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你是不是想轻松的拥有窈窕的身材？ 总是对别人苗条的身材羡慕不已，看着自己满身的赘肉又无可奈何？但是一看上好吃的，又不能控制自己，情不自禁的又暴食了。 其实减肥很简单，只要会挑选食物，再搭配合理的饮食习惯，平时一日三餐多搭配一些高纤、低卡、低热量、刮油阻脂的食物。这样只会让你越吃越瘦。 今天难得的营养师就给大家整理了12种超级刮油的蔬菜，吃上一个礼拜，就能让你狂瘦三斤，可能你还不知道！
1.油菜的热量是100克14大卡。 油菜是一种低脂低热量的绿叶蔬菜，含有大量的维生素、植物纤维、纤维素等多种营养素，油菜所含的植物激素能够增加酶的形成，油菜还能够增强肝脏的排毒能力，能促进脂肪分解和代谢。
2.卷心菜的热量是100克24大卡。 卷心菜是一种非常健康的蔬菜，含有大量的食物纤维、水分、维生素C以及丰富的矿物质，卷心菜含有丰富的胆碱，可以调节脂肪的代谢。
3.韭菜的热量是100克25大卡。 韭菜被称作洗肠草，含有丰富的维生素和粗纤维，可以在糖可以吸附肠内多余的脂肪。将脂肪等多余的营养与肠道的废物一同排出，有很好的通便减脂作用。
4.黄瓜的热量是100克16大卡。 黄瓜高水分低，热量低脂。嗯。具有清热解渴、利水消肿的功效，黄瓜中的丙醇二酸可以抑制脂肪的生成，黄瓜酶可以促进身体的新陈代谢。
5.黑木耳的热量是100克27大卡。 黑木耳含有丰富的胶原蛋白，纤维素。能促进肠道的蠕动，改善便秘。帮助排除肠道内堆积的废物胆固醇和多余的油脂。黑木耳中的卵磷脂有利于降低身体的脂肪含量。
6.冬瓜的热量是100克10大卡。 冬瓜热量低，水分高，膳食纤维丰富，而且冬瓜中的丙醇二酸能够抑制糖类转化为脂肪，冬瓜中的钾能够帮助利水，去水肿的作用。
7.金针菇的热量是100克32大卡。 金针菇是一种高蛋白、低脂肪、低钠高钾的食物，含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，改善肠道的消化功能，金针菇的亚油酸可以帮助燃烧内脏脂肪，促进体内多余的脂肪和胆固醇排出。
8.白萝卜的热量是100克16大卡。 白萝卜热量低、脂肪少、含有丰富的膳食纤维维生素以及微量元素，白萝卜中的胆碱物质和天然的芥子油，可以加速脂肪的分解，提高身体的新陈代谢，白萝卜含有大量的粗纤维，可以抑制脂肪促进肠胃的蠕动，解决便秘问题。
9.海带的热量是100克13大卡。 海带热量低，水分高，含有丰富的维生素C、植物蛋白、粗纤维、钾、碘和钙；能够加速糖原和脂肪的分解和燃烧。海带中的硫酸多糖能够分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇。
10.习衣甘蓝的热量是100克32大卡。 习衣甘蓝含有丰富的维生素ABC、钙、铁、钾等营养物质。能够刺激肠胃蠕动，帮助排毒，防止便秘。其中的芥子油苷物质能够帮助糖原的代谢，保护心脏和骨骼，其中丰富的叶酸或叶黄酮素对女性的健康非常有好处。
11.洋葱的热量是100克40大卡。 洋葱是一种低热量高纤维的蔬菜，洋葱含有的特有成分可以降低血糖，血脂促进脂肪的分解和代谢，而且洋葱能够促进身体对血糖的消耗，减少糖分转化为脂肪。
12.西兰花的热量是100克27大卡。 西兰花含有丰富的维生素、蛋白质和膳食纤维，是一种低热量高纤维的蔬菜，西兰花的胡萝卜素、类黄酮和纤维素能抑制对油脂和糖的吸收。 上面所说的12种超级刮油的蔬菜，每天吃400~500克，大家完全可以安排到日常饮食当中，养成好的饮食习惯，这样一周狂瘦三斤会非常的轻松。 |
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