【原】精力跟不上？你的饮食可能拖后腿了

——第92篇原创——

大家好，我是张小妞。

做了保险经纪人之后，越来越感觉到想做的事情太多，学习、服务客户、宣传……

而精力越来越不够，所以上周末去参加了一个中国最贵精力教练-洋星教练2天的线下课程。

最近准备把周末学到的精力管理的小知识点陆续分享出来。

一来是想给希望改善自己精力的朋友一些小启发；

二来自己也可以通过复盘巩固学习效果。

精力管理涉及4个层面

其中最基础的体力层面，由饮食、睡眠、运动三块决定。

今天先简单聊聊精力管理-饮食原则。

以前不知道饮食对精力影响这么大，有时候一顿饭里主要就吃一大碗面条、粉、或者米饭，现在想想，精力不被拖后腿才怪呢。

下面这三大饮食原则非常重要。👇

一、少吃高GI食物

二、一天三顿变五顿。

这样吃的目的是让血糖平稳，不要忽上忽下。

除了正常的一天三餐之外，上午11点左右可以加一餐，下午16:00左右可以吃点坚果（不含糖油的）、水果，补充精力。

三、每餐科学合理的健康饮食结构：一捧蔬菜+一巴掌蛋白质+一拳头主食

饮食结构比食谱更重要。

如果实在吃不饱的话，把3种类型的食物同比例增加。

教练也分享他的一些实操tips：

l 在外面吃牛肉面、吃粉时，加肉、加菜，粉面减半。

l 麻辣烫其实是比较健康、比较容易做到合理饮食结构的食物。

l 早餐吃蔬菜的难题怎么解决？可以吃小番茄、黄瓜等。

另外，还有几点小知识。

1、吃到七分饱刚刚好

判断是否七分饱的标准是下午16:00左右会不会饿。

2、糖分是精力杀手，少吃甜食

 

3、喝水不够，也会影响精力

每天喝水量要达到多少呢？其实是和自己的体重有关。

每天喝水量=每公斤（体重）*30ml

4、关于运动饮料，

判断运动饮料的标志是，是否含有电解质。

比如宝矿力、佳得乐属于运动饮料；

脉动、红牛等都不是真正的运动饮料，算是糖水。

运动1h以上才需要运动饮料，普通运动并不需要。

最后分享我的一点感受，关于饮食这块，

以前虽然知道饮食重要，但具体多重要，并没有真正意识到。

那天看到一句话还蛮触动我的，“You are what you eat！”

要想体力好，饮食很重要。

一起来改善饮食结构、让我们的精力越来越好吧！！

作者：张小妞，爱保险、爱摄影、爱阅读、爱生活。