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大多数人都会认为，糖尿病是由于遗传因素或者肥胖造成的。然后研究发现，长期久坐的人不仅会增加糖尿病患病风险，同时也会导致糖尿病患者血糖升高。 中疾病防控中心的研究显示，每天久坐6小时以上，糖尿病患病风险增加33%。还有研究发现，久坐时间越长的女性，餐后血糖水平就越高。虽然男性似乎影响较小，但仍需警惕。 糖尿病是全球危害性最为广泛、影响最为严重的慢性疾病。虽然糖尿病本身并不可怕，但如果不够重视，长期延误治疗，则会被血管、神经、肾脏等相关并发症缠上，严重的并发症不仅可以致残，甚至还会危机生命。 马上即将迎来中秋、教师节双节，在这个假期里，有人在旅行的途中、也有人待在家里，甚至还有很多人在加班。不管做什么，很多人都可能会经历长期久坐，增加健康风险。我国成年人平均久坐时间早已超过5小时，而我国糖尿病患者人数也已经高达1.3亿左右，提高健康管理意识和水平迫在眉睫。 那么，对于那些由于工作、生活等被动原因，经常要久坐的人来说，该如何远离糖尿病患病风险或者有效控糖降糖呢？其实了，除了及时就医、科学用药外，我们要多在健康管理上下功夫，做好这三件事。 把运动当成吃饭睡觉，养成习惯！ 研究表明，每15分钟起来慢走3分钟的人与每1小时走3分钟的人相比，空腹血糖明显会降低。每15分钟走3分钟的人与每30分钟走3分钟的人相比，也是同样的情况。而且经常每15分钟走3分钟，夜间血糖的波动也较小。对于2型糖尿病患者来说，经常缓步慢走明显能改善血糖数据。 对于糖尿病患者或者糖尿病高危人群来说，一定要把运动当成吃饭睡觉，养成每天运动的好习惯。除了坚持慢走，每天抽出30分钟做一些较为平缓的有氧运动，不仅可以预防糖尿病，更是可以预防高血压、高脂血症、心脑血管疾病、癌症、骨科疾病等多种疾病。 管住自己的嘴，向高糖、高热量食物说不！ 高糖、高热量食物摄入过多是诱发糖尿病的主要因素。可如今很多人却管不住自己的嘴，大鱼大肉吃不停，“肥宅快乐水”一天不喝就难受。短暂的快乐之后，可能是对身体长期的损害。 不管你是否已经确诊糖尿病，我们都要向高糖、高热量食物说不！健康的人尽量少吃，糖尿病患者能不吃就不吃。鱼肉、蛋、奶是糖尿病患者理想的蛋白质来源，多吃蔬菜则可以增加多种维生素、微量元素的摄入，促进胰岛对血糖的代谢。我们在日常生活中也可以多吃一下粗粮谷物，其中富含的膳食纤维对于降糖控糖也有很大的帮助。 监测血糖很关键，坚持、再坚持！ 绝大多数糖尿病患者病情恶化，是因为没能坚持监测血糖导致的。其实血糖升高只是糖尿病初期的表现，如果不能及时监测血糖，任由血糖“放飞自我”，随着病程越来越长，各种并发症就会找上门。糖尿病急性并发症，可能会导致糖尿病昏迷，甚至死亡。而慢性并发症会对神经、血管、脏器造成损伤，让你病痛缠身，生活质量严重下降。 如果你是糖尿病患者，请常备血糖仪。如果你属于有家族病史、肥胖等高危患病人群，也建议准备一个血糖仪。平时可以使用智能血糖监测APP先锋鸟绑定血糖仪来监测。先锋鸟可以自动记录餐前、餐后、睡前等多个时间段的血糖数据，并计算出平均血糖值与血糖波动情况，第一时间了解血糖数据，更为科学的制定健康管理计划。 使用先锋鸟监测血糖，并不是仅仅了解数据就完事。更重要的是根据血糖水平及时调整运动、膳食、作息计划。比如在血糖控制不太理想的情况下，我们可以使用先锋鸟的饮食记录功能记录一日三餐摄入情况，记录的同时计算出每餐摄入的碳水、热量，这样就再也不担心摄入过高的问题了。 其实啊，大部分的糖尿病都可以通过“管住嘴、迈开腿”来有效控制，只要有决心，糖尿病真的不可怕。 |
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