#居家塑形训练# 单腿臀冲 训练目标:强化臀腿核心
训练强度:3组,每侧20个一组。 俯撑转髋顶膝 训练目标:强化核心肌肉和控制能力
训练强度:3组,每组1分钟 交替侧弓步 训练目标:强化臀腿力量,提高髋膝踝的控制力
训练强度:3组,每组1分钟。 转向弓箭蹲 训练目标:强化臀腿力量,提高髋膝踝的控制力
训练强度:3组,每组1分钟。 滑行垫—俯撑收腹 训练目标:强化核心,主动伸展后链肌群
训练强度:3组,每组1分钟。 椅子—臂屈伸 训练目标:强化肱三头肌
训练强度:3组,每组1分钟。 踏板交替跳步 训练目标:提高心肺耐力,强化臀腿肌肉
训练强度:3组,每组1分钟。 END |
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