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随着人民生活水平的日益提高，肥胖病人越来越多，随之而来的高血压等慢性疾病也越来越多。而减肥的意识强烈，却有很多人采用极端的方式，不仅容易反弹，且无益与身心健康。 而有些人跟风采用节食的方式减肥，更是损害健康。 首先，要明确你胖么？ 肥胖的衡量标准，最直接的便是BMI指数，即身高体重指数，简称体质指数。体质指数( BMI) 被用于分类肥胖、超重、正常和体重过轻，是预测个体是否处在与肥胖相关的疾病风险性指标，是心血管疾病和糖尿病的显著风险因子。 计算公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）,体型可以对照下面的体质指数表。、 如果BMI＜18.5，属于偏瘦体质就不能再减肥了，应当增强营养并适当运动达到形体健美；而如果BMI≥24，体重超重，就应该减肥了，运动是最有效的减肥方式。 看一个人是不是肥胖，还应该看腰围。 腰围是评价腹部肥胖和与肥胖相关的心血管疾病的预测因子，腰围、内脏指数结合 BMI 相对于单独利用 BMI 能更好的预测健康风险。 腰围男≥85cm，女≥80cm为向心性肥胖。 如果上述BMI和腰围的两个指标有一个超标了，就一定要动起来了。 运动的方式有很多，瑜伽、舞蹈、游泳都是特别好的项目，但最便捷有效的运动还是健走。日行万步，长期坚持就可以达到健康减肥的功效。 近几年，每年都在各城市举行“万步有约”健走活动，100天坚持万步行，并完成运动处方。 这套运动处方分为3个：第 1 个运动处方( 步速保持 100 ～150 步/min、持续 10min) ; 第 2 个运动处方( 步速保持 100 ～ 150步/min、持续 10min) ; 第 3 个运动处方( 步速保持 100 ～ 150 步/min、持续 15min) 。 3个运动处方可以一次性完成，也可以在完成一个后稍作休息，继续完成剩下的处方。如果步速在一分钟内达不到100 ～ 150步/min或者持续时间达不到要求，那么该处方未完成。只有第1个和第2个处方完成了，才能完成第3个处方。 运动处方是不是也不简单呢？但只要坚持完成了，我们的身体肯定会越来越健康，身材也越来越健美。 除了科学运动还要合理膳食，提高健走对健康干预的效果，日常生活还应该注意以下内容： (1) 久坐，健康杀手； (2) 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜与水果； (3) 保持健康体重，避免超重与肥胖； (4) 关注四大生命体征，加强自我健康管理； (5) 少饮酒，不酗酒； (6) 关注血糖变化； (7) 关注高血压； (8) 吸烟的危害。 现有的研究认为体力活动总量与健康促进作用之间存在量效反应关系，较大的体力活动量可导致更大的健康受益，中等强度活动应持续30～60分钟方可达到最大健康效果。 动起来，让我们越来越健康！ 作者丨周进晓（腾冲市中医医院） |
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