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失眠所带来的折磨，拥有良好睡眠的人是难以体会到的，每个难以入眠的夜晚，都是无数次的辗转反侧，身心的煎熬。 而且，失眠又不单单是难以入睡，甚至还包括了长期的睡眠困难、多梦早醒、睡眠质量较差、难以进入深度睡眠等等多种睡眠障碍的问题。当晚上睡眠出现问题之后，甚至还会导致出现精神萎靡、四肢乏力、头重头昏、注意力难以集中、记忆力减退等多种不适的发生。 那么，对于这种痛苦的失眠，该如何缓解？ 为什么会出现失眠 首先，日常导致失眠的因素是很多的，我们周边的人事物、我们的生活、自身的性格特征、家庭等等，都可能会导致失眠。因此，要先知道是为什么会失眠，什么因素导致的失眠。 对于我们日常生活当中的失眠，较为多见的是这几种因素导致的。 1.思虑过多 失眠大多时候都会与人的情绪、烦恼、思虑以及心态相关。时常出现胡思乱想的人，时常抱有消极心态的人，总是难免会出现情绪的问题，情绪的不稳定、起起伏伏，就宛如过山车似的，这对大脑的刺激是相对较大的。而当大脑受到较大的刺激，并且还是这种反反复复、多变的刺激因素，则非常容易造成失眠、多梦、易惊醒、睡眠质量较差等情况的出现。 而这一类因素较多见于女性，尤其是年轻女性或是一些处于特殊时期的女性，如产后、更年期、经期等等。 2.压力过大 当深受过大压力积压、但是且不懂得如何缓解这沉重的压力的时候，就很容易出现失眠的情况。在你努力学习但是进步轻微，而你的同学却学习优异、受到大家的重视以及欢迎的时候；在你对未来茫然，而你的朋友已经开始走向美好未来，并为之奋斗的时候；在你进入一家公司之后，看到老板的期待，面对前辈同事的排挤、以及看到同期同事的优越成绩的时候；当家庭成员对你抱有较大期待，希望你多赚钱可以有好生活的时候。这种种的生活当中常见的环境、常见的情况，所有的压力都聚集到你的身上，而这个时候，难免会担忧、会焦虑、会害怕，而这个时候，自然便容易出现失眠的情况。 3.电子产品的影响 当今时代是个高科技的时代，这个时代各类的高科技产品成千累万，随之手机、电脑、平板等电子产品的兴起，随之而来的便是各类的电子书籍、电子音乐、玩游戏、看直播等等的兴起，而这些产品也逐渐成为年轻人甚至是中年人以及一些老年人群的熬夜理由。而这些电子产品不仅仅会刺激大脑神经，导致无心睡眠，并且还会对视力造成一定的影响，导致视力的下降。而长期的熬夜，容易导致生物钟的紊乱，进而导致失眠以及睡眠质量差的问题发生。 失眠对于健康的损害是较大的，往往会影响到第二天的学习工作以及日常生活，并且还容易导致身体免疫出现问题，导致患病可能性的增高，并且当长期失眠之后，导致影响注意力难以集中、精神不足，患者往往会饮用提神饮品甚至是服用药物进行缓解，当着往往会导致身体健康的问题更加严重。所以如何缓解失眠，也是每一个失眠患者的希望。 那么如何缓解失眠？ 1，日常可以养成一个良好的运动习惯，每天坚持适量的运动，增加身体的疲劳程度，以帮助有个良好的睡眠。并且运动对于情绪以及压力的纾解也是很有帮助的，尤其选择一些户外的运动，这对身心健康都是有帮助的。 2.睡前有个良好的准备。睡眠1-2小时左右可以使用温热水进行泡澡或是泡脚，可以使身心处于放松舒缓的状态，使得精神放松产生睡意。也可以选择按摩的方式，对身体一些穴位进行按摩，也可以起到放松精神产生睡意的作用。 3.良好的睡眠环境对于睡眠也是有较大影响的。维持一个良好的睡眠环境，降低卧室的光线，减少噪音的干扰，维持一个舒适的睡眠环境，温度、湿度也要注意。当处于一个良好的睡眠环境当中的时候，不仅可以缓解失眠的情况，对于提高睡眠质量也是有帮助的。 |
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