道家长寿秘方

【养生健体】道家长寿秘方

树枯根先竭，人老脚先衰；
诸病从寒起，寒从足下生；

春天泡脚，升阳固脱；

夏天泡脚，除湿去暑； 

秋天泡脚，肺腑润育； 
冬天泡脚，藏精温肾； 
热水泡脚，如吃补药； 
中药泡脚，胜吃补药；     
天天吃只羊，不如中药泡脚再上床。     
用中药泡脚是利用热水促进药物渗透进人体的作用，既可保证药物能通过脚部透达周身经络，又不会出现口服药物过量导致不良反应的情况。中药熏蒸是中医重要的外治法之一，其能借助水蒸气扩张足部的毛细血管，使中药的有效成份充分地通过毛血管循环至全身经络，再循经络运行到五脏六腑，从而达到内病外治，上病下治的作用。当然，目前清除血管垃圾最好的是至善大豆肽蛋白片，疏通血管循环系统，清除血管垃圾，溶解血栓、三高、中风、梗塞的患者可彻底解决，因血管堵塞引起的问题，都可使用。

    然后再加水调温浸泡30分钟左右，通过双手对自己做自我按摩，使药物更好刺激足部穴位和反射区，从而达到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，调节神经系统，从而改善睡眠，防治各种血管疾病，防治糖尿病，调整血脂、血压，防治中老年风湿性关节炎，同时也是养生美容和减肥的好办法。中药泡脚对糖尿病足、便秘、小儿遗尿、神经衰弱、月经不调、痛经、更年期综合征、慢性疲劳综合征、抑郁和抗衰老均有一定的效果。

    生姜泡脚

    脚凉怕冷，用生姜一块（枣样大小）用刀拍扁，红花取一份用纱布包好放在水里一起烧开，再加一勺盐泡脚。

    红花泡脚

    活血化淤，药店买1两红花分成10份，取一份用纱布包好放在水里烧开，然后加1勺盐，先熏脚后泡脚，治腰酸痛。(泡脚的水一定满过脚踝骨)

    艾叶泡脚

    可治疗呼吸系统毛病去风寒。药店买1两艾叶分成5份，每次取1/5艾叶用纱布包好放到锅里用水烧开，先熏脚，然后再泡脚，水温40℃～50℃的时候，再把双脚放入水中泡脚，红花、艾叶泡脚，可治脚凉腰酸。

    花椒水泡脚

    可防脚臭、脚汗、脚气，抓一把花椒用沙布包好放到锅里用水烧开后，双脚先熏等水温能下脚的时候就开始泡脚。

    另：

    艾叶和花椒泡脚，可治疗皮肤病如湿疹。

    红花加盐泡脚，可治疗腿静脉曲张。

    醋泡脚

    在泡脚水里放1～2勺醋可治脚后跟干裂，有软化足跟骨刺的作用。

    小苏打加盐泡脚

    可平稳血压，先放1勺盐把水烧开，然后放小苏打，血压偏低就少放些，偏高就多放点。严重的高血压，再加上芥沫面（芥沫面和小苏打主要是降血压）。当然，目前清除血管垃圾最好的是至善大豆肽蛋白片，疏通血管循环系统，清除血管垃圾，溶解血栓，三高、中风、梗塞的患者可彻底解决，因血管堵塞引起的问题，都可使用。

    干姜、桑枝泡脚

    患风湿病、怕冷、怕凉、脾胃虚寒的人，适合用具有温通作用的中草药，如干姜、桑枝。

    【杏仁茶叶方】

    痛经的女性，或者脚干、皮肤干燥的人，用点具有活血化淤作用的中草药，如白芍、益母草、当归、艾叶等。

    苦杏仁45g，绿茶10g，一同入锅，加水2000ml，煎煮30分钟，去渣取汁。取1小瓶药液外搽脸部及手臂，余下的药液倒入盆中，待温度适宜时泡足30分钟。20天为1个疗程。可滋润皮肤，消炎杀菌，补充维生素及矿物质，防治皮肤萎黄、黯黑、粗糙及痤疮、疥疮。

    【当归桂圆方】

    当归40g、桂圆肉25g。将上药加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与2500ml开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟。可养血益颜。适用于黑色素沉着、皮肤老化等。

    【山楂当归方】

    山楂、当归各16g，白藓皮、白蒺藜各15g。将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁取1杯代茶频饮，余液与2000ml开水一起倒入盆中，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟，10天为1疗程。补血疏肝，散郁祛瘀。适用于面部黄褐斑。尤其适用于产后服用避孕药，而使面部长黄褐斑的妇女。

    【日常养生足浴配方】

    当归15g、黄芪20g、红花10g、苏木10g、泽兰10g、生地10g、川椒10g、葛根15g、细辛6g、黄芩15g、酸枣仁15g。用上药加水1000ml煎至600ml，去渣后倒入足浴盆，每晚睡前泡脚30～40分钟，配合脚步自我按摩手法。

    【气虚足浴配方】

    党参15g、黄芪20g、白术15g，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日1次。

    【血虚足浴配方】

    当归20g、赤芍15g、红花15g、川断15g，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日1次。

    【治感冒或感冒头痛配方】

    在热水中加食盐约50g左右，50g～70g生姜。泡脚时，先把脚放在热气上熏，待水温下降后再将双脚浸泡在水中互相搓擦，水凉时可续加热水2～3次，可泡至全身微微汗出，待水尚温时及时擦干脚部，盖上被子痛痛快快地睡一觉就好了。

    【治咳嗽配方】

    黄麻10g、胡椒40粒、老姜30g、生白矾30g。

    【治高血压病配方】

    罗布麻叶15g、杜仲6g、牡蛎15g、夜交藤10g、吴茱萸10g；或桑叶、桑枝、茺蔚子各15g，或钩藤40g、夏枯草30g、桑叶20g、菊花20g。用上药加水2000ml煎成1000ml，去渣后混入足浴盆，睡觉前浸泡双足30～40分钟。

    【治头痛配方】

    白附子10g、川芎20g、白芷20g、细辛10g、葱白5根。

    【治失眠配方】

    磁石60g、丹参20g、远志15g、夜交藤30g，或酸枣仁20g、远志20g、合欢皮10g、朱砂5g水煎去渣，加热水至3000ml泡脚每晚睡前1次。或吴茱萸40g、米醋（白醋）适量。用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋，配合足浴盆浸泡双足30分钟，每晚睡前1次。

    【治痛经配方】

    蒲黄20g、五灵脂20g、香附20g、延胡索20g、当归20g、赤芍15g、桃仁10g、没药10g。上药加水2500ml，煮沸15分钟后离火，先以药液蒸气熏双脚，待温度适宜后将双脚浸泡于药液中。每次浸泡15～20分钟，每日早晚各熏洗1次，每剂药重复使用2天。于经前3天左右开始用药，连用3～5剂 ,连续用3个月经周期。也可小茴香200g单煎泡脚，每日1次。

    【治风湿麻木配方】

    山姜茎叶适量，或野花椒枝叶适量，或番木瓜枝叶适量。煎汤后去渣，混入温水用足浴盆浸泡双足30分钟。

    【治血栓闭塞性脉管炎配方】

    桂枝、附片、伸筋草、苦参各15g。煎后去渣，混入温水用按摩足浴盆浸泡双足30分钟，10天1疗程，每日2次。

    【治中风后手足拘挛配方】

    伸筋草、透骨草、红花各6g。5kg清水加上药，煎煮10分钟后加入温水，用足浴盆浸泡双足，每日3次，1个月为一疗程。

    【治双足水肿配方】

    楠木、桐木各适量。用上药煎汤后加温水，用按摩足浴盆浸泡双足，每次20分钟，每日1次。

    【治足跟痛配方】

    寻骨风30g、透骨草30g、鸡血藤30g、乳香10g、没药10g、血竭10g、王不留行15g。上药煎水泡脚30分钟，每日1次。

    【治糖尿病足配方】

    川桂枝、生附片各50g，紫丹参、忍冬藤、生黄芪各100g，乳香，每剂药各24g。上药用3000ml水煮，用文火煮沸后再煎20分钟，去渣后混入温水内用足浴盆浸泡30分钟，每剂药可反复使用3次。

    【减肥配方】

    冬瓜皮200g、茯苓100g、木瓜100g。水煮去渣后，混入足浴盆内浸泡双足每次30～40分钟，至微微出汗。每日1次，20～30天为一疗程。

    【治老年斑配方】

    当归40g、桂圆肉25g。将上药加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与2500ml开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟。可养血益颜。适用于黑色素沉着、皮肤老化等。

    【治黄褐斑配方】

    山楂、当归各16g，白藓皮、白蒺藜各15g。将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁取1杯代茶频饮，余液与2000ml开水一起倒入盆中，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟，10天为1疗程。补血疏肝，散郁祛瘀。适用于面部黄褐斑。尤其适用于产后服用避孕药，而使面部长黄褐斑的妇女。

    【脚底皴裂配方】

    桂枝15g、银花15g、红花20g，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日1次。

    【足部冻伤】

    桂枝、茄秧、白芷、防风、细辛各15g，水煎加热水至3000ml浸足。每日2次，每次20分钟。

    在上方中添加——

    加姜一大块：煮开，适用初起风寒感冒、风湿、类风湿和关节病。

    加红花一小把：纱布包煮开可用2次，适用静脉曲张、末梢神经炎、血液循环不好、腿脚麻木或青紫等淤血症。

    加盐一平勺：适用上焦有火、经常眼红、牙痛、咽痛、性急爱生气、急噪心烦、上火下寒、腿脚肿胀。

    加花椒20～30粒：适用脚汗、脚臭、脚气、湿疹。

    加艾叶一小把：煮后用，适用呼吸系统疾病，如咳嗽、慢性气管炎、支气管炎、肺气肿哮喘。

    加茄子枝或红辣椒适量：防治习惯性冻疮。

    加银杏叶适量：防小儿腹泻。

    加芹菜叶适量：治疗高血压和冠心病。

    体质比较虚弱，经常头痛，咳嗽，到了冬天手脚发凉的配方：

    艾叶10g、桂枝15g、川芎10g、羌活15g、防风10g、生姜20g、花椒10g、红花10g、威灵仙15g，用水煮沸，待温度适宜就泡脚，如果泡一会水冷了可以再冲进开水再泡，多准备一瓶开水就好了，最好是睡前泡，泡了搽干就睡觉，不要用冷水再冲洗。可以治疗冻疮或者怕冷的。如果有冻疮，最好可以加“茄子根”2棵一起煮。

树枯根先竭，人老脚先衰
诸病从寒起，寒从足下生 ， ’
春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑
秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾
热水泡脚，如吃补药： 中药泡脚，胜吃补药
天天吃只羊，不如中药泡脚再上床

用中药泡脚是利用热水促进药物渗透进人体的作用，即可保证药物能通过脚部透达周身经络，又不会出现口服药物过量导致不良反应的情况。可选择适合自身需要的中药配方，将刚煎好的中药放入足浴盆中，利用中药蒸汽熏蒸足部约10分钟。中药熏蒸是中医重要的外治法之一，将其应用于足疗中，能借助水蒸气扩张足部的毛细血管，使中药的有效成份充分地通过毛血管循环至全身经络，再循经络运行到五脏六腑，从而达到内病外治，上病下治的作用。

然后再加水调温浸泡三十分钟左右，通过双手对自己做自我按摩，使药物更好刺激足部穴位和反射区，从而达到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，调节神经系统，从而改善睡眠，防治各种血管疾病，防治糖尿病，调整血脂、血压，防治中老年风湿性关节炎，同时也是养生美容和减肥的好办法。中药泡脚对糖尿病足、便秘、小儿遗尿、神经衰弱、月经不调、痛经、更年期综合征、慢性疲劳综合征、抑郁和抗衰老均有一定的效果。
生姜泡脚：脚凉怕冷，用生姜一块(像枣大这么一块姜)用刀拍扁，红花、取一份用纱布包好放在水里一起烧开，再加一勺盐泡脚。

红花泡脚：和血化淤，药店买一两红花分成10份，取一份用纱布包好放在水里烧开，然后加一勺盐，方法先熏脚后泡脚，治腰酸痛。(泡脚的水一定满过脚踝骨)
艾叶和花椒泡脚，可治疗皮肤病如湿疹。

红花加盐泡脚，可治疗腿静脉曲张。
艾叶泡脚：可治疗呼吸系统毛病去风寒。药店买一两艾叶分成五份，每次取五份之一艾叶用纱布包好放到锅里用水烧开，先熏脚，然后再泡脚，水温40到50度的时候再把双脚放入水中泡脚，
红花、艾叶泡脚，可治脚凉腰酸。
花椒水泡脚，可防脚臭、脚汗、脚气、抓一把花椒用沙布包好放到锅里用水烧开后，双脚先熏等水温能下脚的时候就开始泡脚。
醋泡脚，在泡脚水里放一勺到两勺醋可治脚后跟干裂，有软化足跟骨刺的作用。
小苏打加盐泡脚，可平稳血压，先放一勺盐把水烧开，然后放小苏打，血压偏低就少放些偏高就多放点。严重的高血压，再加上芥沫面。(芥沫面和小苏打主要是降血压)
患有风湿病、怕冷、怕凉、脾胃虚寒的人，适合用具有温通作用的中草药，如干姜、桑枝。
痛经的女性，或者脚干、皮肤干燥的人，用点具有活血化淤作用的中草药，如白芍、益母草、当归、艾叶等。
痛经可试试中药泡脚

　　杏仁茶叶方:苦杏仁45g,绿茶10g。将上药一同入锅,加水2000毫升,煎煮30分钟,去渣取汁。取1小瓶药液外搽脸部及手臂,余下的药液倒入盆中,待温度适宜时泡足30分钟。20天为1个疗程。可滋润皮肤，消炎杀菌，补充维生素及矿物质，防治皮肤萎黄、黯黑、粗糙及痤疮、疥疮。

　　当归桂圆方：当归40g，桂圆肉25g。将上药加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与2500ml开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟。可养血益颜。适用于黑色素沉着、皮肤老化等。
　　山楂当归方:山楂、当归各16g,白藓皮、白蒺藜各15g。将上药加清水适量,煎煮30分钟,去渣取汁取一杯代茶频饮,余液与2000毫升开水—起倒入盆中,待温度适宜时泡洗双脚,每天1次,每次熏泡40分钟,10天为1疗程。补血疏肝,散郁祛瘀。适用于面部黄褐斑。尤其适用于产后服用避孕药而使面部长黄褐斑的妇女。
日常养生足浴配方：当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克。 用上药加水1000煎至600毫升，去渣后倒入足浴盆，每晚睡前泡脚30-40分钟，配合脚步自我按摩手法。
气虚足浴配方：党参15克、黄芪20克、白术15克，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。
血虚足浴配方：当归20克、赤芍15克、红花15克、川断15克，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。
治感冒或感冒头痛配方：在热水中加食盐约50克左右，50-70克生姜。泡脚时，先把脚放在热气上熏，待水温下降后再将双脚浸泡在水中互相搓擦，水凉时可续加热水2-3次，可泡至全身微微汗出，待水尚温时及时擦干脚部盖上被子痛痛快快地睡一觉就好了。
治咳嗽配方：黄麻10克、胡椒40粒、老姜30克、生白矾30克
治高血压病配方：罗布麻叶15克、杜仲6克、牡蛎15克、夜交藤10克、吴茱萸10克，或桑叶、桑枝、茺蔚子各15g，或钩藤40克、夏枯草30克、桑叶20克、菊花20克。用上药加水2000毫升煎成1000毫升，去渣后混入足浴盆，睡觉前浸泡双足30-40分钟。
遗精、早泄：仙鹤草40克、黄芩10克、丹皮10克、芡实30克、女贞子30克、狗脊15克、桑葚30克、知母12克、黄柏12克。
治头痛配方：白附子10克、川芎20克、白芷20克、细辛10克、葱白5根。
治失眠配方：磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克，或酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克水煎去渣，加热水至3000毫升泡脚每晚睡前一次。或吴茱萸40g，米醋(白醋)适量。用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋，配合足浴盆浸泡双足30分钟，每晚睡前一次。
治痛经配方 ：蒲黄20克、五灵脂20克、香附20克、延胡索20克、当归20克、,赤芍15克、桃仁10克、没药10克。上药加水2500毫升，煮沸15分钟后离火，先以药液蒸气熏双脚，待温度适宜后将双脚浸泡于药液中。每次浸泡15- 20分钟，每日早晚各熏洗1次，每剂药重复使用两天。于经前 3天左右开始用药，连用3- 5剂 ,连续用3个月经周期。 也可小茴香200g单煎泡脚，每日一次。
治风湿麻木配方：山姜茎叶适量，或野花椒枝叶适量，或番木瓜枝叶适量。煎汤后去渣，混入温水用足浴盆浸泡双足30分钟。
治血栓闭塞性脉管炎配方：桂枝，附片，伸筋草，苦参各15g。煎后去渣，混入温水用按摩足浴盆浸泡双足30分钟，10天一疗程，每日二次。
治中风后手足拘挛配方：伸筋草，透骨草，红花各6g。5kg清水加上药，煎煮10分钟后加入温水，用足浴盆浸泡双足，每日三次，一个月为一疗程。
治双足水肿配方配方：楠木，桐木各适量。用上药煎汤后加温水，用按摩足浴盆浸泡双足，每次20分钟，每日一次。
治足跟痛配方：寻骨风30克、透骨草30克、鸡血藤30克、乳香10克、没药10克、血竭10克、王不留行15克。上药煎水泡脚30分钟，每日一次。
治糖尿病足配方：川桂枝，生附片各50g，紫丹参，忍冬藤，生黄芪各100g，乳香，每剂药各24g。上药用3000毫升水煮，用文火煮沸后再煎20分钟，去渣后混入温水内用足浴盆浸泡30分钟，每剂药可反复使用三次。
减肥配方：冬瓜皮200g，茯苓100g，木瓜100g。水煮去渣后，混入足浴盆内浸泡双足每次30-40分钟，至微微出汗。每日一次，20-30天为一疗程。
治老年斑配方：当归40g，桂圆肉25g。将上药加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与2500ml开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟。可养血益颜。适用于黑色素沉着、皮肤老化等。
治黄褐斑配方：山楂、当归各16g,白藓皮、白蒺藜各15g。将上药加清水适量,煎煮30分钟,去渣取汁取一杯代茶频饮,余液与2000毫升开水—起倒入盆中,待温度适宜时泡洗双脚,每天1次,每次熏泡40分钟,10天为1疗程。补血疏肝,散郁祛瘀。适用于面部黄褐斑。尤其适用于产后服用避孕药而使面部长黄褐斑的妇女。
治脚底皴裂配方：桂枝15克、银花15克、红花20克，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。
足部冻伤：桂枝、茄秧、白芷、防风、细辛各15克，水煎加热水至3000毫升浸足。每日2次，每次20分钟。
加姜一大块：煮开，适用初起风寒感冒，风湿，类风湿和关节病。
加红花一小把：纱布包煮开可用两次，适用静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，腿脚麻木或青紫等淤血症。
加盐一平勺：适用上焦有火，经常眼红，牙痛，咽痛，性急爱生气，急噪心烦，上火下寒，腿脚肿胀。
加花椒20－30粒：适用脚汗，脚臭，脚气，湿疹。
加艾叶一小把：煮后用，适用呼吸系统疾病，如咳嗽，慢性气管炎，支气管炎，肺气肿哮喘。
加茄子枝或红辣椒适量：防治习惯性冻疮。
加银杏叶适量：防小儿腹泻。
加芹菜叶适量：治疗高血压和冠心病。
性价比最高的养生：睡觉

你是从什么时候开始重视睡觉这件小事的？

一位28岁的年轻人发帖说，去医院做常规体检，多跟医生聊了几句，谈到自己最近早上起来总是手麻，经常一只手或两只手都没知觉，要动一下才会有血液重新流过去恢复知觉，是不是睡觉姿势不正确？
结果医生听后马上严肃起来，问了详细的情况。
他总是一两点钟才睡，早上8点起，心脏时不时会不舒服，睡眠质量也不好。
医生说这是中风前兆，睡眠不好，导致身体供血能力减弱，如果脑部缺血超过五六分钟，就会中风甚至死亡。
从此之后，他要求自己一定要在11点前睡觉。
“工作太忙了，没有充足的睡眠时间。”
“总是很难入睡，而且睡眠很浅，很容易半夜醒来。”
“睡醒后还是觉得很累，总感觉身体特别沉重。”
现代社会，每个人都被工作、生活的压力压得透不过气，短暂的睡前时间，总是想加倍补偿自己。约饭喝酒、追剧、刷手机……
想到一醒来又要开始一天的忙碌，就不想那么快睡觉。
张朝阳曾分享，睡眠时间不必太长，六小时最好，四个小时很完美，因为睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后大脑就开始做梦。
而《浓缩睡眠法》一书也同样认为，睡眠的好坏，在于质量，而不在于时长。睡眠不足，其实是深度睡眠的时间不足。
《浓缩睡眠法》的作者每天凌晨2点入睡，凌晨5点起床，睡眠时间在三个小时左右，持续了四年左右。
她不需要在休息日补充睡眠，白天也精力充沛，原因就是能快速进入深度睡眠，她将这种方式称为“浓缩睡眠法”，也就是在入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。
相比长时间的浅睡眠，短时间的深度睡眠能使身体更放松，大脑运转更顺畅，精力更充沛，生活也会变得更有活力、更充实。
睡眠质量是可控的吗？如何快速进入深度睡眠？
作者提出，进入深度睡眠需要3大要素。
一是消除大脑的疲劳，包括“视疲劳”、“压力过大”等问题带来的脑疲劳。
大多数有睡眠困扰的人，都有慢性疲劳，比如总是觉得身体沉重，大脑反应迟钝；明明睡了足够长的时间，但还是觉得疲劳没有消除；早上醒来的第一反应是：“好累啊！”这些都是慢性疲劳的表现。
二是改善血液循环、缓解肌肉紧张，血液循环对于创造“熟睡体质”有着重要的作用。
血液循环良好，人体就容易放松。反过来说，血液循环差，身体也容易处于紧绷僵硬的状态。
血液循环不畅的人，全身的各个部位都可能出现僵硬的情况，这一点在上班族当中尤为普遍。
三是调整睡眠环境，比如床底积着一层灰的情况，会让呼吸变浅，阻碍深度睡眠的出现，寝具、室温、香气等，都会影响睡眠质量。
一般认为，夏季在25~26℃，冬季在22~23℃，是最适合睡眠的室内温度。
休息日的起床时间要和平时保持一致，工作日和休息日混乱的作息规律还会造成生物钟的紊乱。
改变晨间生活习惯，充分唤醒身体，比如起床后立即沐浴晨光，吃早餐。
起床后喝1杯水。人在睡觉的时候会大量出汗，所以起床后可能会出现脱水的症状，大脑缺水会造成思考能力下降或注意力不集中，一杯温水，可以给大脑补充水分。
15分钟的午间小睡，能显著提升下午的表现。
通过通勤时的微运动，有效实现深度睡眠。运动不一定需要专门拿出一段时间，上下班路上走路时挺直腰背，大步快走，这个走姿能让胸腔打开，很好地锻炼胸肌、背肌、下肢肌肉。
注重饮食营养，选择抗氧化食物，比如大蒜、苹果、黄绿色蔬菜、奇异果、芝麻及各类坚果等，都具有抗氧化作用。
如果晚上饮酒，在喝酒到睡觉之间要间隔1小时以上，给酒精以分解和排出的时间，这样睡眠才会变深。
晚餐时不摄入过多的碳水化合物，分解碳水化合物有一个漫长的过程，如果临睡前摄入较多，内脏就必须在我们睡觉的时候继续“上夜班”。
洗澡时间应在睡前60分钟以上。人在刚洗完澡的时候身体很热，身体的深部温度也非常高。等到深度温度降下来再准备睡觉。
调理肠道，改善睡眠。肠道会影响作用于大脑的各类神经递质和激素的产生，包括与睡眠密切相关的血清素和褪黑素。调理肠道状况，可以养成用蒸汽毛巾热敷肠道、按摩肠道的习惯。
用读书取代深夜看电脑、手机的习惯。手机、平板电脑、电脑发出的蓝光会让大脑以为“现在是白天”，然后进入清醒状态下的活动模式。
一旦大脑进入这个状态，即使我们闭上眼睛准备睡觉，也还是需要很长时间才能让大脑切换到睡眠模式。
因此，养成睡前阅读的习惯，既能改善睡眠，也能增加阅读量，一举两得。
世界卫生组织曾经在一项公告中提到，睡眠缺乏是所有现代化国家的流行病。
过去一个世纪以来，睡眠时间减少的最为剧烈的国家，如美国、英国、日本、韩国和一些西欧国家，同时也是癌症、心血管疾病、阿尔兹海默症、精神障碍等等，增加程度最高的国家，这并非巧合。
高速运转的工作节奏和不断增加的经济压力，抢走了人们的睡眠时间和质量。
伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”
的确，睡眠是身体自带的维修系统，科学和医学都无法让身体节律保持平衡，只有睡眠能做到。
你所期待的每一件事：健康的身体、充沛的精力、超出别人的工作效率、意气风发的生活状态、积极的行动力……
无一不需要高效的深度睡眠来为你补充能量。
好好睡觉，是不花钱的养生，更是提升生命质量最好的方式。
点个“在看”，睡个好觉。
“勇气就是做你害怕的事。
如果你不害怕，就谈不上勇气。” 

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