预防高血压，看看这些注意事项

近日，患者杨先生经怀化市第一人民医院的精准治疗和用药后，高血压得到了有效控制，顺利出院。该患者平时身体好好的，还经常锻炼，怎么一下血压就这么高了呢？怀化市第一人民医院专家来为您解答。

遗传因素对于是否发生高血压起着非常重要的影响，在高血压病人中，约半数有遗传背景。随着年龄增长，血压也会逐渐升高。肥胖是导致血压升高的常见且重要的原因之一，轻度高血压的人减肥后血压完全可以恢复正常。吃盐太多、经常喝酒、服用避孕药、激素、止痛药等也会引起高血压。工作生活节奏紧张、思想压力大、情绪激动、焦虑、经常加班熬夜，会使得人体内神经系统和激素水平调节异常，导致心跳增快、血管紧张度增加，这是引起血压升高的又一种常见原因。

要预防高血压，需遵守以下八项注意事项。

1.减少钠盐的摄入，每人每日食盐量不要超过6g，适当增加钾的摄入，比如香蕉，桃，橙，菠菜，大豆，紫菜，玉米，马铃薯，多叶青菜等，都是含钾丰富的食物。

2.合理膳食，平衡膳食，降低红肉，动物脂肪的摄入，像猪脚，扣肉，肥肉，动物内脏等少吃。

3.控制体重，使BMI（体重指数）小于24，腰围：男性小于90cm，女性小于85cm。

4.不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。

5.不饮或者限制饮酒，多喝水，每天饮水1500-1700ml。

6.增加运动，中等强度，如骑车，游泳等以微微出汗为度，每周4-7次，每次30-60分钟。

7.减轻精神压力，保持情绪稳定，保持心理平衡，有高质量睡眠。

8.最重要一条，定期测量血压，做好血压监测日记，规律服药，特别是注意清晨高血压的管理。

医护人员提醒，高血压是慢性病，可能会引起脑卒中、心梗、肾衰竭等并发症，学会自己管理血压，科学面对高血压，才能最大程度避免意外的发生。（伍灵芝）