|
您总觉得自己的记性不好，又总是担心糖尿病控制不佳？别着急，当您记住这8组数字，控制糖尿病有了新方法，数字控糖见奇效。 血糖：5-6-7-8-10 ● 5-6-7-8-10控制糖尿病：“五驾马车”治疗好（教育、饮食、运动、监测、药物）；糖尿病空腹<6 mmol/L；糖化血红蛋白<7%；餐后2小时血糖<8 mmol/L。 ● 老年人或合并严重并发症的糖友血糖达标应适当放宽：空腹血糖<8 mmol/L；糖化血红蛋白<8.0%；餐后2小时血糖<10 mmol/L。 血脂：2.6-1.8-1.5 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）<2.6mmol/L；合并冠心病/脑血管疾病LDL-C<1.8mmol/L；甘油三酯（TG）<1.5mmol/L。 血压：130/80-140/80-150/90 ● 最新版《中国2型糖尿病防治指南》指出糖友的血压管理目标：控制目标，<130/80毫米汞柱；合并肾脏疾病，<130/80毫米汞柱；如果您是老年人或合并脑血管疾病和颈动脉狭窄，<150/90毫米汞柱。 天天饮食：1234567 1斤蔬菜，2两饭，3勺油，4两果，5份蛋（蛋白质），盐限6克，7杯水，管好饮食血糖安。 1 是指 每天1斤（500克）蔬菜，以绿叶蔬菜为主，多吃深色蔬菜。 2 是指 每餐主食生重不超过2两 （100克），可以粗粮和细粮混合吃，但总量不超过2两（100克）。 3 是指 每天植物油，3汤勺（25～30克），各种植物油可替换着吃。 4 是指 每天可吃不超过 4 两 （200克）的低糖水果，最好两餐之间作为加餐吃。 5 是指 每天要吃5份蛋白质，包括1个鸡蛋，1袋奶，1两瘦肉，1两鱼和1两豆制品。 6 是指 每天食盐不超过6克，相当于啤酒瓶盖一盖。 7 是指 每天至少喝7杯水，相当于一次性杯子7杯，一杯水不少于250毫升。 手掌法则：111222 利用手掌能够把握每天的饮食量，衡量食物大小的可见性，简单量化的选择方式。  1是指1掌心蛋白质量： 选择1块相当于掌心大小，厚度相当于小指厚度的蛋白质，如牛羊肉、鸡肉、鸭肉或鱼肉等。每天吃50～100克的蛋白质即可满足一天的需求。  1是指1拇指尖的脂肪量： 每天仅取拇指的尖端（第一节）就足够，如每餐不超过250毫升的低脂奶。  1是指1个拳头大小的水果量： 满足一天的需要量（原则：低糖，适时，加餐间）。  2是指两指并拢的瘦肉量： 切一块与食指厚度相同，与两指（食指和中指并拢）的长度、宽度相同的瘦肉，相当于50克的量，可满足一天需要。  2是指两个拳头的碳水化合物量： 可以选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类（淀粉）食物，如各种主食如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。  2是指两手抓的蔬菜量： 两只手能够抓住的菜量（1把）相当于500克的量，每天进食500-1000克蔬菜可满足需要。 当然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。一些非绿叶菜如土豆、红薯、山药和丝瓜的含糖量比较高，应该少吃一点。 运动：1357 ● 1是指运动的最佳时间是饭后1小时（从吃饭第一口开始计时）。 ● 3是指每次运动时间30分钟，运动之后感觉有微热、微汗和微喘为宜。 ● 5是指每周至少运动5次。 ● 7是指每次运动中脉搏不超过（170－年龄）。 体质指数（BMI）：24、28 体质指数是当前国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的标准。BMI≥24kg/m^2为超重；≥28 kg/m^2为肥胖；正常范围BMI：18.5～23.9 kg/m^2（中国）。 健康新理念：5125，503020 “5125”谐音为“我要爱我”，这是一个新的健康理念，强调人们应当关注身、心两方面的健康，从而营造快乐、健康和积极向上的生活方式。 ● 5是指每天给自己留5分钟发呆时间。发呆时宜搭配腹式呼吸，将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，以增加大脑氧气供应和减压。 ● 1是指每天运动1小时，掌握1项运动技巧和加入1个运动社群参加团队运动。糖友每天运动1小时，可使死亡风险和脑卒中的发病风险降低约一半。 ● 12是指每天要摄入12种食物，合理分配到一日三餐。 ● 25是指每周摄入25种食物，做到膳食多样化，可以保证人体摄入必需的大多数营养物质。 ● 503020是指每天控制总能量，碳水化合物50%，脂肪30%，蛋白质20%。 湖北省中西医结合医院刘佩文糖尿病工作室副主任护师 花春英 本篇文章内容转载改编自《糖尿病之友》并由《糖尿病之友》杂志社授权本平台使用。 |
|
|
