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（今日是2月19日星期三，是我保持每天更新的第150天）
没有一个目标能适用于所有情形。每种目标都有相应的优劣势。正确的目标就是最适合你处境的目标。 1、当事情小菜一碟时， 1），当达标意味着简单、顺当或熟悉时，采用“表现”型的绩效目标或许会对你最有益。展示自己聪明才智及能力的机会能带给人极强的动力——尤其是涉及奖励时。 2），另一个达到简单目标的方法是采用“进取”型策略。仅仅知道任务的简单就能带给我们自信与乐观。当我们有信心成功时，“进取”型目标能带来最大的动力。（相反，这时要避免采用“防御”型目标。当你进入“防御”的思维模式时，过多自信会导致漠然与疏忽。）若想使目标以“进取”为重，请问问自己能从中获取什么，而这些利益又是如何与你的期待、梦想与抱负紧密相连的？ 2、当你需要一针兴奋剂时 你是否曾经有过这样的感受：你有一个特别希望实现的目标，可就是没有动力开始行动？时间一天天流逝，几天变成几周，几周变成数月，你和目标的距离却始终没能拉近。怎么应对缺乏动力呢？ 1），有一种点燃热情使人投入的方法便是启用“为什么”式思考。多运动这个目标可以被看做是“为了更健康更有魅力而努力”。研究表明，“为什么”式思维能使人更具动力与精力——不难看出为什么。当我们从宏观角度看事物时，我们会提醒自己达到目标的重要性。 2），另一种防止拖延的方法是采用“防御”型目标。没有什么比认真思考失败可能带来的可怕后果更奏效了。“防御”型思维方式的人几乎从不拖延——拖延使他们疯狂。他们觉得唯一脱离危险的方式便是立即行动。所以如果拖延是你的毛病，你需要试图去想失败可能让你失去的一切。我知道这不好玩，但成功需要代价。 3、当前路坎坷时 实现目标的困难可能是多种原因导致的。有时你做的事是崭新的、生疏的、从未接触过的，例如第一次当父母或进入新的行业工作。有时手头的任务是极具挑战性或极为复杂的，比如经营自己的公司或处理艰巨的谈判任务。抑或达标之路上有很多无法预见或避免的障碍，例如减肥人士每天面对着高卡路里食物的诱惑。这些食物真的是随处可见。 1），你必须确定一个具体的目标。最具动力的目标是那些具有极强挑战性（但有成功可能）且清晰确切的目标。“减10磅”是比“减肥”更有效的目标，因为你将清楚地知道自己是否达标，还差多远。如果目标太模糊，我们容易让自己蒙混过关，尤其当目标艰难、任务艰巨时。 2），把“为什么”式思维转换成“是什么”也会对你有益。“我需要做什么从而达标？”就按字面意思理解并思考这个问题，对正在试图实现困难目标的每个人都有很大的好处。专注于需要实施的具体行动能使你更有效率，更好地应对变化。 3），容易的目标能带给我们乐观和自信，而困难的目标会让我们怀疑自己的能力以及目标成功的概率。当你有了这种不确定时，你最好采用“防御”目标。当为“防御”目标奋斗时，悲观能带给我们力量。感觉到失败的可能会刺激我们的警觉，增强不惜一切代价达标的动力。当我们想着可能失去什么而不是得到什么时，我们更不会轻言放弃，不论情况有多艰难。 4），采用“进步”而不是“表现”型思维方式处理困难、理解目标是我最喜欢的建议。当你专注于个人成长与发展，专注于事物的进展而不是向外界证明自己时，你能更从容、优雅地面对困境。这时的我们会把挫折看作有助于发展的信息而不是个人失败的象征。我们不为成功率而顾虑太多，因为我们知道即便永远做不到完美，我们依然在进步（而且进步就是我们的目标）。 4、当你无法抗拒诱惑时 任何值得追求的目标的达成都意味着要有抵抗诱惑的能力。想在考试中取得好成绩意味着头要埋在书里，抵抗电视和派对的诱惑。 1），这是一个该用“为什么”而不是“是什么”思考的情况。想起追求目标的原因，记得大局的样子，对抵抗诱惑来说是极有帮助的。喝下一杯奶昔能带给我们的利益（主要是一种转瞬即逝的美味）和变得健康、有魅力相比会立刻黯然失色。你越多想减肥的原因便越容易坚持下去。 2），使你的目标侧重于“防御”也是一个增强对诱惑的抵抗力的绝佳方式。当我们注重于避免损失而不是获得利益时，我们不仅能在诱惑和干扰面前坐怀不乱，还能效率倍增——“防御”型思维方式的人在诱惑和干扰面前表现更佳。 5、需要快速行动时 有时你需要快速完成工作，有时数量比质量重要。也许你的房屋一团糟但有人十分钟内要来造访；你发现了时间的重要性，那么该选择怎样的目标呢？ 使你的目标侧重于“进步”。很多研究显示，当你把注意力放在扩大战果而不是避免损失时，你会加快动作。在这种目标引导下，人们工作更快，不畏冒险，会为抓重点而越过细节快速浏览。他们也许时不时出点小错，但拿得出成绩，而且速度快。 6、当你需要追求完美时 有时，你必须把事情做对了。你不在乎需要多长时间，对了就行。当这是你的目标时，你需要把侧重点放在“防御”上。当你用潜在损失的角度看待目标时，你会放慢速度，避免出错。他们小心翼翼地工作，避免风险，尽量保守。他们会精读每一个字，并很有可能把句子一遍遍地重读，以确保没有落下什么。他们也许会让你等得久些，但他们的成品是准确无误的。 7、当你需要灵光乍现时 当你需要灵感，需要“头脑风暴”，需要提出新奇、大胆的创意并跳出框架思考时，哪种目标更合适你呢？ 1）“进取”模式能提高你的创造力。想想潜在的收获而不要顾及损失，这样能激发出你的乐观心态和抽象思维，也能使你更深入地处理信息，更不畏惧风险。以上每一点都能给你的创意过程添砖加瓦，促进创造性思维。 2）自发的目标——那些能够满足我们对自主权需求的目标——也能激发创意。自主目标带来的内在动力也与创造力和自发性息息相关。相反，如果一个人感觉备受管制，他的抽象思维能力以及创造力也都会被削减。时间压力、惩罚、监控，甚至对奖励的过多关注都会严重影响到人们的创意过程。 有一位学生，专业是心理学。却把他把业余时间都用在写诗和参加写作课程上了。看起来，似乎他“对诗词的爱好远远大于心理学。至于为什么不换一个专业。他说：我希望可以一直热爱写诗，我知道一旦以写诗为生，我的兴趣和天赋都终将泯灭。为了把爱好从截稿时限、公众舆论等强制性影响中保护起来，他选择成为一名心理学家，而诗词则是属于他本真的自主选择。 8、当你想欣赏沿途风景时 如果追求目标的过程是痛苦的负担，那么仅仅成功就够了吗？有时，达到目标意味着做使人紧张、令人不悦或无聊透顶的事。几乎每一个成绩好的学生都需要读很多书，但他们不一定真正享受读书的过程。你公司里最出色的员工有可能非常厌恶上班。几乎每个家长都爱孩子，但做家长这件事总是比想象中来得困难。不过我们不需要这样。我们可以选择让旅途更有乐趣，更使人欲罢不能的目标。 1），如果你想使奋斗之路更有趣，试着多想想“进步”，而非“表现”。很多项研究表明，那些目标为学习、成长和发展技能的人在学校及工作岗位中更爱他们所做的一切。总的来说，他们更享受自己的生活。 2），自主选择的目标比被别人赋予的目标能生成更大乐趣。奖惩等控制性影响会把我们的注意力转移到事物以外的因素，从而降低对目标的投入感。如果你太关注于年度评估，你便无法全心工作。当父母逼着你去学钢琴，你就失去了欣赏钢琴美妙音乐的能力。 9、如果你想得到真正的快乐 说起动力，并不是条条大路通罗马的。并不是所有目标都能给人生带来你所追寻的满足与幸福，无论你是否达成这些目标。大多数人认为成功就能带来快乐，所以成功最重要。实际上，我们周围充斥着成功却并不快乐的人。这是因为他们追逐的目标并不能满足人类的基本需求——“关联感”、“胜任力”和“自主权”。 选择能建立并滋养人际关系的目标能满足我们对关联感的需求。选择侧重于个人成长的目标（很凑巧，“进步”型目标能完美地完成这个使命）能满足我们对胜任力的需求。如果你常常追求自己选择的目标，你对自主权的需求也会被满足，因为这个目标是有关你的——你的兴趣、你的能力或者其他你所珍视的价值观。 孩子只所以快乐，是因为他们永远只选择满足自己的基本需求的目标。 从当下起 做一个幸福的人 从当下起
”精力管理，系统升级自己的人生” |
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