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一 期 一 句  当一个人心里有了烦恼、纠结、痛苦这一类的负面情绪的时候，一定要注意及时地去释放。比如说倾诉一下，比如说写写日记，比如说做做总结和复盘，比如说哭一哭、笑一笑，或者说喊两嗓子，运动一下出一身汗。有一个适合自己的释放方式是很重要的。 文 | 趙玉平
平讲平说3076期# 有一次小聚会听到几个刚参加工作的年轻人在闲聊，话题是：你遇到的职场大神都是什么样的？有一个人就说了，我觉得我们部门负责人就是一个大神，刚刚跟财务部的人发生了激烈地争吵，转身回来参加我们部门的聚会，立刻就能做到满面春风、有说有笑，现场还很开心的给大家表演了小节目，几个围观的同事还没有从刚才吵架的氛围当中缓过神来，而作为当事人他自己竟然已经完全放下了，这个太厉害了。 听完这段描述，我确实觉得这个负责人挺厉害的，他可以在复杂多变的人际关系当中完成一个挑战性的任务，这个任务就是从一个状态当中快速地切入到另一个状态当中，我们可以把这种能力称为“自我切换力”。 大家看三国故事，刘备就是一个自我切换力很强的人。比如在徐州和吕布作战的时候，前边还是咬牙切齿、死战到底，后边立刻就可以放下过去、称兄道弟。比如大战长坂坡的时候，前边还是痛哭流涕、心疼百姓、心疼战友、心疼家人，后边迅速的就能切换到一个冷静的决策状态，召开战略会议，研究下一步联合孙权抵抗曹操的一系列问题。这些在自我切换方面的精彩表现，都是值得我们去点赞的。 我们在生活中经常会遇到一些烦恼比较多、纠结比较多的人，基本上都是自我切换方面做的不太好，自我切换力不够强的人。比如说当年我读博士的时候，有一天傍晚的时候在实验室看到一个小师弟点燃了一根烟，我就提醒他实验室里不让抽烟，公共场合不要抽烟。他有点痛苦无奈地把烟从嘴上就拿了下来。我就问他，你这是遇到什么事了吗？他说，哎呀师兄买电脑买错了，有点不太满意。我说不太满意，你可以退货换货，再买一个新的嘛。他说你看看这不是正在纠结吗，没想好到底是退换还是就这样了。 其实我们可以分析一下，他是为买电脑买错了纠结吗？并不是，这个小师弟纠结的根源就是，电脑有abc三个选项，买了a就没机会买bc，买了c就没机会买ab，买了b就没机会买ac。偏偏这三个方案各有优缺点，当你选了一个方案的时候，你就得到了这个方案的短处，同时失去了其他方案的长处。这种得失心特别容易让人纠结，特别容易让人心生烦恼。关键的问题是每个方案都有遗憾，每个方案都有短板，所以我们可以给这个烦恼或纠结做一个结论，就是：由于完美主义产生的自寻烦恼。 问题在于他在那纠结烦恼了好一会了，我提醒他过一会儿导师组织开会了，赶紧去吧。他痛苦地摇摇头说，我先在这缓一会儿，师兄你先去。等到我们大家开完会从会议室回到实验室，发现他还坐到原来那个位置，还是那个表情、还是那个姿势，我相信那一天他吃也没吃好，睡也没睡好，就一直处在这种纠结烦恼的状态当中。所以你看这个小师弟最大的问题就是他缺乏自我切换力，一个事情结束了，但是他的情绪没有结束，他的状态还纠结在过去当中，并且是越想越烦、越想越乱。 所以在日常生活中要想加强情绪管理，提高工作效率，生活质量，我们每个人都要加强自我切换方面的培养和训练，提升自身的切换力。具体来说有以下几个建议，我们围绕情绪调整自我切换这个话题进行了一些调研分析，从中总结出了以下的一些有效方法： 一是合理释放，及时调节，有30%的人认为这个方法很有效，自己经常使用。当一个人心里有了烦恼、纠结、痛苦这一类的负面情绪的时候，一定要注意及时地去释放。比如说倾诉一下，比如说写写日记，比如说做做总结和复盘，比如说哭一哭、笑一笑，或者说喊两嗓子，运动一下出一身汗。有一个适合自己的释放方式是很重要的。 二是转移注意力，有22%的人认为这个方法很有效。心情不好、负面情绪比较多的时候，可以换个环境，做一点自己感兴趣的事情，关注一些积极的、美好的事物。 三是进行语言暗示，有10%左右的人认为这个方法很有效。可以进行自我对话，也可以进行书写记录，甚至可以念诵名人名言，朗读有激励作用的名篇佳作，通过积极正能量的语言来引导自己、改善自己。 在10%以下的还有一些常用的小方法，比如听听音乐，读一本好书，或者进行放松练习。除了这些，我觉得洗个热水澡，睡一下休息休息，效果也不错。总而言之，日常工作生活中，如果你发现自己烦恼多纠结多，可能就是因为缺乏自我切换方面的训练，这个问题我们要多加注意。 好了，今天内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱们明天接着说。
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