女子四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕......丈夫四八，筋骨隆盛，肌肉满壮; 五八，肾气衰，发堕齿槁。无论男女，过了32岁后，肾气就开始走下坡路了；过了40岁，会感觉体力精力明显不如从前，面色变差，开始脱发。50岁后，各种症状都出来了，腰腿疼、耳鸣，还有种种生殖和脏腑功能的衰退。-不经意间，看到镜子里的自己又丑又老，才蓦然发现青春已经不在了肾为先天之本，肾气足，参考《赌神》里的周润发，就红光满面；而肾气一旦不足了，体内的气血、脏腑都会受到影响。这个时候如果我们不去注重养护肾脏，疏通经络、活络气血，各种代谢疾病、心脑血管疾病，甚至肿瘤都会在体内悄然滋生。肾气就像地球中的地热一样，当地球的地热不足了，会是一副什么样的状态呢？关于强化人的先天之本，这个问题不难，难的是学习并执行正确的方法，今天无极君就跟大家分享3个。腰不好的人通常肾也不好，想要增强肾气，方法之一就是保护好我们的腰部。
蹲墙功，传统武学的一个基本功，有助于松腰、强健筋骨，还被一些养生学者用来强肾，作为养生健身的良法。 
蹲墙功，能够强化人体气机的升降开合，对于体内气机紊乱有很好的调理作用。 很多朋友低头玩手机、坐姿不正确引起的颈腰椎不适都能得到改善。
网上甚至还有夸张的说法：每天半小时蹲墙功，一个月治好多种疾病。不管怎么讲，蹲墙功对人体都有很好的养生效果，一起来了解下吧！首先要确保自己过了饭后半小时，周围的环境干净，无风。双手重叠，以肚脐为中心向外扩大，顺时针方向按摩整个腹部，21圈，速度要慢。在揉腹过程中，可能会出现打嗝或者排气的现象，不用害羞，这是通过揉腹把肚子里的浊气给揉出来了，排毒反应。脾胃虚弱的朋友，肚子里的废水、湿浊过多，肚子摸上去就硬硬的。有这两点问题的朋友一定得注意了，这很可能是大病的前兆，建议立即跳转本文的第三章节，进行正式站桩的学习（揉腹只能活化气血，而站桩可以增加身体元气）。在揉完腹，松活了肚子后，接下来就是缓解我们腰部的僵硬了。命门，在我们肚脐的正后方。命门命门，生命之门，正好坐落在我们的阳脉之海——督脉上。身体阳气足了，才能将热量运往身体各处，促进脏腑功能的正常运行，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气。用温热的掌根按摩我们的命门穴3~5分钟，感受着这一块温度的变化，最后以点按命门穴3~5次结束。当腹部和腰部都松活了之后，我们就可以练习蹲墙功了。
下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。如果你原地蹲起都很困难，或年龄大了膝盖有问题，那就不适合蹲墙功。接着往下看，还有两个方法能练。 蹲墙功：找一个干净的墙，面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂。
身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，鼻尖要碰到墙面。蹲下后双手环抱膝盖，停顿三秒，再松开缓慢起身，如此为一次。开始阶段每次蹲墙20～30次。熟悉以后可以增加到早中晚各27次。蹲墙功练好了，对身体的机能有很大好处。日常平时的跑步、做操都练不到督脉，但蹲墙功可以，让阳脉通肾气活（但要注意，避免膝盖受伤）。强肾功锻炼细节除了蹲墙功外，还有一个效率更高、效果更好，强化先天之本肾的锻炼——强肾功。强肾功就很简单了，照着下面视频模仿就行，男女老少都能练，有不少明星也都在练，收获很丰富。强肾功最好的习练方式是在无极太极桩（普传版）后面练。学过无极太极桩的同学都知道，不管是体验课的内容，还是正式课的内容，都会教大家一个养生桩功。这个桩功不是市面上常见的那种地摊桩，而是修行桩功。通过站桩增加身体能量，末尾时收功收入我们的丹田，但还有一小部分会在我们手上残留。用这股残余的能量，来强化我们的腰肾和命门，练到身体发热、腰部发烫，就有很好的补益阳气、甩病邪效果。古语讲：「两肾似汤煎」，通过这个锻炼就能练到，但不可强求。（如果不在桩功后练，单独操练本锻炼方法，那就是单纯的能量搬运了，把身体其他部位的能量搬运到肾进行刺激和强化。注：无极太极正式课同学可练可不练，这是老版淘汰下来的。）
站桩，强化身体内在元气最好的方法
站桩，是传统养生中最好的锻炼方法，也是传统修行中的基础锻炼。“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”——这是文明早期《黄帝内经》里，轩辕黄帝对上古真人站桩的一个记载。在西安楼观台版《道德经》中“圣人抱一，独立不改，周行不殆”疑似桩功练习描述；马王堆中出土的汉代古本中也有很多关于站桩的记载。再往后，达摩祖师留下的少林拳内功体系中，桩功出现的频率变得更高。站桩，中国人独特的锻炼方法，被道家修行、内家武学、中医养生所推崇。通过高级内功，职业修行者、武术家、养生家，拥有了比常人强壮的身体，他们的气血更旺盛、精力更充沛，从而延年益寿、甚至逆转衰老。站桩，在站立状态下，调整身体间架，配合内功心法，让身心进入一种特殊状态。如果锻炼方法足够上乘，“身、心、灵”三方面都会得到开发。百动不如一静，百练不如一站。练无极太极桩功的人，每天按照要领站上一会儿，身体就开始发热，气血开始活跃；再过一会儿，生命能量开始增长，在经络内更有力地运行，导致一些部位开始感到“酸麻胀”。气血能量增加，全身阳气提升，经络畅通，身体得到更充分的滋养；随后，身体内部的小火炉开始燃烧，体内的“风、寒、湿、浊”等病气，通过排汗、打嗝、排气等方式排出。
练无极太极桩功，提升精力，补充气血，身体素质由内而外增强，精力日渐充沛、头脑日渐清晰，做出更明智的决定，生活越来越轻松、幸福。站桩是中国古人原创的锻炼方法，传承千年，历来被道家锻炼者、武术家、中医大家所推崇。 第一课 松静 初识无极太极：10年传承10万人 为什么上乘站桩效果显著？ 0基础快速上手的：无极桩 精神压力大，睡眠质量低，脾虚肠胃差，负面情绪多，身体常困乏，免疫力低下…日常生活中，你是否被亚健康困扰？检不明原因，查不出结果，但身心痛苦却如影随形，生活质量严重下跌。如何破局？每天5分钟，外在调整身体间架，内在调心调意调息，无极太极桩功就能高效疏通经络，补养气血，提升阳气，增加精气神，从而提升免疫力，自动改善身心问题！站桩精髓班教授站桩、坐功、行走聚气、睡功等12种养生功法，赵冀龙老师亲自授课答疑，班主任28天全天候指导，毕业后还能参加线下交流聚会，保证大家学会、练透。自2014年创办以来，无极太极累计服务10万多学员，CCTV多次专访报道，长按扫码加入，提升健康和智慧！
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