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“宗彦：创造生活，而不是被生活塑造！” 上一小节降到压力激素皮质醇是损害身体健康的罪魁祸首。 那么如何降低皮质醇水平呢？ 01 — 第一种方法，仍然是我一直推荐的有氧运动。 既然皮质醇的作用，是为了战斗或逃跑，那么就让我们通过运动来消耗掉多余的皮质醇吧。 有研究表明，进行有节律的有氧运动，会大幅度降低皮质醇，但是高强度的无氧运动，或者运动疲劳时，反而会导致皮质醇增加。 也就是说轻松的运动，是有益的；一旦过量，反而又变成了压力的来源。 这么看来跳广场舞实在是极好的运动方式，即锻炼了身体，又放松了心情。 02 — 第二种方法，是提升催产素水平。 催产素能在分娩过程中促进子宫平滑肌的收缩，还能刺激乳腺分泌乳汁。 但不要以为这是女人的专利。虽然催产素的名字有点奇怪，但实际上，不分男女都会分泌催产素。 催产素被称为“爱情荷尔蒙”，“拥抱荷尔蒙”，是因为在熟悉、信任的人相互拥抱时会产生大量催产素，让人产生归属感、安全感、幸福感。 所以当催产素水平高的时候，鼓励人们去寻求他人的安慰或帮助，会抑制皮质醇的生成，减少对压力的感受。 提高催产素的方法有很多。比如，和亲密的人拥抱，例如家人、或好朋友，尤其是妈妈、奶奶的拥抱效果最好。 感觉到被爱也会升高催产素，例如收到礼物、鼓励的微信等。还可以通过简单安全的人体接触来提高催产素，例如做按摩。 好了，以上就是两种降低压力激素皮质醇的方法。 从今天开始，让运动和拥抱，成为你生活的一部分吧。  打造“超强个体”： 在不确定的世界，做确定的自己！ 创造生活，而不是被生活塑造！ 系统升级自己，我能成为我想成为的样子！
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