1个半月减了24斤！

1、早饭是一天中最重要的一餐，无论多晚都一定要吃！！早上起床的时候先喝一杯温开水，喜欢黑咖啡的喝一杯黑咖啡，促进肠胃蠕动，提高代谢！！

2、减少碳水化合物摄入，少吃精细的主食，主要是米面，用粗粮代替，玉米紫薯红薯糙米全麦面包荞麦面各种都可以！都是饱腹感很强的主食，都是粗纤维嗯嗯也会顺利！！

3、少吃油脂，牛肉鸡肉鱼肉可以吃，猪肉尽量不要吃。吃肉的话不要吃皮。一定要多吃豆制品，还能防止脱发！！还能补充蛋白质！

4、戒糖，戒不掉就控制。我也戒不掉，但是会控制，就尽量一个星期一次，不要多加糖，减到最少量！少吃甜的少喝奶茶皮肤也会变好！馋了的话就喝杯喝咖啡，抑制食欲，或者吃几颗坚果，摄入优质脂肪，还能增加饱腹感！前期掉秤慢，我还会吃花兮月清肠子，掉秤快！

5、多喝水，给自己准备个大杯子。天天喝！不爱喝就买饮料，很多零卡饮料，可口可乐的零度，元气森林都可以，黑咖啡减肥，我是喜欢喝绿茶的，能清肠子！！

6、水果适量吃，苹果、草莓、火龙果、橘子都可以，草莓低脂,火龙果通便,橘子排水肿,其他时间饿了就喝水。水果三点以后不吃，不要再用水果当晚上的减肥餐了，含糖量高，晚上不易消化！

7、减肥的时候主食少吃，多吃牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉这些蛋白质高的，还有蔬菜，高热量的东西少吃！选择优质碳水，碳水多选择粗粮，低糖高纤蔬菜，这些食物有利于消化，保证代谢平稳！

8、早饭要晚吃，晚饭要早吃，每天进食的时间越短，越容易瘦，各种轻断食减肥法就是这个道理。

9、早睡早起，不要熬夜，熬夜真的会影响掉秤！！

10、关于运动：

*每天早起做空腹有氧运动，保持在20分钟左右，爬楼梯或者跳广播体操！

*晚上吃完晚饭一个小时后先跟着帕梅拉做10分钟热身运动，然后再做10个俯卧撑让脂肪燃烧起来，运动前热身，运动后拉伸，热身+拉伸总计15分钟，能够避免运动损伤哦，除了这些，进行体态练习，在b站上跟着周六野和美丽芭蕾学习体态练习，塑造身体线条和曲线！打造天鹅臂！

*晚上睡前我会竖腿（上半身躺在床上与墙面呈90°角，屁股紧贴墙壁，腿靠在墙上，脚尖向身体方向勾）。这样可以塑腿型，并有效减缓白天站立走路带来的水肿。