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免烤、无糖无油无白面的健康月饼到底长啥样?

 新用户39514659 2022-09-08 发布于河北

人们对传统节日有着不一般的情怀,尤其像中秋节,这个传承了千年的节日,寄托着大家对家庭团圆,美好生活的愿望。月圆时节,寻爱归家,一家老小围坐一起,赏月吃月饼话家常,其乐融融。

传统月饼有油、有糖、有高饱和脂肪、还有精加工食材,对健康不太友好。其实纯素的月饼也不难做,只要稍微改一下配方,依旧能做出大众想要的样子。

中秋节马上就要到了,分享六款低脂纯素月饼,不仅拥有传统月饼的特色,还尽显现代月饼的浪漫,喜欢的伙伴们可以动手做起来了

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提前祝福家人们,阖家团圆、幸福美满、健康吉祥!图片

  第一款:莲蓉月饼  

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  食材  

馅料

白莲

凤梨

椰枣

饼皮

小米粉

鹰嘴豆浆粉

食用小苏打粉

常温水

甜菜根汁

  做法  


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  第二款: 荞麦豆沙玫瑰月饼 

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  食材  

馅料

红豆

椰枣

玫瑰花

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饼皮

荞麦粉

鹰嘴豆浆粉

即食燕麦片

红枣

甜菜根汁

藕粉

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  做法  

1.燕麦片加红枣、少许水破壁打成浆和面,和成面团;

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2.将面团再分成20克一个的小团子;

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3.按饼皮20克,红豆玫瑰馅料35克包好,裹上少许藕粉防粘,放入模具压成型;

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4.上锅蒸10分钟即可;

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5.蒸好的月饼轻轻刷上甜菜根汁上色即可。

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  第三款: 伍仁月饼 

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  食材  

馅料

红豆泥(红豆煮熟后碾成泥)

熟板栗仁

生腰果仁

椰枣

熟亚麻籽粉

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饼皮

全麦面粉

鹰嘴豆浆粉

食用小苏打粉

藕粉

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  做法  

1.全麦面粉和鹰嘴豆浆粉按1:1的比例备好,加入少许食用小苏打粉,用常温水和成面团,再分成25克大小的面团;

2.准备馅料,椰枣用热水烫软后去核切碎,生腰果切碎,熟板栗仁切碎,亚麻籽炒熟后(炒的亚麻籽很香磨成粉,取出适量红豆沙,全部食材混合后团成团,因红豆沙有粘性,不需加水,分成35克一个的小团;

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3.饼皮包入馅料,可以裹上少许藕粉防粘,放入75克的月饼模具(可根据自家模具规格调整月饼大小)压成形;

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4.上锅蒸10分钟即可; 

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5.蒸好的月饼轻轻刷上甜菜根

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  第四款:火龙果月饼  

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  食材  

流心馅料

紫薯泥+藕粉

火龙果

饼皮

小米粉

鹰嘴豆浆粉

食用小苏打粉

甜菜根汁

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  做法  

1.将饼皮食材放入大碗,混合后加入水和成面团,再分成25克一个的小团子;

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2.把紫薯泥加入藕粉,和成光滑的面团,再分成20克左右的团子;

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3.紫薯团包上火龙果丁做成流心馅料;

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4.饼皮包上流心馅料,裹上藕粉防粘,放入月饼模具中压成型;

5.入蒸锅,上汽后蒸10分钟;

6.月饼出锅放凉,轻轻刷上甜菜根汁上色即可。

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  第五款:芒果月饼  

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  食材  

流心馅料

南瓜泥+藕粉

芒果

饼皮

小米粉

鹰嘴豆浆粉

食用小苏打粉

甜菜根汁

藕粉

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  做法  

1.将饼皮食材放入大碗,混合后加入水和成面团,再分成25克一个的小团子;

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2.把南瓜泥加入藕粉,和成光滑的面团,再分成20克左右的团子;

3.南瓜团包上芒果丁做成流心馅料;

4.饼皮包上流心馅料,裹上藕粉防粘,放入月饼模具中压成型;

5.入蒸锅,上汽后蒸10分钟;

6.月饼出锅放凉,轻轻刷上甜菜根汁上色即可。

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  第六款:榴莲月饼  

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  食材  

流心馅料

山药泥+藕粉

榴莲

饼皮

小米粉

鹰嘴豆浆粉

食用小苏打粉

甜菜根汁

藕粉

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  做法  

1.将饼皮食材放入大碗,混合后加入水和成面团,再分成25克一个的小团子;

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2.把山药泥加入藕粉,和成光滑的面团,再分成20克左右的团子;

3.山药团包上榴莲丁做成流心馅料;
4.饼皮包上流心馅料,裹上藕粉防粘,放入月饼模具中压成型;

5.入蒸锅,上汽后蒸10分钟;

6.月饼出锅放凉,轻轻刷上甜菜根汁上色即可。

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看了三款流心月饼文字版还没学会的伙伴可以点开下面视频学习。

  操作细节碎碎念  

1.制作低纯月饼,饼皮食材可自由搭配,比如用鹰嘴豆浆粉(生熟均可)加小米粉(也可用糙米粉、玉米粉、荞麦粉、全麦面粉等)加食用小苏打粉(添加少许即可,起到微微蓬松的作用,口味不错,也可不放)加适量常温水

2.第一款月饼中的凤梨和莲子打成泥时需要略微花费一点时间,尽可能打得细腻一些。莲子可以用电饭煲煮豆模式煮熟,打泥更省力,制的时候,全程保持小火,不需要炒太久,只要有一定黏稠度就可以了。粘锅是正常现象,不影响成品呈现。炒制的馅料,放凉后就会很Q弹;

3.第三款月饼用到的红豆沙是之前准备好的,我们可以做好的红豆沙分份冷冻保存做为馅料的预备食材月饼馅用红豆沙是我多年做月饼的小秘方,不仅增加风味,还能在没加水的情况下保证馅料成团,更能延长月饼的保质期,也就是无水少水的馅料不宜坏;

4.准备做流心的,水果可以直接切丁,也可以冷冻后切丁,譬如榴莲冷冻后切丁更好操作;
5.流心月饼馅料需要有中间层(各种薯泥)包裹一下,这样不仅有层次感,口感独特,还能包裹着流心,操作起来更方便。

6.上锅蒸的时间有8-10分钟即可,时间不宜过长因为馅料的食材基本熟的,饼皮也很薄,易熟;

7.如果需要携带送礼的,可以将月饼先蒸熟后再微微烤几分钟,170度/8分钟即可,这样还可以适当延长月饼的保质期。

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