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游泳时间不是越长越好,你知道吗?
越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。
然而,很多人常常一入泳池,
就会在水里耗上几个小时,
其实这样做是错误的,
游泳的黄金时间应为40分钟。
40分钟的运动量
既能达到一定的锻炼效果,
也不会使人过于疲惫。
游泳时,
储藏在人体肌肉和肝脏中的糖
原是提供能量的主要物质。
在最初的20分钟里,
身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;
再过20分钟,
身体就会分解脂肪来提供能量。
因此,
对于以减肥为目的人来说,
40分钟就可以起到减肥的作用。
水的危害
室内游泳池内的水中含有氯元素,
当氯和汗液相互作用时,
就会形成三氯化氮,
极易损害眼睛和嗓子。
美国一项最新研究结果表明:
频繁出入氯元素较多的游泳池,
而使身体受到的伤害,
远远超过游泳给身体带来的好处,
不过,
控制好游泳时间就能避免这种伤害。
锻炼效果
正常的游泳锻炼,
进行40分钟就会有明显的锻炼效果,
继续锻炼效果并不会继续增大。
如果是进行锻炼身体,
进行40分钟左右的游泳锻炼即可;
如果是进行游泳训练,
也不宜超过两个小时。
健康小贴士
水的导热性非常好,
而且水的温度一般都比体温要低,
会导致人体热量大量的流失,
如果在水中待的时间太长,
就会导致体温过低,
出现嘴唇发青、
皮肤泛白、打冷战等反应,
严重者甚至会出现抽筋现象。
游泳下水前,
需要做适量的热身运动,
并让身体提前适应水温,
下水后不宜连续在水中超过一个小时,
否则就会对健康造成伤害。
来自: 826271992 > 《游泳》
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