简单易学的武当道教手指养生功，快来练起！

winriman 2022-09-17 发布于中国香港

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武当山的道医们根据道教手印的启发，总结和总结出一套指法。根据经络学说，手三阳(阴)经与全身各脏腑、器官等关系，通过对手指、手掌、手臂进行点揉捏拿活抻掐擦等手法按摩，达到平衡阴阳、调整五行、舒经活络、消疲止痛的目的。根据现代医学的研究证实，双手的手指尖是全身动脉和静脉的交接处，经常按压、揉捏手指尖，可以促进体内的体液代谢，促进血液的流动，从而提高人体的抵抗力。

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这一套养生功，可以是一套完整的，也可以是分开的，分别练习一种或多种。没有特别的环境，设施和精神需求。上班时休息、坐车、乘船、飞机、看电影、电视、其他艺术活动时，都可以练习捏指头、掐指甲等。因此，这门功法，尤其适用于工作繁忙，工作时间长，出差，以及长途运输的人。如果你能在闲暇时坚持锻炼，那么你将会获得永久的健康幸福。

武当道教手指养生功口诀

双手插磨头脑清，十指对顶能强心。

旋动乾坤通经脉，双手托天松骨筋。

点掐指甲精神爽，揉捏十指治头痛。

拿擦三关行气血，轻活天柱颈背灵。

劝君日日多修炼，百年枯木能逢春，

此诀本为祖师留，方法虽简理意深。　

揉捏十指歌

揉捏拇指脑清灵，揉捏食指胃肠清，

揉捏中指强心脏，环指专保肝和平。

揉捏小指壮双。肾，小指亦喜多拔伸。

每指揉捏三百次，头痛失眠永不侵。　　

动作及功效说明：

1、双手插磨头脑清
动作说明：两个手的五指张开，互相交叉插入，指根相对，此时，五指合拢，两手反向抽出。在拔出的时候，两个手指要能互相摩擦。一插一拔为一次，共做36次。

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功效：用于治疗头痛、头晕、记忆力减退、高血压、高血脂、动脉硬化等。

2、十指对顶能强心
动作说明：两手手指相贴，手指先向上，然后将手指从上转到内（手指指着自己的胸口），然后手指需要微微发力，防止手指从手指上滑落，同时也要旋转36次。

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功效：适用于胸闷、心悸、心慌气短、经常出汗的人，同时对冠心病、血管硬化有一定的预防作用。

3、旋动乾坤通经脉
动作说明：双手掌心朝下，拇指对着，其他八根手指交错，两腕呈波浪形，动作要轻盈自然，一分钟内完成60-100次即可。

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功效：该功法能疏通手三阳(阴)经的经络，能有效地预防手臂、肘关节、腕关节疼痛。

4、双手托天松骨筋
动作说明：手掌向下，五指交叉，手掌向后，掌心向外，从胸部到头部，掌心朝上，两臂伸直，尽力做上顶之势，须做9次。

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功效：对肩周炎、颈椎病、胸椎病，都有很好的疗效。

5、点掐指甲精神爽
动作说明：用左手大拇指和食指在右手每个指甲上按36下，然后用右手食指和大拇指在左手手指上按36下。每天若能完成10个周次，每个手指甲即可得到360次点掐。

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功效：武当道教医学认为，指尖是人体经脉中的一口“井”，“井”水旺盛，灌注经络中的气血充足，灌注有力，从而促进了经脉的畅通。点掐指尖，就像掏洗水井，井水越掏越旺。现代医学也已经证明，手指尖是人体动脉和静脉的交接处，点掐指尖可以促进身体的液体新陈代谢，促进身体的血液循环，提高身体的免疫力。所以可使人精神振奋，身心舒畅。

6、揉捏十指治头痛
动作说明：用左手拇食二指揉捏右手各手指，再用右手的拇食二指揉捏左手各手指，每指要求揉捏1分钟以上。

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功效：该功能进一步强化血液循环，有效提高脑部的供血。具有治疗头疼的功效，尤其是血管型、神经性头痛。

7、拿擦三关行气血
动作说明：武当道教医药特别讲究三关六节。三关，分上三关与下三关。此处单说上三关，指的是腕关节、肘关节与肩关节。拿擦三关，即拿捏、摩擦腕肘肩这三个关节，每个关节拿捏、摩擦9次，左右交替操作。

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功效：按摩三个关节，可以使关节的粘连得到缓解，增强关节的运动能力，促进三阳(阴)经中的气血运行，从而达到阴阳平衡、五行相合的效果。

8、轻活天柱颈背灵
动作说明：武当道教把颈椎称为“天柱”。轻活天柱，是指把头前低30度，再缓慢地由前向左后旋转头部，目视左后上方，稍停10～30秒钟，以颈肩部有作胀感为准。慢慢把头转正，再前低，向右后方旋转头部，目视右后上方稍停10～30秒钟。以颈肩部有作胀感为准，再把头转正，左右各做3～9次。
功效：此功能治疗颈椎病、肩周炎、胸椎病、肺气肿、气管炎、慢性咽炎，对预防上述疾病有显著效果。