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《精力管理》的作者吉姆和托尼，曾为专业的顶级运动员提供咨询服务30年。 他们在顶级运动员的工作模式中，发现了高效表现的工作原理。即精力的成长=压力+间歇。 运动员通常会经过严酷的训练，突破舒适区，累到筋疲力竭。然后通过休息，人体肌肉会超量恢复，获得增长。 同时，顶级运动员都是科学运用精力的高手。他们能够在比赛的短暂休息中，使自己的心率快速下降到静息心率水平，以节省体能。那些不会节省体力的运动员，尽管技术一样优秀，但是到了比赛下半场，就累得反应迟钝了。 人的心脏，具备同样的工作原理。试想，心脏一直不停地跳动几十年，为什么不会疲劳？ 在人的一生中，心脏做功极大。假设一个人活70年，所做的功，相当于把3万公斤的重物搬到喜马拉雅山顶。 难道心脏肌肉的构成材料很特殊吗？ 答案很简单。心脏真正的工作时间，远少于休息时间。心脏在收缩时工作，舒张时休息。一个心率75的人，一次跳动周期是0.8秒，其中工作时间是0.3秒，休息时间是0.5秒。3：5，心脏绝对是精力管理的等级高手。 人体是有节律性的，最明显的是昼夜节律。但在白天，还存在次昼夜节律，每90分钟一个周期。精力状态在这90分钟里，会经历波峰和波谷。因此，最佳精力运用方法，是每90分钟，做一次间歇，拉伸活动一下身体。 综上所述，我们学到科学的精力管理策略： 1.专注工作，突破舒适区，保持30-90分钟 2.休息几分钟，恢复一下精力 3.循环。 ----------------------------分割线------------------------- 管理精力，而非时间。通过建立一系列的微习惯，管理体能精力、情绪精力、思维精力、精神精力四个方面，以全面系统地升级自己的人生。 今天我的精进如下： 一、体能精力 习惯1、正念饮食： 习惯2、少食多餐：加小食2次。 习惯3、小口慢喝水：喝水约2L。 习惯4、有意识地深呼吸：保持腹式呼吸 习惯5、不熬夜/早起：昨晚10点睡觉，今天5点35起床。 习惯6、每天运动：拇指相接的俯卧撑75，下班快步走到地铁1.2km。 习惯7、挺直脊柱的姿态：保持 习惯8、Break2-3次/天：3次 二、情绪精力 习惯9、感恩/觉察日记：
习惯10、每天1个拥抱：拥抱家人 三、思维精力 习惯11、每日清单：更新 习惯12、时间记录：A2h41；B，2h10；CL，4h34；CW，1h53；X，41。 为了使时间统计更有参考性，我增加了分类。 A，紧急+高价值的工作； B，不紧急+高价值的工作； CL，C life，生活类的紧急+低价值的事务，例如洗漱、通勤，这些事是必须做的，但是价值不高。 |
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