为何你游泳十年水平一般，有些人一学就会堪比飞鱼？

前两天有粉丝问我：为什么有些人学蛙泳，技术有一种突飞猛进的感觉呢？

我：天资聪颖？？？

我第一反应想到的是有些人的身体天生就适合蛙泳。这是今年国际泳联冠军游泳系列赛（深圳站）男子100蛙泳决赛中的闫子贝。

怎样知道自己的先天条件？废话也不多说，咱们现在就开始。

下腰和臀部的柔韧性

自由泳，仰泳和蝶泳，对肩部和踝关节这两个关节的柔韧性要求超高，肩部有助于划水和移臂，踝关节有助于蹬腿速度。而蛙泳的柔韧性体现在有力的蹬腿。

在蛙泳中，下（腰）脊柱和臀部是最重要的活动区域。灵活的下背部让游泳者在划水过程中可以提升得更高，并为划水和随后的蛙泳蹬腿创造更多的能量。髋部的内旋让游泳者能够在蹬腿期间产生更多的脚背对水区域，同时保持膝盖相对靠近在一起。

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游泳比赛中，金牌和银牌的差距有时候连1秒都不到。如果能将臀部的内部旋转增加5度，则可以增加向后推水的脚背的表面积，用相同的力量就可以增加25至50％的推进力。

三个方法测试自己的蛙泳潜力

怎样知道自己的的蛙泳潜力呢？下面介绍三个很简单的测试，跟着做你会了解自己的柔韧性和快速蛙泳蹬腿的潜力。

第一个，测试髋部的内旋柔韧度。

这个动作叫做W蹲，模拟运动员在开始进行蛙泳蹬腿之前所处的确切位置。

• 蹲在坐垫上，膝盖尽可能靠近，双脚在膝盖后方，靠近臀部，向外而不是向后弯曲。

如果你可以在没有疼痛感的情况下，在这个位置舒适的将屁屁放在地上，那说明你的髋关节内旋柔韧度是良好的。

提醒大家，W蹲只能用来测试柔韧度，想要提高内旋柔韧度，不推荐用这个动作。

第二个，测试髋部的外旋柔韧度。

• 坐在椅子或长凳上，把一条腿的脚踝放到另一条腿的膝盖上方。

• 然后，双臂伸直，腰部向前弯曲，背部挺直，让手臂和双手垂向地面。

能将手掌一直放在地上的人，外旋柔韧度是过关的。如果你做起来感觉疼痛，吃力，想要提高外旋柔韧度可以试试每天抽出两分钟，每侧保持一分钟或更长的位置。

第三个，测试背部的柔韧度。

• 开始测试前，我们先适当的热身，来打开腰部并加强核心。

• 然后，俯卧在瑜伽垫上，可以请朋友帮忙按住你的脚踝，保持骨盆贴在地面上，尽可能向上拱起上半身。

你可能不知道，蛙泳中80%以上的推进力来自蹬腿，所以有力的蛙泳蹬腿是快速游泳的关键。蹬腿的力量又取决于脚背的大表面区域快速向后加速，以及上半身的能量向前推压和头部向下咬合。

打算去学习蛙泳的同学，先了解自己身体的柔韧性，这样在学习某些动作时，能更好的开发自己的身体。

蛙泳技术提高遇到瓶颈的朋友，来测试下自己的柔韧性，结果也许让你醍醐灌顶。针对性地做拉伸，提高身体柔韧度，下半身自然能提供更多的推进力。