柳叶刀子刊：拥有这5种生活习惯，延寿8年!

北京大学的李立明等学者与中国疾控中心联手在《柳叶刀》子刊' The Lancet Public Health '上发表了一篇题为' Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study '的研究论文。

研究指出，30岁时如果能遵循这5个健康生活方式有助于预期寿命延长8-9年！

5种生活方式因素的选择则参考了以往的研究和《中国居民膳食指南》，其指标具体如下：

 

1

 从不吸烟/已戒烟

 

 

国外学者还发现，被动吸烟（二手烟、三手烟）可使冠心病的发病率增加30%。所以，烟草伤害防不胜防，最好的防护是彻底戒烟。

 

2

 非每日饮酒/适量饮酒

 

3

 健康的饮食习惯 

4

 积极参与体力活动

 

目前已有大量证据表明，运动是疾病防治极具成本效益的措施。已被证明可预防超过35种慢性疾病，并且可降低心血管病和全因死亡率。

运动对心血管的益处主要是可纠正高血压、糖尿病、血脂异常和肥胖等。

 

5

 健康体型

 

01

BMI在18.5到27.9之间

体重指数，也叫BMI：

BMI（体重指数）=体重（千克）/身高（米）的平方

02

腰围：男＜90cm，女＜85cm

腰围臀围比（腰围/臀围）男≧0.90，女≧0.85，就是腹部肥胖了（苹果型肥胖），有研究显示：腹部脂肪堆积可使脑卒中的风险增加3-5倍哦！

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所以说，寿命这件事也是“三分天注定，七分靠打拼”的，好的生活方式确实会在“延年益寿”方面给我们很大的帮助！