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3个月不见闺蜜，没想到她暴瘦了一圈，整个人精神状态变好了，颜值也不知不觉提升了，真是让人羡慕。 一问才知道，原来她花了60天时间减肥就掉秤15斤，速度快还不反弹，她说减肥没有秘诀，只需要坚持这3点： 1、早上空腹状态进行运动，这个时候的燃脂效率是非常高的，早起后可以补充一小杯水，然后做半小时以上慢跑或者健身操，这个时候身体消耗的都是脂肪； 2、戒掉各种甜食，尤其是蛋糕、曲奇、巧克力之类的发胖食物，嘴馋的时候只喝水，或者吃颗苹果，你的减肥之路就成功了一大半； 3、不要杜绝主食。不吃主食是无法真正瘦下来的，恢复主食后容易反弹发胖。减肥期间，我们可以适当的补充主食（每餐主食100g左右），给身体提供代谢动力，避免乏力、脱发、暴饮暴食的情况出现，有助于减肥。 主食方面，会少吃精细主食（米饭、面条、馒头），多吃粗粮，饱腹时间会更久，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动。 比如：早餐吃2片全麦面包、一颗鸡蛋或者牛奶，给身体补充碳水能量，饱腹感强，热量还低；晚餐2片全麦面包，搭配大量的蔬菜（西蓝花、胡萝卜、生菜、甘蓝、番茄等），吃饱的同时还刮脂。 |
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