长寿秘诀！北大研究50万中国人：做这5件事，至少多活8年

据英国天空新闻称，今日凌晨，英国女王伊丽莎白二世与世长辞，享年96岁。

除了伊丽莎白女王二世，温莎家族中的菲利普亲王活到了99岁，女王的母亲活到了101岁，家族中接二连三出现长寿人员。

而目前中国人均预期寿命仅为78.2岁，与之相比相差近20年。

我们到底该怎么做，才能活得更久呢？

对此，《柳叶刀》子刊8月1日发表的研究报告给出方法！

01

最新研究揭示：

做这5件事可延寿8年

北京大学的李立明教授与中国疾控中心合作，分析了62万余人的数据，结果显示：

采用5种健康生活方式的人，预期寿命可以延长8-9年。其中男性在30岁时，预期寿命可延长8.8年，女性可延长8.1年。

这5种健康生活方式分别为：不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康饮食以及维持健康的体型。

此外，研究人员分析发现，与采取0-1个健康生活方式的参与者相比，同时遵循5个的参与者全因死亡风险降低63%，癌症死亡风险降低53%，慢性呼吸道疾病死亡风险降低70%。

这5件事，可以有效减少疾病致死的风险，让你延年益寿！

02

做这5件事

许你健康长寿

想要健康又长寿，具体如何做呢？

1.不吸烟

烟草的烟雾中含有上千种化学物，其中至少有69种已知的致癌物，长期吸入体内，对于各大器官来说是一大挑战。

据美国疾病控制和预防中心网站数据显示，吸烟是导致90%肺癌和80%慢性阻塞性肺病的原因，同时它还会使心血管和中风风险增加2-4倍。

值得一提的是，这些伤害不仅仅发生在吸烟者身上，被动接触二手烟的人群受到的危害只会更严重。

因此，为了您和家人的健康着想，戒烟行动刻不容缓。

2.不过量饮酒

过量饮酒不仅可能导致脑出血、中风、心脏病、糖尿病、肝癌等多种疾病，还容易促使人酒后自杀、打架斗殴、发生车祸，提前结束性命。

据统计，单在2020年，全球就有约178万人死于饮酒。

对此，该研究中指出，女性酒精摄入量应≤15克/天，男性应≤30克/天。

正所谓，小酌怡情，大酌伤身又害命。少喝点总没错。

3.健康饮食

即为每天吃新鲜蔬菜、每天吃新鲜水果、每周吃1-6天红肉、每周吃豆类≥4天、每周吃鱼类≥1天（至少满足4项）。

这种饮食模式能够为人体补充膳食纤维、植物性蛋白质、多种微量元素以及不饱和式脂肪酸等。

科学研究表明，改善饮食习惯可能是改善健康、延长寿命最有效且最安全的干预措施。

就拿食物中的膳食纤维来说，它被称为人体的“第七大营养素”。

一项涉及1.35亿人的研究表明，增加膳食纤维的摄入能降低冠心病、糖尿病、肠癌的风险，并可以使全因死亡率下降15%。

吃得健康，食物就是你最好的医药。

4.积极参与体力活动

规律运动不仅有助于提高心脏的泵血功能和心肺能力，而且能预防多种疾病，小到感冒、便秘，大到心血管疾病、癌症。

美国国家癌症研究所一项研究报告显示，中老年（40-61岁）阶段开始加强锻炼的人，心血管疾病死亡率和癌症死亡率分别下降了43%和16%。

运动无疑是健康体魄的重要组成部分，经常锻炼可以显著改善健康、提高生活质量，延长寿命。

对于老年人来说，步行、打太极拳、跳广场舞都是不错的选择。

5.维持健康的体型

即BMI在18.5-27.9间，男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。

肥胖不仅会增加心脏负荷、引起脂肪肝、诱发三高，还可能促使癌细胞增长，引发癌症。

英国伦敦大学学院一项针对11万人的研究发现，肥胖与21种心血管代谢、消化、呼吸、神经、肌肉骨骼和传染病密切相关。

不论男女老少，都需要注重身材的保养。

想要长寿，带上你的家人，一起做这5件事吧。

【参考文献】

[1] Sun Q, Yu D, Fan J, Yu C, Guo Y, Pei P, Yang L, Chen Y, Du H, Yang X, Sansome S, Wang Y, Zhao W, Chen J, Chen Z, Zhao L, Lv J, Li L; China Kadoorie Biobank Collaborative Group. Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population: an observational study. Lancet Public Health. 2022 Aug 1:S2468-2667(22)00110-4. doi: 10.1016/S2468-2667(22)00110-4.

[2]Bryazka, D., Reitsma, M. B., Griswold, M. G., Abate, K. H., Abbafati, C., Abbasi-Kangevari, M., ... & Diress, M. (2022). Population-level risks of alcohol consumption by amount, geography, age, sex, and year: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2020. The Lancet, 400(10347), 185-235.

[3]Kivimäki M, Strandberg T, Pentti J, et al. Body-mass index and risk of obesity-related complex multimorbidity: an observational multicohort study[J]. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2022, 10(4): 253-263.

[4]Reynolds A, Mann J, Cummings J, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019Feb 2;393(10170):434-445. doi: 10.1016/S0140-6736(18)31809-9. Epub 2019 Jan 10.Erratum in: Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):406. PMID: 30638909.