作者:宛荻现在的你感觉舒适吗?你是否身处一个让自己放松的地方? 如果是,能否放空一下,想想这些小情景? 想象一下, 如果书桌没有收拾整洁,或书本摆放得并不整齐,你可以静下心学习吗? 如果你热爱画画,而画稿上不巧被无意划了一笔,你会放弃即将大功告成的画作,重新来过吗? 那,如果此刻让你用一个词来形容你经历过最好的情绪状态,你会用哪个词呢? 是快乐、激动、欢喜,还是……完美? 或许,完美就可以概括这所有象征积极正面的状态? 那今天,我们就来聊聊这个再熟悉不过的话题,完美主义。 01关于完美主义完美,乍一听,就是“美好”的代名词,它解释着字典里的“所有”,代表着令人满意、没有瑕疵。 而在心理学中的完美主义(Perfectionism)是一种人格特征,表示一个人对自己的高标准、严要求,对完美无缺的追求,对自我价值的衡量以及对他人评价的在意。 它或褒或贬:高目标无疑可以激励我们付出更多努力、追求更好的自己;但它也可能促成许多不惜代价的努力过程,导致不必要的负面情绪长时间输出。 正如德国学者DE Hamachek曾提出的两类优化主义:
TA们正视自己的努力,而不以结果为唯一评价。此时,完美是好的,是最优的。
所以……此时,完美实则带来了缺憾和压力。 所以……完美≠优秀 02完美主义VS完美主义拖延症?如果正在赶due的你想着今晚完成一篇长论文,并对资料搜集与写作布局做了“周密”的计划;可刚准备动笔时,你发现专业文献的查询没有想象中顺利,好像自己原本精心的计划被打破了…… 此时的你会继续自己的灵感坚持完成写作? 还是逐渐分心,逐渐把注意力转移到与写作无关的事情上?
所以,高度关注完美所带来的好像并不是完美的结局。 而这类拖延实则是心理能量被消耗与意志力削弱所带来的结果:因为担忧自己高目标的完成度,因为害怕结果与预期不符,不完美焦虑让自己无法有效行动起来。 而渐渐,对失败的恐惧会让自己进入一个逃避的循环;渐渐,你会不敢冒险,你可能错过了人生中更多的可能性。
完美的另一层是虚幻与脆弱。 03如何OVERCOME完美主义认识自我: 纵使过度完美主义会带来许许多多的问题,但承认自己拥有完美主义并不可耻。它是自我实现、自我发展的驱动力之一;它的很多积极方面以及它带来的精神都值得被保留。 改变认知: 其实不是投入更多时间or检查数遍就可以收获更好的结果;很多时候,我们需要慢慢转变思维,为自己减少无用的付出与担忧。 积极的自我接纳&认可: 其实人无完人,不是完美才值得被接受。有时候,或许自己做的不是那么好,但我们可以自我同情,自我鼓励。我们应该给努力过的自己一个拥抱:不是只有完美的结果才能被奖励,努力一样可以。 在主观世界中,完美可以代表最高的感受与状态,那是刹那间所有的合拍: 它或许是一眼万年,也可以是一天的尽兴。 它可以存在,但客观中,它并不存在。 或者说,大多时候,它也不需要存在。 Sometimes, perfect is the enemy of good. 最后,中秋佳节即将到来,白岛岩心预祝所有读者们中秋快乐! |
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