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我们整理了一份科学且幸福的减肥清单，得到了⌈罗辑思维⌋的强力推荐，如果你想幸福而轻松地瘦下来，就请好好收藏：  1 长期节食和高强度运动，并不是好的减肥方式，而且有损健康。一定别再掉进这个坑里了。 2 真正好的减肥方法，是通过合理的饮食和运动，把身体从「储能模式」调整为「消耗模式」，实现减重的目的。这个过程，一点痛苦都没有，而且是轻轻松松的。 3 不是懒惰，不是脂肪，糖才是导致我们发胖的「元凶」。 4 有些食物看似不起眼，其实含糖量很高。比如精加工谷物（大米、小麦、玉米等）、根茎蔬菜（土豆、红薯等），以及含大量添加剂的食品饮料。减肥时这些都要严格控制。推荐“低糖、高脂、适量蛋白质”的饮食结构。 5 精制米面主食是中国人饮食中糖的主要来源。对于主食，可以按照「搭配来吃、后吃、慢吃、少吃、尽量吃食物原形、尽量吃带馅儿的」原则安排。 6 少吃主食不是节食。减少的能量摄入，应通过增加蛋、奶、鱼类、蔬菜的摄入来补充。 7 减肥期间用水果代替正餐，是不科学的，有些水果含糖量很高。简单来说，越甜的水果越会让人发胖。荔枝、椰子、香蕉、菠萝、芒果、哈密瓜等，是“危险”的水果；小西红柿、牛油果、柚子、木瓜、草莓、樱桃等，是比较“安全”的。 8 超市里的果汁是增肥利器，忍住别喝。购买时最好看看配料表，含有白砂糖和各种甜味剂的，尽量避开。即使是鲜榨果汁，也因浓缩了糖分和去除了膳食纤维，变得没那么健康。 9 大可不必担心脂肪。适量补充优质脂肪恰恰是你需要做的，它能让你精力充沛，保持皮肤弹性和光泽。五花肉、三文鱼、黄油、橄榄油、坚果、防弹咖啡，都是优质脂肪的来源。 10 间歇性轻断食，是一个比较受欢迎的减肥方法。例如，全天只吃一顿能量充足的低糖高脂早餐，比如一杯防弹咖啡加两个煎蛋，到第二天早餐之前，只喝水不再进食。推荐每周1-2次，每次至少间隔3天。不过不建议孩子、老人和病人尝试。 11 如果是单纯的减脂，少量运动就能帮你达到目的。每周做2次总时长不超过半小时的高强度间歇训练，就能高效燃脂，且无场地和器械要求，简单易行。比如，1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。 12 喝酒会增肥，尤其是啤酒。肝部积聚的酒精遇糖会转化为脂肪，所以一定要控制。实在没办法，酒后一定要断糖，不吃主食和水果、不喝饮料和粥，可以用水、茶和咖啡代替。 13 压力和疲劳会导致体内激素紊乱，让人变胖。睡眠质量对减脂效果影响很大，一定要保障充足的睡眠。而且，睡前1小时内不要吃东西，管好自己的手。 14 最后提醒一句，减肥是针对真正有需要的胖人而言的，不要为了所谓的「骨感美」，盲目减重，健康，才是第一位的。 掌握了真正科学幸福的减肥方法，才是轻轻松松地瘦下来最大的前提。愿你瘦的轻松的同时，能够体会满满的幸福感~ |
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