|
腿型矫正系列——一个复合型动作，帮你改善O型腿、梨型身材 其实梨型身材应该是肩要窄、腰要细、臀要宽、大腿要丰满，这样搭配的身材其实并不难看。 小编这里提一个大家都知道的人——玛丽莲梦露。
她就是梨形身材，这位被孤独包围着的性感女人，是无数人心里的性感女神。到今天如果问一句你们眼中最性感的女星是谁，可能梦露的呼声还是最高的。
她魅力爆棚，是全世界最性感的女神。梦露的身材性感到极致，但是梨形身材却很看中搭配。把她上半身遮起来，单看下半身，她的性感也要大打折扣。
我们生活中遇见的梨形身材千奇百怪，什么样子的都有，这就是因为人们普遍认识的梨形身材，只有臀宽和大腿丰满这两个标准。
吴昕就曾经被观众diss梨形身材，人矮胯宽腿还O型。 单纯只关注下半身时，梨形身材给人的印象，就不是那么友好了。 今天这篇腿型矫正免费视频第三节，就要给大家推出如何矫正假胯式的O型腿。在练习动作之前，希望大家先了解以下几个知识点，先建立一个认知，才能把动作练得更好哦~ 假胯 胯骨，即髋骨；髋骨是由髂骨、坐骨及耻骨三个独立的骨愈合而成，胯宽指的髋最大宽，即臀宽。假胯宽指的是在大腿根部粗壮，宽度大于两髋距离。 胯宽常见的原因有两点 第一点：股骨的旋转（常见于翘二郎腿人群上） 一直保持错误的走路姿势(内八)或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋，都会造成股骨旋转，造成假胯表现。
第二点：大转子位移（股骨大转子髋臼内）此现象一般还伴随着髋关节的弹响。 大转子置于髋臼内，下图中凸起的就是大转子，凹陷的就是髋臼。大转子位移，那么外侧也会有相应的变化，造成假胯。
此视频常见原因中第一点的假胯而设计。 人的腿部各部分之间相互连接，股骨内旋会使腿型渐渐趋于O型腿。 O腿 O腿又被称为膝内翻。 常见原因膝关节内外侧副韧带张力失衡，外侧张力变小，内侧张力变大会拉动胫骨发生旋转，导致O型腿。
打破膝关节承受力的平衡，关节内侧所受的力增大，外侧相对减少。 长期处于这样的状态下，会对膝关节造成很大影响，行走时膝关节疼痛也与这个原因有关系，还会导致骨性膝关节炎。 针对以上描述的假胯式O腿的表现，我们设计出了下面这个视频，大家练习之后要积极反馈，让小编听见你们的声音，还可以共同进步~ 【假胯宽】型O型腿专用矫正课程 矫正动作： 左侧躺，右手掌心下压维持上肢稳定不参与动作 左腿在下、伸直；左脚绷脚，微微外旋大腿上抬，足需内翻 右腿屈膝，右脚大脚球下压地面，五脚趾抓地面（大拇指后侧凸起的足横弓位置） 右腿外旋且脚踝要立起来动作15-20次每组，每天3-5组 这个视频设计，我们采用了以下解决问题思路： 此篇文章思路没有用肌肉学思考，从筋膜张力角度出发 第一步：构建全身正确张力模型 第二步：搜寻张力失衡部位 第三步：评估失衡原因，设计专属动作 第四步：动作带入理论再检验；线下O型腿带练验证
试过才知道这个动作适不适合你，所以赶紧行动起来吧！ 我们推出的腿型系列课已经进行到第三期了，有假胯、XO型腿困扰的，赶紧去翻一翻我们之前的两期内容，如果你有其他想要改善的问题，也可以在下面留言告诉我们哦~ 这里要先跟大家预告一下，下一期我们将会推出X型腿的矫正动作，一期一会，我们不见不散哦~ 第一节：髋关节稳定（假胯宽、轻X、轻0） 关于腿型大家提到比较多的问题无外乎是X型腿、O型腿等这也困扰好多人的问题，虽然大多数人会面临着同一个腿型问题，但是他们的具体发病原因可能是会有很大区别的，正因为如此，在矫正方面也不存在特效万能动作适用于所有人的腿型问题，所以评估、测试才会显得很重要！ 线上课程测试动作库中的冰山一角 每个人的成长经历、受伤习惯等等各不相同。也许同样的伤疤、同样的生活习惯，在别人身上造不成任何伤害、而在自己这里就可以导致诸多问题。所以，如何准确找出导致问题的根本原因，才是一个矫正动作安全有效的根本 正因如此，我们在接触到一个案例之后会从不同方面进行分析：
如图所示，人体每个关节部分都存在其应有的张力 当身体出现不良张力时，经常表现为身体某处肌肉的紧张、酸痛感，这个不和谐的张力会限制关节活动度、甚至改变骨骼的排列（造成我们常说的体态问题） 此时如果我们只去考虑单一肌肉紧张或松弛的时候，问题似乎变得简单了起来：找到疼痛点对应的肌肉，安排几组拉伸、加强某块肌肉力量、有时候似乎轻轻松松很快缓解了问题的表现。但事实往往是残酷的：这种缓解总是好景不长，总是没过几天问题就会卷土重来，而且表征更加强烈 因为单一肌肉能代表的终究 只能是局部，不能调整整体 这点往期学员体会可能比较深刻，以前每个动作强调具体肌肉的发力点，动作熟练起来相对比较难 ； 现在却完全不同，甚至有很多学员觉得动作很神奇“我明明没有做腿部的动作，但腿却在慢慢变直！”，能用更短的时间对体态问题进行改善。 新增加的动作考虑到的因素越多 紊乱的筋膜矫正之后会更加稳定 「腿型」都会有那些问题 ？ 只有知道自己是什么类型的人才能知道如何去解决它。 于是大家从这个一个博主那里知道了O型腿：踝关节并拢，膝关节间隙大于3CM则为O型腿。 又从另一个网站了解了什么是X型腿：当膝关节并拢，踝关节间隙大于3CM则为X型腿。
然后就开始做教学，教学内容是紧张的肌肉拉一拉，薄弱无力的肌肉练一练。 不排除有改善的可能，更确切的说这算是缓解体态（或者叫肌肉）紧张。 因为肌肉是会“骗人的”，人体并不如积木般拼接；而是有规律的呈多螺旋结构 只有弄清楚每一条筋膜走向每一块骨骼 呈现的结构才是正确矫正的唯一途径 在筋膜整体观的世界中，任一部位的紊乱能带来的无数排列组合的筋膜线紊乱。 我们视频所做的就是把无数种的排列组合分析出来，找出大家最容易出现紊乱的线设计运动矫正动作。
如图所示，左侧为评估图，箭头代表的是体态现象图 左脚重心在左外侧，左小腿外翻；右股骨内旋中→左脚错误 右脚力线在内侧，右股骨内旋→右大腿错误 找到错误的紊乱点后，可以用的筋膜线有无数条；用螺旋线，用深线，用体测线等等都可以。 我们一直保持，工作室成立时候的初心：普及运动矫正理念，传播科学健身，完善我们的矫正体系，让更多人受益于运动矫正带来真正改善成果。 从最初课程明确的肌肉点发力点，发展到现在的专属矫正动作及全身整体性协调性的训练方案： 1.先解决身体紊乱部位的筋膜张力； 2.每一个阶段都对应着一个测试动作； 3.每个学员都有一套专属的运动处方； 4.使学员正确的应用自己身体，重新建立正确的动作模式（训练大脑）
如果只调整紊乱，但是生活姿势及日常习惯不调整，体态问题必然会反复。 稳定性动作由此而生，紊乱调节完成后，加强整体筋膜的稳定性，才能达到改善效果。 所以说，找到张力紊乱，调节张力平衡是关键；当然调节完成紊乱后加强张力稳定与持久，同样是体态健康的秘密武器。 第二节：X O 型腿矫正篇即将开启，知识点！快拿出本子记笔记啦~ 通常大家认为，如果双膝双脚都可以并拢，只是小腿分得很开，缝隙大，那么这样的腿型就是XO型腿。
对于矫正“XO型腿”，从肌肉学派来说，需要根据腿部形态 先松解大腿内侧、小腿内侧、大腿前侧及髂腰肌 ；后加强臀部及大腿外侧肌肉，让肌肉紧致腿自然就变直好看了。 这样的练习方法，不排除有改善的可能，但也很难保持持久性。 从逻辑上推理分析这种练习方法没有错，但唯一缺乏身体整体观的考虑。 如果只从肌肉方面考虑，松一块肌肉或加强一块肌肉，所拮抗的肌肉会发生什么？其相邻的肌肉会发生什么？
没有整体性的评估，一定不了解自己的腿型。这些问题都不在考虑范围内的话，那么针对XO型腿的训练计划，效果有待商榷。 哪儿有问题练哪里的局部锻炼方式，不仅达不到改善效果，反而会让身体处于新的不平衡状态下，产生其他代偿体态问题，在这之前我们最先应该了解什么是XO型腿。 X O型腿有哪些表现 双膝关节能并拢，双大腿都内旋（大腿间隙无法并拢） 双踝关节能并拢（小腿中间有间隙） 双足跟腱能并拢（但双足弓间隙较大） 但是真正的XO型腿不止这么简单，需要从每种不同的现象中找出共性原因并解决。 XO型腿给身体造成伤害 股骨内旋，腿部必须重新调整平衡，于是发生膝盖内扣和胫骨内旋。身体的压力很容易集中于膝盖外侧，更容易损耗膝盖外侧的软骨和韧带，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。 所以要想解决XO型腿的问题，就需要从全身进行评估，从整体进行调整，才能达到改善的目的，寻求运动训练无疑是首选的办法。
首先要给大家说明今天视频的适用人群： 1：双股骨（大腿）内旋 2：双小腿内旋 3：左脚外翻，右脚内翻 4：且左大腿的内旋 ＞左小腿的内旋 根据自己的具体情况，对号入座即可。 结尾小编有话说……
运动训练方法论中的思路是 虽然有力生于足，形于腿的说法。 但这种说法只在考虑下肢的情况下成立，如果从下往上考虑，足确实能影响到腿，但腿的问题不仅仅只有足能影响； 从上往下考虑，我能想到的筋膜线有螺旋线、功能线等，这些线的紊乱也可以造成腿型的变化（配图螺旋线及功能线）
所以务必整体思考；把全身当成一块肌肉，被装在六百多块骨头上，这些肌肉（呈各式口袋状）被钉在骨骼上。口袋都分内层和外层，外层称之为浅层筋膜，内层称之为深筋膜。
牵一发而动全身，当把身体当做一个整体的时候，设计的动作往往都会看起来奇怪。 是因为这些动作需要考虑哪些部分（身体肌肉、筋膜等）参与，哪些部分不参与，这些因素决定了动作的形态。
例：我不需要脚参与，我会屈膝屈髋（或者仰卧髋伸都可以）；了解了自己需要的筋膜线以及张力方向，动作自然就简单了。 另外，小编明天会给大家分享假胯式O型腿，来帮助大家改善梨形身材，欢迎大家留下你的疑问哟！ |
|
|
来自： 新用户54657n8O > 《骨盆脊椎》
