群友送问: 
欢迎大家来到pc锻炼家园。大家好，我是品味人生。我们这套方法，是针对pc肌肉群，性阀值，和身体协调的锻炼：在不用勃起的状态下自然锻炼。牵一发动全身的成年人健身体操。如同学生时代课间操。深呼吸强化了呼吸系统 、血液循环系统、消化系统 。pc肌锻炼加强了生殖系统，泌尿系统 性功能系统，排泄系统。交叉踮起脚跟。锻炼了小腿，大腿，臀部，腰部肌肉群体和协调性。安全、大道从简的方法！终身受益。贵在坚持，量化顿悟、 能够达到更高级的觉悟 。
下面和大家一起分享交流pc肌的锻炼方法。在做动作之前，我们先要放松，放空自己。自然安静的深呼吸。在这里提醒大家，用气在我们pc肌锻炼里面非常关键的。在这个吸气的过程中尽量的放慢一点，拉长一点，均匀一点。一直保持往上提气的状态。让气充满胸腔，这个时候你可以感觉到你的胸腔在扩大。感觉到你最大极限的时候。再慢慢的吐气，吐气也是一个缓慢放松的过程。让自己完全放松。
好大家跟着我做一次。体会一次吸气和吐气的感觉。闭上眼睛，慢慢的吸吸。。。。。。吸。吐。。。。。。。。。吐。。好，大家有没有感觉到，在我们吸气的时候身体是往上提的。胸腔扩大。好我们再来做一次。大家注意身体的变化。。。开始。吸。。。吐。。。。。重复N次。。
下面我解释一下动作和气的配合。深深缓慢吸气：气血由下向上，同时提气。上提阴部、肛部、臀部，顺势带动全身上提，踮起脚跟一气呵成，一直保持几个动作和气是上提的状态。享受身体给你的感觉。你可以体会到，手脚，胸腔，头皮，酥麻的感觉。极限后缓慢吐气，气血由上向下缓缓松放、体会气血蔓延向四肢末梢，享受信息完全消失后，为一次。这就是pc肌完整锻炼。谢谢，交流分享请加我QQ1715037355
特别提示。有病患者，女性卫生周期，孕妇，不宜锻炼。
特别提醒。心脏病患者高血压患者，女性怀孕，卫生周期不宜锻炼。
我的qq是1715037355.欢迎交流
完全正确, 事实上我专练的时候比这还多许多条件,呼吸是呼提吸已提,
比如:混元卧中经常提三,五十分没放下过，站桩中,意念从命门处或中脘内 鱼网状收提 ………。
附:
最简的强身法 提肾功
