【健身塑形】学会这8个动作，帮你瘦腰瘦腹

1．加强核心力量

2．燃烧腹部脂肪

3．减少腹部胀气

第1步：加强核心力量

①斜板式

斜板式，双脚与同宽，双手对齐肩膀腹部内收上提，身体一条直线，保持1分钟

②上犬式

趴下来，双手撑地，胸腔向上延展，脚背贴地，保持10次呼吸

③下犬式

双脚与髋同宽，双手略比肩宽，腹部内收上提，背部延展，保持10次呼吸

第二步：燃烧腹部脂肪

①桥式

双脚踩地，对齐膝盖，双手撑地，腹部内收，髋部上提，胸腔去找下巴，保持10次呼吸

②流动的仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，向左侧着地，然后向右侧，重复10次

③船式坐立

背部延展，手伸直，双腿伸直，呼气双腿和背部稍微降低，吸气高，重复10次

第3步：减少胀气

①坐姿扭转坐立

弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左漆盖，扭转向左，保持10次呼吸，换边重复

②仰卧抱膝式

仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，腹部内收，下背部、肩膀贴地，保持1分钟

③单腿仰卧扭转

仰卧，弯曲右膝盖，往左侧着地，保持10次呼吸，换边

 

加强核心、燃烧腹部脂肪、减少胀气，三管齐下，腹部不平坦都不行哦！每天坚持，练起来吧！