我是怎样练就超强的情绪掌控能力的？（深度文章）

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你好，我是小熊。

文章开头，先来感谢一位经常给我留言的读者：这个男人来自地球。  

一是你经常与我交流思想，支持并鼓励我持续写作。

二是你在我昨天文章里的留言（见图），让我意识到我已经拥有了“超强的情绪掌控能力”这个优秀品质。

你这样一问之后，我就梳理了一下我培养情绪掌控能力的经验。

梳理了之后，我突然发现，这样的好经验，可以解决很多人在沟通中，特别是与自己沟通的问题。

它值得被更多人看到。于是，就有了今天这篇文章。

愿你能从我的经历中得到启发，也能成为一名能掌控自身情绪的强者。

那么，我超强的情绪掌控能力，它具体的表现是怎样的呢？又是怎么来的呢？

接下来，我来回答这两个问题。

首先，谈表现。

先问你一个问题：当你被熟人或陌生人没来由地一阵痛骂时，会不会立即一通脏话反击？（网上俗称”对线“）

比如，“你妈死了”、“你个龟孙子”、“你全家死光”等等极具侮辱性的语言。

如果有人这样骂我，我会怎样反应呢？

我会“会心一笑”。

会的是对方的“心理”，“笑”的是对方不成熟的心智。

而心智，是深藏在心理之中的。

也就是说，骂人者，心理能力较弱，心智不够成熟，或者说比较低幼，容易被情绪脑带歪。（有关情绪脑的解释，你可以参见百科上的“三重大脑”。）

我现在听到这样负面甚至极端负面的话，宛如听到小狗狂吠，甚是过瘾。

因为我知道，又一位被情绪脑带歪的人在发泄自己的情绪了。

键盘侠，几乎都是这种人。

网上有很多比较清醒的人，他们告诉读者，不要与烂人烂事纠缠，就当别人的叫骂声是狗叫、他们对自己的人身攻击是狗咬就是。

他们说，狗咬你了，你还要咬回去不成？

初心是好的，但实际上，读者也并不想咬回去，只是咽不下这口被人挑拨起来的气：凭什么别人骂了我，还能洋洋得意、趾高气扬，我就这么忍气吞声、活受辱骂吗？

可见，这样的建议并不生效，读者在真正遇到别人的负面语言时，还是容易暴走并还击。

然而，当你明白，每个人的大脑里，都住着一个“情绪脑”，人非常容易被情绪脑挑拨起情绪时，你就会明白，为什么那么多人情绪暴躁了。

人类进化几百万年，就是依靠情绪脑的情绪觉察和暴走能力才能代代传承，直到现代社会的。

情绪暴走，也叫做“战斗或逃跑反应”。

如果没有这种“情绪暴走”能力，我们的祖先早就被毒蛇猛兽灭绝了。

然而，到了文明社会，情绪脑进化了几百万年的机制还在深深地消极地影响着我们。

这才是人类容易情绪化、感觉自己活得并不幸福的根本原因。

我正是知道了这一点，才把别人对自己的负面言语看得很淡，知道对方根本就没有意识到情绪脑的这个机制对他们的毒害。

这样，一看到他们破口大骂，我就笑口大开。

笑什么？

就是笑他们的无知。

我自己三年前，也是如此，情绪也容易波动，一点就爆，还多次和老妈对线。特别是七年前的2015年，我记得最清楚，不成熟的我，用恶毒的语言说了舅舅的坏话，还顶撞老妈，态度极其恶劣，把老妈气个半死。

那时我不仅不知道反思自己，反而，以气到老妈为荣。现在想想，那时自己真是个不折不扣的蠢蛋，哈哈。

我也想起，那时我的口头禅，就是“日你妈”这样的侮辱性词汇。因为当时整个村镇里，随便抓到一个人，不论男女，都很会口吐芬芳，开口不离“妈的个比”。

我在这样的氛围下成长，也免不了这样的顽劣气质。

还好，大学毕业两年（2019年）后，我慢慢阅读，修身养性，才把身上那些不良习惯清除掉了。

再随着自己的认知变广以及变深，我越发地明白，人类受环境的影响以及自身心理的影响有多大。

自此，我成了一个清醒的人，也更愿意把这份清醒分享给更多的人知道，让他们（也包括你）也变得清醒。

我自己写文章，第一层意义，就是清晰认识自己、积极改造自己。先独善其身。第二层意义，就是帮助读者清晰认识自己、积极改造自己。再兼济天下。

这个公众号叫“小熊超脑”，其实就是为了这两大目的：

①让我和读者的大脑，尽量少受到进化遗留机制的负面影响（比如情绪暴走、负面偏好、概率缺陷等)；

②让我和读者的大脑，尽量多学习优质思维方式、摒弃劣质思维方式，获得积极改造生活的能力。

让更多人不受情绪脑的负面影响，是我的初心之一。

我不知见到过多少被自己的情绪脑绑架而做出令自己后悔终身的事的人。

小到坏习惯、拖延，大到违法、犯罪，其中都隐藏着情绪脑的影子。

也许两个人只是擦了擦肩，却要扭打在一起；

也许夫妻只是为了小事争吵，最后却演变成妻子一脚油门撞死丈夫。

也许只是一碗热干面多收了一元钱，早餐店老板就被顾客剁下头颅（真人真事）。

撼山中贼易，撼心中贼难。

山中贼是外界刺激，心中贼，就是情绪脑的各种负面念头。

不好好掌控自己的情绪脑，自己就只能被自己的情绪绑架，祸害自己，甚至祸害别人。

我明白这一点，也在不断修炼自己，所以才越发地能掌控情绪的收发，很少受到他人他事的负面影响。

要说我是怎样拥有这样超强的情绪掌控能力的，那答案就是这三点：

①心理学

②语言学

③逻辑学 

如果你看过我最近两个月的文章，你就会知道，我提到的最多的是什么。

没错，就是心理。

心理学，对我的帮助真的好大。

我自己读过不下100本心理学书籍，慢慢了解了自己的大脑，了解了自己大脑的感受、情绪、思维、意志等。

也发现了：人类的幸福与不幸，全在大脑这个器官之中。

只有愿意了解自己、清晰认识自己，我们才能活得越来越幸福、越来越富足。

我也推荐你去阅读心理学有关书籍（微信读书中有“心理”的分类，按照顺序往下看即可）。

我可以斩钉截铁地说：你遇到的所有问题，都与你的心理状态有关；这些问题的破局点，也在你的心理之中。

很多时候，你是靠别人点拨，思维才变得清晰、情绪才变得平稳，才恍然大悟解决问题的；但哪有那么多能点拨你的人呢？

自己清晰认识自己，多多修炼自己，自己掌握主动权，才是真正的修炼之道。

你自己的情况，没有人比你的心理知道得更清楚了。

认识自己，改造自己，才是解决自己遇到的一切问题的关键。

这就是学习心理学的最大意义所在。

我自己目前就对自己的认识很清晰。

那么，语言学呢？

你想啊，人的头脑思考问题，得用语言吧；人与人之间沟通交流，得用语言吧。

学好语言学，你就可以分离自己和别人的话语和情绪，发现这些话语中的语义、语法、语用漏洞（语言学有三大分支，正是语义学、语法学和语用学），从而不被话语中夹杂的激烈或隐晦情绪带歪。

你看，我说的是“自己和别人的话语”，而没有单单说“别人的话语”，这是有深意的。

深意在哪呢？

就是：你自己说的话，可能夹杂着某种情绪或思维方式，但你很难意识到。

因为语言是通过潜意识发出信号后，意识再调用大脑的语言中枢将信号用言语表达出来的。

以前有读者找我做过心理咨询，字里行间都透露着“我不行”、“我失败”、“我好差”、“我自卑”等意思。

读着对方的文字，听着对方的语音，我就知道，他被自己的情绪脑绑架了。而且，他没意识到自己被自己的情绪脑绑架了。

病因在哪？就在自己身上啊。

分离自己话语本身的意思和话语里夹杂的情绪，有助于一个人认清自己的心理状态，从而从情绪脑的绑架中挣脱开来。

我之前写过一篇文章，里面讲了怎样提高自己的思维能力（详见：《怎样提高思维能力？这是我知道的最见效的方法》）。其实，方法就是检验自己的一言一语、一思一行。

回顾自己说过的话，特别是下意识说的话，有助于认识真实的你。

因为，下意识说的话，几乎都是真话。说它们是真话的原因就是：它们没有经过理智深思熟虑地包装，处于“真心状态”。

这就是语言学对掌控情绪的作用。

那，逻辑学又有什么作用呢？

它的作用，就是检验分离后的话语符不符合逻辑（即合不合理）。

比如，“你妈死了”，这是一句非常具有侮辱性的话。  

你如果学会了心理学中有关情绪脑的知识，知道说出这句话的人处于情绪波动状态，并分离出话语的意思和话语里的情绪，你就不会被这句话带起情绪。

如果不知道，也不分离，那你的情绪脑补捕获到这样的话语，会本能地立即用言语回击。  

而我，提前用逻辑学给情绪脑打了预防针：  

假设对方说的是真的，那么，证据呢?

很明显，经不起推敲。

我写的《如何快速精进，成为一个领域的专家》这篇文章中，有个留言：

看标题就像个弱智还他妈超脑。（见下图）  

这位读者的意思就是：我像个智障一样还搁这超脑，超脑我麻比。  

那我的第一反应是愤怒吗？是羞臊吗？是难过吗？  

都不是，而是：感觉好好笑哦。  

因为，说这样的话的人，代表自己就是那样的人。 

我在之前的文章里也讲过，语言反塑思维。  

一个人经常把脏话挂在嘴边，那这个人自己离“脏人”也差不了多远。

你说，一个弱智在我这里留言，我该怎样表示？  

是不是感觉挺好笑的。  

这个留言，不仅没有引起我那些暴走的情绪波动，反而让我想到了我的又一个优点：用积极语言创作。

是的，我现在的用语，95％以上都是正面的，很少会用负面的。  

即使我心中想写一个负面词，我也会把立即把它转换成正面的。  

比如：很差→不够好，垃圾→不够洁净，龟孙子→调皮的小孩子……  

我在工作和生活中，评价一个人做事时，不会说对方做得差，而是说对方还有几处地方需要提升。  

我学过心理学，知道人的心理极其敏感，对负面语言的感知非常敏锐，同时，对负面事件的记忆也更深刻。（这就是负面偏好。）  

所以，为了不给对方留下不好的记忆，我在写作时，会尽量用正面的词语、词组、句子、段落来表达我的思想；在讲话时，会尽量用正面的语气、语调以及用语。

这样一来，我整个人也充满了正气，不容易受到负面语言和负面事件的打击。  

而你，也会看到我的正面意义的文字，更容易受到我的鼓舞。  

而且，《大脑幸福密码》也讲了，积极事件对人的情绪大脑的超级作用（详情可以看看这篇文章：《一旦掌握这个强大思维方式，你就可以一扫低落的情绪，变得动力满满、充满干劲》）。  

真的，大脑幸福密码，不是说着玩儿的，是真有让大脑幸福的密码。

密码就是修炼情绪脑，优化杏仁核。

这一点，我一直在践行。  

你看我每篇文章最后对你的祝福就知道，我是真的希望看到你有积极改变，而非消极改变的。  

文字影响人，也分正面影响和负面影响，或者积极影响或消极影响。  

我肯定不会想着给你带来负面影响的。

我对我自己的认识，也是如此，尽量积极，而非消极。

比如，我可以说得好听一点儿：我对自己的认识极其清晰，行动非常笃定。（正面） 

我也可以说得不好听一点儿：我把自己是个什么东西摸得很透彻，平时懒得抽筋。（负面）

这两句话都可以形容我，但我可以有选择性地选择正面的。

当然，我现在心理能力很强大，再负面的形容，我都不会起多大的情绪波动。

就像往平静的湖水里扔石头一样，再大的石头，我也能迅速容纳，快速让湖面风平浪静。

这就是我用心理学、语言学、逻辑学修炼情绪脑之后得到回报：超强的情绪掌控能力。

愿你，也能做到如此，少被情绪绑架，多多理智行事。

祝好。