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俗话讲，呼吸到腰，百病全消，呼吸到脐，寿与天齐！ 今天，咱们就来聊聊这个“气”，所谓人活一口气，人能活多久，能不能一直健康，全靠一身“气”。非常重要！ 这样一来，我们不难看出，气=先天精气+脾胃吸收食物得来的精气+吸入身体的自然清气。气血，气推动着血。气靠着呼吸来运行，在那一呼一吸间，就像古代的“橐龠”一样，有升有降，有进有出。所谓流水不腐，户枢不蠹，正因为有气存在，我们的身体才不至于变成一潭死水，也正因为有它，我们能好好活着。然而随着科技越来越发达，现代人生活节奏越来越块，空气的污染，我们多数人的呼吸、心率已经加快了近2倍。《黄帝内经·五十营》里明确提到，一天24小时，气在人体中要运行50次，而气运行一次，人需呼吸270次，与之相应，人总共要呼吸13500次。据此换算成分秒，就是：古人1分钟呼吸9次，6.4秒呼吸1次。这样的生活节奏很漫长，也很长寿，所以黄帝前辈曾说：上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰，尽终其天年。而现代人呢，1分钟呼吸18次，3.3秒呼吸1次，速度整整是古人的2倍！
感兴趣的朋友，不妨自己测一下：打开手机秒表，自然呼吸，呼出吸入为1次，看自己呼吸1次用时几秒。通常情况下，都接近3.3秒这个平均数。中国老祖宗有“气数”的说法，指人的一生呼吸多少都是有定数的，呼吸过快，意味着这个定数提前用完，寿命也走向尽头。所以古人将乌龟比作长寿的代表，因为乌龟的呼吸很漫长，还有一种名为“龟息法”的锻炼，其实都有这方面的根源。明智的养生家，中医从不推荐高负荷的剧烈运动。这会加速心脏的跳动以及呼吸的频率，同时出大汗会透支人的本源。很多长期从事剧烈运动的人，寿命大多低于平均数，究其原因，是过度运动加速了生命进程。《庄子·大宗师》说：真人之息以踵，众人之息以喉。踵的意思就是脚后跟。常人的呼吸到喉咙、胸腔就止了。一般的修行之人，或者高级别的潜水运动员，大都能使用腹式呼吸，所以气息更加绵密悠长。大修行人，则能让气息的能量进入脚后跟还有足底心，而脚后跟和足底心恰好是人体肾精经过的部位。当然啦，今天聊这个太早，这需要肾特别强和全身经脉特别通畅。咱们今天就主要来分享下“呼吸到腰，百病全消”。
简单来说就是个腹式呼吸法，分正反两种。可以帮助我们改善肠胃与消化，对内脏也有按摩作用，记不住的同学不妨先转发+收藏，方便随时学习。1.舌抵上腭，口齿轻闭，吸气，小腹鼓起，将气吸入小腹
2.稍微停顿片刻如此一呼一吸，小腹一起一伏，就是常说的顺腹式呼吸。同样舌抵上腭，吸气时小腹收缩凹下，呼气时腹部自然放松，腹部逐渐隆起（操作与正呼吸法相反）。不论是正腹式呼吸，还是逆腹式呼吸，都一定要自然，就如同正常的深呼吸一样，只不过效果吸入地更深、彻底。每次练习后可以做些搓手、拍打的小动作，随着练习增加相信大家很快就能体验到对身体的好处。踮脚功，原称“敦踵法”，咱们既然提到了“真人之息以踵”，那就给大家分享个通过“踵”来锻炼身体的方法。通过踮脚跟的方式，可以刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，达到不错的养生效果，很多中医养生爱好者都喜欢。✦保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；✦然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；✦最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。以上两门方法，就是咱们今天分享的小锻炼，效果有，但很有限，下面咱们就来介绍一个强十倍百倍的主要锻炼方法——站桩。站桩起源悠久，在文明早期的《黄帝内经》中就有记载：提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。上述所说的：“真人之息以踵”，上古真人的锻炼方法中就有站桩。站桩既简单又轻松，通过特殊的身体间架，配合上乘内功心法，无极太极桩功就会让人的身心进入一种特殊的频率，在这种状态下修养身心，提升元气，气血在体内加速运行，经络不断畅通。每天5分钟，就会有很好的效果，既省时间，又养精力。通过站桩得来的能量，封存在人体的下丹田，使人精力旺盛，勇敢无畏，类似一个备用电源。
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