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比尔·盖茨和巴菲特第一次见面，盖茨的父亲问他们成功的最重要因素。两人给出了同一个答案：专注。 在快节奏、娱乐化和碎片化时代，专注变成一项稀缺品质。太多人不知不觉被信息吞没，无法维持专注。 有人说，谁拥有了专注力，谁就能拥有更美好的人生。 对这句话，我深信不疑。 我是一位职场妈妈，上班和带娃之余，还坚持阅读写作，做自媒体，开课程。 为了在有限的时间里完成学习，拥有较强的专注力，是我的效率神器。 今天我总结了12个提高专注力的小技巧，有我的亲身实践，也有书上学到的方法。适用于学生党、上班族、自媒体作者。 我曾以为，同时处理多件事是“高效”。后来才发觉大错特错。人的注意力就像一条宽度有限的跑道，一件事占据了，就无法挤入其他事情。这是我读了《认知觉醒》，了解到“心智带宽”之后领悟的道理。一心多用，不如不用。一次只做一件事，才能拥有真正的高效。知道吗？你身边杂乱的事物会抢夺你的注意力，导致效率下降，焦虑和压力上升。精简书桌，拿走无用的摆件（物理环境） 关闭电脑无用的界面（操作环境）
真正需要专注时，一定要避开手机：手机放入抽屉，或关闭网络。克制不住想看手机时，问一问：想用手机做什么？打算看多久？我喜欢用计时器app记录专注时间，这个行为在无形之中监督我，让我越来越专注。我用过的计时软件：forest、番茄todo，时光序，爱时间，小睡眠。如果你无法开始集中注意力，那便劝服自己：只做5分钟就好了。5分钟足够让你启动专注力的时钟，而一旦开始了，可能就停不下来了。人的精力呈下降趋势，无法持续高亢。科学的学习模式应是：极度专注+主动休息。学一段时间，适当停下休息。注意：休息不能刷手机、玩游戏。整理书桌环境，有垃圾就扔垃圾 喝杯水，装杯水 走到窗边看看远方 上厕所
番茄工作法倡议专注25分钟+休息5分钟。其实25分钟不是绝对，根据个人耐力决定何时休息。比如我是不固定时间的，我的“判定方式”是：学到2个收获比较大的知识点后，停下来休息，给大脑主动消化、吸收的时间。类似成甲老师的“熔断不读书法”，我把方法用得更广：熔断不学习法。《为什么精英都是时间控》有一个观点：上午起床后的2~3小时，是大脑最清醒的“黄金时间”。这是我跟静静教主学到的，她说每天起床后的2小时，拒绝一切输入，可以做两件事：①解决昨天遗留的问题； 《心流》书中有个概念叫“精神熵”，信息摄入过多，注意力“熵增”。熵值越大，越是难以集中注意力。课堂听课，回答老师提问 做卷子时，用笔圈出关键信息 看书时，拿着笔划线或写下想法
这些带有互动性质的行为，能让我们从旁观者变为参与者，而参与者的专注度肯定高于旁观者。“写”的动作，能驱动思考，从被动输入，变成主动输出，把分散的注意力抓回来，集中当下。专门设置具体时间去做需要分心做的事情，如回复邮件、倒垃圾、看软件消息…这样的好处是，让这些事情不会一直占据大脑的“后台缓存”。就像蔡格尼克效应所说，我们会容易记住未完成的事情，一旦事情完成，就会自动遗忘。有时专注力差，不是我们能力问题，可能是因为学习任务太难。如果学的全是新东西，大脑过载，就难以集中注意力。因为心智带宽被畏难心理抢占了。我在《复杂世界的明白人》学到15%法则：所学内容中含有15%的新东西，这样既有挑战性，又能防止挫败感。我是这样衡量15%法则的：一章节或者10页内容里，有1~2个新鲜的知识点，对我而言就是合适的学习难度。这里就能接上方法6，学到1~2个新知识后，主动休息。这一段时间我告一段落，下一段时间再开启新一轮“15%法则”。以上就是我亲身使用和总结的12个提高专注力的方法。这几本书，读起来不会太难，但收获匪浅，符合大多数人的15%法则。爱因斯坦说：专注力是一切学习能力的基础，没有专注力就无法真正思考。我很感恩，通过主动学习和刻意练习，掌握了提高专注力的方法，让我能在身兼三职的情况下，心平气和地处理所有状况，自洽从容。这12个方法，分享给你，用起来，改变自己，拥有超强专注力。
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