餐后血糖经常超过10，先别急着调药，试试这3个办法！

有些糖尿病病友，吃着降糖药或打着胰岛素，餐后血糖依然不理想，经常超过10mmol/L。

这种情况下，立刻增加药量并不是一个明智的选择。

餐后血糖不达标，别急着调药，先试试这3个办法：

Part 01

从5个方面调整饮食

1.控制主食量

每餐2两（100克）左右的主食，每天200-300克（生重）为宜。适量增加粗杂粮的摄入，粗杂粮应占主食的1/3-1/2。

土豆、南瓜、玉米、山药、红薯等都属于主食，吃100-120克上述食物，应减少大约25克（生重）主食。

建议两餐间隔5～6小时，每餐吃七八分饱即可。

2.餐餐有蔬菜

每天1斤（500克）蔬菜，绿叶蔬菜占1半以上，每餐都要有蔬菜，且要先吃蔬菜。

蔬菜含有丰富的膳食纤维，增加膳食纤维可以改善餐后血糖。

炒菜时，少放油和盐，每天25-30克（2-3汤匙）食用油，每天不超过5克盐。

3.血糖差，别吃水果

血糖控制不好的糖友不建议吃水果，可以吃西红柿和黄瓜。

等血糖稳定了（空腹血糖小于7mmol/L，餐后血糖小于10mmol/L，糖化血糖蛋白小于7%）再吃水果，且要选择含糖量低的水果，如苹果、梨、草莓、柚子等。

每天4两（200克）水果为宜。

4.调整吃饭顺序

先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食，有利于控制餐后血糖。还可以在餐前喝点汤。

可以先吃一半蔬菜，然后一口菜一口主食搭配着吃，不用非得等没菜了再吃主食。

5.每口饭咀嚼30下

有研究发现，每口饭嚼30下有助控制血糖。

但每口饭都嚼30下不太现实，一般要求早餐用餐时间控制在15-20分钟，午、晚餐20-30分钟。

此外，咀嚼能刺激神经元产生饱腹感，延长咀嚼时间，可以让大脑更早地接收到饱腹信号。

Part 02

饭后要运动

1.饭后站起来走走

饭后不要静坐或躺平，可以起身洗碗、扫地，做一些轻体力活动，即不影响消化，还有助于控糖。

2.饭后1小时运动30分钟

饭后1小时血糖快速上升，此时做30分钟左右的中等强度运动（如快步走、羽毛球、瑜伽、跳舞），可以消耗血糖，直接降低餐后血糖水平。

中等强度：与不运动状态相比，呼吸、心率微微加快，微微气喘，但能讲话而不能唱歌。

抗阻运动能增加肌肉量，有氧运动能增强胰岛素敏感性，两者联合降糖效果更好。推荐糖友每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，辅以每周2-3次（非连续日）抗阻运动。

Part 03

别喝酒！

1.不喝啤酒

最近天气热，有些糖尿病病友爱喝冰啤酒降温。你可能不知道，啤酒的升糖能力甚至比很多含糖饮料还高。

啤酒中碳水化合物的含量并不高，但消化吸收快，且啤酒会使胰岛素的敏感性急性下降，让餐后血糖更难达标。

2.尽量别喝酒

酒精会影响胰岛素和口服降糖药的作用，使血糖不稳定，空腹饮酒还容易导致低血糖。糖尿病病友最好别喝酒，血糖控制差的糖友建议戒酒。

如果有必须喝酒的场合，一天饮酒的酒精量不超过15克（15克酒精相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸馏酒）。每周的喝酒次数，不要超过2次。

除此之外，每天保证6-8小时睡眠，保持一个好心情，也有助于降低整体血糖水平。

如果上述3件事，你都做到了，餐后血糖还是不达标，要尽快找医生调整治疗方案。

如果您觉得这篇文章对您有帮助，帮我们点点“赞”和“在看”吧！