 呼吸运动分为腹式呼吸和胸式呼吸，大部分人采用联合呼吸方式，且以胸式呼吸为主，尤其是女性。   公众号-昆仑玉虚 腹式呼吸的益处 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。 第四，腹式呼吸腹内压增加同时，盆腔运动对应压力增加，盆底肌收缩力量增加，配合收肛及舒肛运动，盆腔血液循环改善，盆腔脏器内分泌系统、生殖泌尿系统功能随之改善。 第五，腹式呼吸不仅在日常生活中好处多多，在运动健身过程中也尤为重要。腹式呼吸的节奏比较平缓，进气量较大，导致腹压较高，蓄力性较强，在一些平衡动作、放松动作以及对抗型运动项目中应用较多;对于一些爆发性、快节奏的运动中腹式呼吸跟不上节奏，氧气减少，影响运动过程。 但是，过分强调腹部的膨胀是由危害的，吸气时刻意扩张腹部，甚至腰椎前顶，吐气时刻意收紧腹部，甚至带动骨盆后倾，腰椎后凸。长时间如此呼吸，除了体态问题，还会增加患其他疾病的风险。
公众号-昆仑玉虚 腹式呼吸的正确方法 第一，体位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放松，为我们在站立位或端坐位的时候，膈肌由于重力的作用是向下的，这样可以最大限度地帮助我们呼吸，但如果我们取平卧位，膈肌就会上移，限制我们的呼吸，体力较弱的朋友不能够座位或者站立的时候，可以采取半卧位。 第二，双手的位置，右手放在腹部，以提供触觉反馈，左手放在胸部。 第三，呼吸控制吸气时腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐渐向外移动，把气体吸到你的右手中，胸部的左手感知的移动达到最小。 第四，训练的时间，鼓励患者每天进行此技术，每次十分钟到一小时，每天两到三次，根据个人的承受能力来决定。 没有哪一种呼吸方式是绝对正确或者错误的，适合自己的呼吸模式才是最好的呼吸模式，我们需要在人体活动时，根据不同的运动状况灵活切换不同的呼吸模式以满足机体不同的摄氧需求。 作者：王斯琪 编辑：盛泽伟 审核：胡哲 版主：王树东 |
|
|
