秋季注意运动和睡眠

秋季运动可以增强身体的抵抗力，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体生物钟运行规律，养成深度睡眠的习惯，这时候再加之有序科学的运动，身体会越来越好。

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是不少人为了省事，就在马路上慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。秋季天气慢慢转冷，无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害。所以一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。比如可以安排跑步、快走等有氧运动。

具体睡眠时间，建议每晚9点-11点休息，争取在11点-1点入睡。此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的效果.每天午餐后应该增加半小时的午睡时间，尤其是上班族和中老年人，午睡能让下午时间精力更充足。但午睡时间不宜太长，如果午睡时间超过45分钟，你就有可能进入深睡阶段，体温下降，醒来后会感到困倦，同时降低夜晚的睡意。多运动会显著提高你的睡眠质量，而且早晨运动的效果更好。但要尽量避免在临睡前进行剧烈运动。