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对于现代上班族而言，久坐已经成了家常便饭，甚至每天久坐的时间都超过了12小时。即便是在下班后，也是葛优躺般瘫坐在沙发上，不仅很少有时间运动，即便是有充分的时间，也早已被工作压力和疲惫感充斥，留给运动和行走的时间微乎其微。 也正因如此，越来越多的职业病也找上了青中年上班族，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出都是职业病的代表。除了和久坐有关外，不良姿势也是导致腰部受损的主要因素！
有数据研究表明，人处于平躺状态下腰椎负荷最小，约是25千克，侧躺时腰椎负荷压力有所增加，在75千克之间，而站立时腰椎负荷明显升高，为100千克左右，而当处于上身直立的坐姿时，腰椎负荷更是达到了140千克！ 而且，无论是站着或坐着，只要是保持前倾姿势都会让腰椎负荷力迅速增加。这是因为上半身处于前倾状态，上肢的重量就会集中在腰椎支撑点上，腰椎间盘承载的压力也会更大。除了前倾坐姿以外，长期跷二郎腿、葛优躺、沙发侧躺等姿势，都可对腰部造成伤害！
想要预防腰部疾病出现，以下四个姿势可多尝试： 燕子飞飞 所谓的小燕飞就是保持平趴姿势，在相对较硬或干净的地板上采取俯卧位，平趴在上方脸部朝下，双臂以肩关节作为支撑点轻轻向上抬起，手臂用力向上伸同时抬头，双肩向后并向着上方收起。 在这同时，双脚也轻轻向上抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量以肋骨和腹部支撑身体，呈小燕飞姿势。这种锻炼方式适合已经出现腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题患者，这有助于腰部生理弧度恢复。患者每天可进行2-3次的练习，能在半空中稍作停留为最佳状态。
仰卧锻炼 在平时可仰卧于床上，让自己足跟两点接触床，然后让肘关节两点、后脑勺等并无诶接触在床上，尽量挺起腹部形成角弓的姿势，一起一落间为一个动作。这一动作的原理就是通过脚和手的力量支撑腰部，促进腰椎恢复原来的生理弧度。建议患者每天进2-3次的锻炼，每次根据自己的情况选择锻炼时间长短。 伸伸懒腰 伸懒腰可谓是最简单的护腰方式，在工作之余完成，短短几十秒的时间就能起到放松腰部的效果。大家在伸懒腰时，上半身用力向上拉伸，双脚紧紧抓住地面，此时肌肉也会随着运动而活动，在紧绷和放松之间，就能很好的缓解腰部疲劳。伸懒腰也是传统锻炼方式中“八段锦”的第一式，在有条件的情况下，大家也可尝试做一套完整的八段锦动作。
贴墙式 找一个平整的墙面，穿着平底鞋或将鞋子脱掉，脚后跟、屁股以及肩背部等部位完全紧贴着墙面站立，脚趾用力抓着地面、夹紧屁股，让身体处于绝对直立的状态，坚持半分钟以上。如此既能够矫正不佳的身体姿势，同时还能起到缓解腰部肌肉疲劳的效果。 最后还要提醒大家，以上方式虽然能起到放松腰部、预防腰椎疾病的效果。但是，也并非是适合所有人，特别是出现严重腰椎间盘突出疾病的患者，应根据自己情况循序渐进锻炼，切勿急于求成，以免过犹不及加重疾病发展。 |
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