每日计划怎么写？

用日程本制定每天的自律计划：

第一步：反思现在生活中需要改变的部分

1. 找一个安静的环境，让自己静下心来，闭上眼睛，思考目前的工作、学习、生活和家庭，有哪些地方是你想要改变却还没有行动的？

   例如：每天用太多的时间刷手机，运动太少，三餐不规律等。

2. 为这些问题思考行动方案。例如：用阅读代替刷手机，每天固定1小时运动，固定三餐时间，学习快手菜谱。

第二步：制定一个“日程模板”

结合刚才的问题和行动方案，给每天的日程安排制定出一个日程模板。

1. 结合自身情况，为自己量身打造日程。例如，有人适合4点起床，我适合6点起床；有人学习到深夜，你每晚专注一个小时就已经是大进步。根据自己的职业、生活习惯安排就好。

2. 给重要的事情排出时间。一直想多画画、练字，却常常被其他事情把时间占满，现在专门给画画、练字安排了固定的时段，这个时间段里其他事情都靠边，就是我的画画、练字时间。

第三步：用日程本督促每天打卡

将日程安排每天誊写在日程本上。完成一项打个勾。这样做一是提醒自己每天的关键节点，帮助形成规律，二是打勾的过程更有成就感。（后期习惯形成了，就可以不用打卡了。）

此外，允许一天的安排根据意外情况进行灵活的微调；同时每隔一段时间看看是否有某项安排不合理或完成度低，可以适当调整。总之，能执行下来的+优于过去的就是最好的。

用日程本进行每日规划

方法一：流水账式

适合人群：1.忙碌的职场人、备考人。2.日程安排变化大难以固定，或不喜欢按部就班的人。3.刚开始做日程规划的新手。

记录方式：在每天的日程本上用流水账的方式记录下一天的安排，可以随时记录，也可以每天晚上统一记录。

好处：如同管理个人财务要先摸清自己日常收支状况，坚持流水账记录会提升对时间的敏感度和效率。

建议：每日在流水账一周，加入一个简单的小复盘。总结今天做得好和不足的地方。会让这种记录方式更高效。

方法二：打卡式

适合人群：1.日程安排相对固定，想要探索建立每天的固定作息和规律的人。2.时间可以自由支配的人，如暑假学生党、自由职业者、全职宝妈等

记录方式：制定一个自己的“日程模板”，将日程安排每天誊写在日程本膳，完成一项打勾。

好处：这种记录方式很容易帮助人想成规律，同时打勾的过程会比较有成就感。

建议：在日程模板的基础上可以阶段性进行微调，保证能执行下来。

每日计划有两种方法：

第一种，ABCDE法

A类，重要且必须要完成的事

B类，应该做，但不做，后果没有那么严重。

C类，做了大家都开心，没做也没人觉得有什么。

D类，可以授权别人做的事情。

E类，完全可以不做，没有任何的意义。

注意：A类的事情没有完成，就不能做B类的事情。你需要清楚这一天里，什么时间是你的整块时间，计划好整块时间都用来做什么。

第二种：今日复盘与反思（晨间日记）

（1）对昨日的反思

（2）有什么是你做的好的，继续坚持

（3）有什么事你做的不好的，应该怎样调整

（4）或者只是记录你的心情，什么事情引发了你什么样的思考

（5）或者只是写你昨日发生的事，从中吸取了什么经验。

如果你是一个计划控和复盘控，打算用半年时间写完一年本，可以选择无日期全年本。

无日期全年本，本子厚度适中，带出去不笨重。无日期，灵活安排，两天一页，或者一天一页。横线本，工整好写，不用排版。

1. 每日列计划。

   每日计划有三个来源：

   月计划和周计划的拆解；

   规律打卡的事项；

   有期限的事情。

   我一般在睡前列好次日计划，这样起床后就可以直接执行。

2. 行动，执行计划

   本子应该随身携带，如果嫌麻烦，可以搭配日程管理app。

   固定时间看计划：比如闲暇或者早中晚时，能立即做的就立马去做。

   整块时间做较难的事，碎片时间做耗时短的事情。

3. 每日复盘

   先检查计划完成的情况，做好标记

   还做了哪些计划外的事情，简单记录。

   书写当天幸福日记。

   写当天反思，提出改进措施。

   周计划和月计划的复盘，我会单独用一个本子，方便整体回顾。

一、早起写下“今日待办事项”（必选项）

一天的计划提前规划好，具体到每个事件点做什么事。记录每日突然闪现的灵感，总要紧急的事情优先做。

一开始不要写太多，每天计划3件优先级最高的事情即可。也可以把想到的事情都写下来能够清空大脑。

试试在一天开始前写有寄语，有点奇妙，接下里的一天总是会从这句话中得到启示。

二、记录“今日时间支出”（可选项）

记录一天的时间开销，对自己时间的使用情况摸底，才能更好的进行时间管理。把一天下来用于“学习”、“工作”、“运动”等核心项目的时间做一个汇总。

三、进行“今日小结”（必选项）

今日成就和今日不足

四、每天记录“今日三件小确幸”（可选项）

减少抑郁，提升幸福感。

简单每日计划和复盘法

第一部分：每天起床后，写下今天最重要的待办事项。

书写时间：起床第一时间。写下当天最重要的待办事项（不要贪心，3--5件就行）

第二部分：一天里任意时间，记录今天主要的事项，记下开始的时间节点。

书写时间：随时。记下当天的时间流水。

第三部分：每天睡前

1. 统计今天用的时间最多的3件事（这一点很重要，记上一段时间，看看你都把时间花在了哪里？）

2. 做一个简单的复盘：夸夸自己今天做的好的事，分析下今天的不足，明天改进。（获取反馈和修正，才是记录灵魂的所在）

   1230日计划清单

   1是指每天一件非常重要的任务，由多个小任务完成，花费至少一个小时的任务。这个1，即使这一天只做1件事，也会觉得很满足，每天优先做这件事情。

   2指两件必须要执行的任务，任务时间一般在30--60分钟，尽量安排在精力比较好的时候完成。

   3指三件琐碎小的事情或紧急的杂情，不用消耗精力做的一些事情。

   0指预留1--1.5h的空白时间。

   注意：

   1.优先做重要的事情，不要被琐碎的事情占据了自己的注意力。

   2.适当留白，拒绝完美计划。

      3.预估时间和记录完成时间，可以发现问题，反思自己每天的时间使用情况，这样才能更好的进行时间管理。