备孕不只是女人的事！男性备孕要怎么做？记住这3件事

生孩子，从来不是一个人的事情，备孕这件事，自然也不应该只有女人去做。

一颗精子，从诞生到成熟需要3个月的时间，而这期间就有很多事情要做，来保证精子的质量，让我们的宝宝更加健康。

男人的最佳生育年龄

25岁-35岁

男性没有所谓的“绝经期”，生育能力可以持续到70-80岁，甚至更久。

虽然没有年龄界限，但一般来讲25-35岁是男性生育能力最强的阶段，如果想要宝宝的话，不要错过这个黄金时期哦。

男性备孕

要不要喝叶酸？

女性在备孕的时候经常会补充叶酸来预防胎儿畸形，但是男性大多选择躺平。

备孕期间，男性要不要吃叶酸呢？

对于男性来讲，日常饮食中的叶酸摄入量一般是足够的，不吃叶酸对于胎儿的影响不大。当然，叶酸男性也可以吃，看个人饮食结构和具体需求。

适量补锌

可以增强生育力

锌元素贯穿了精子诞生、发育的整个过程，缺锌会导致精子质量的下降，可能引发不育，是男性不可替代的重要元素。

牡蛎真的能增强男性性功能吗？

牡蛎中富含锌，吃牡蛎确实有助于生精，对于增强生育力是有好处的。另外，日常生活中多吃动物内脏、红肉、海贝壳等都能够补锌。

男性备孕准备（一）

孕前检查

很多时候父母本身没有疾病，但是你们的身体中可能有致病的隐性基因，疾病的隐性基因会通过遗传而导致宝宝患病，因而孕前检查就显得尤为重要，除了了解当下的身体状况，还能对一些影响怀孕的因素进行针对性治疗和预防。

男性孕前检查要做哪些项目？一般来讲，主要分为普通项目和生育项目两大块。

普通项目：常规的体检项目都需要做，另外还会做肝肾功能、血脂、血糖等生化项目，胸片、心电图、腹部脏器的超声，甚至肿瘤标志物等都是有必要的哦。

生育项目：生殖器发育情况检查，性生活、生育史、家族遗传疾病史等情况的询问，激素、精液的检查，对精子的数量、活力、畸形比例等做一个全面的检测。

除此之外，若是比较担心基因遗传病，还可以做染色体分析、基因筛查等。优生优育的TORCH检查一般也建议做一下，可以避免由弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等引起的流产、先天畸形、智力损伤等疾病。

男性备孕准备（二）

强身健体

男人身体素质好的话，一般精子质量、活力都会更强，可以让宝宝更加健康，体质更好，因而锻炼对于备孕来说很重要。

增强体质除了锻炼外，还要注意优质蛋白质的摄入，同时补充微量元素、维生素，多吃一些瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼、坚果、果蔬等。

男性备孕前准备（三）

远离不良习惯

酒精会影响精子质量，烟草中的成分可能会导致宝宝畸形，因而男性要提前至少3个月进行备孕，戒烟、戒酒。

熬夜、久坐、辐射等都不利于精子的健康，一定要远离哦。

另外，如果工作环境会对生育造成影响的话，建议要先脱离。

宝宝是爱情的结晶，备孕是两个人的事，请加油！