 健康规律的作息时间是这样的！|||#笔记灵感 [微笑R]健康作息表健康规律的作息时间，是保持精力旺盛和长久健康的保证； [微笑R]精力旺盛，才能专注，做事才有效率，成长才肉眼可见； [微笑R]长久健康，是一切的根基，没有健康的作息，健康难以保证。 [微笑R]以下时间作息表，是国外研究机构对作息长久观察后统计的最佳作息时间表；也许因个体差异有所不同，但是整体上可以借鉴，在此分享给大家。 [向右R]6:00-7:00 起床，洗漱；喝一杯水，有助于清理肠胃； [向右R]7:00-8:00 记忆最佳的时候，可用于记忆背诵，可以在这个时间段简单吃个早餐； [向右R]8:00-9:00 大部分人需要在这个时间段上班，可以在途中买杯咖啡 [向右R]9:00-11:00 这段时间是脑力最好的时候，工作时就处理困难性工作，学习的话就攻克难题；在这个过程中可以喝茶，有助于提高活力； [向右R]11:00-12:00 刚完成了困难工作，可以站起来走动一下，吃点水果或者坚果； [向右R]12:00-14:00 这个阶段时午餐时间：建议午餐要吃饱，大概八分饱；吃完午饭可以适当午休，大概30分钟左右，不宜时间过长； [向右R]14:00-16:00 这个阶段时精力旺盛的高潮，头脑灵敏，可以把创意性工作放在这个阶段，并且记得喝水，可以缓解疲劳，延长精力旺盛时间； [向右R]16:00-17:00 起身活动一下，喝杯酸奶，有助于稳定血糖； [向右R]17:00-18:00 准备下班阶段，开始总结今天的工作，写工作作结，日志，或者明天的计划； [向右R]18:00-19:00 下班时间，吃完饭时间；晚餐要少吃，蔬菜为主，五分饱即可； [向右R]19:00-21:00 吃完饭休息30分钟，喝杯水；然后运动1小时，运动结束洗个澡； [向右R]21:00-22:00 这一小时空闲时间，可以做一下自我提升的事，也可以看个电影放松一下； [向右R]22:00-23:00 开始洗漱，准备上床睡觉，充足的睡眠是第二天精力旺盛的保证。 |
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