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1、强肾锻炼。做6个动作其中的3个就行（动作前文有写）：踮脚顶、铁板躺、甩设备。强肾固腰，补充肾气。肾气是人体活动的根本，肾气虚，百邪欺；肾气足，百病除。 2、固精锻炼。稳固精关，固摄不泻。固精锻炼做的时候，吸气、收腹、提肛的同时，一定注意收紧三阴、闭好五门、呼吸固气，细节动作 缺一不可。 3、控敏训练。 4、慢跑。注意是慢跑，只求慢跑增强体能即可。若是本就体虚之人，不要剧烈运动，不然只会越来越虚弱。 任何一种锻炼，都要符合自身情况，随随便便锻炼，或许并不能达到想要结果。比如25岁之前的时候，身体底子强，只要能保持良好生活习惯，能力都不会差。但是大多数年轻人，要么熬夜、要么手艺活，一点一点把身体凿空。 这个时候，如果能及时回头，稍微做下普通的锻炼就能改善。但是反观30岁后及中年人，普通锻炼已经难以解决，这个年龄段的人，又需要强肾，又需要固精，又需要养气、养神…只能做扶阳固漏的锻炼。 所以话说回来，中年时候的问题，还是年轻时候的不懂事，或不在意造成。也给我们提了醒，从现在开始，保持好的生活习惯，的确是非常重要非常重要。  |
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