这件每天都做的事如果做不对,即使你是非常注意保护健康的人群,你的动脉也可能已经面临粥样硬化的危机,甚至肠癌风险也会飙升。 今天教你一种全新的保护心血管的方式,每天只需要2分钟,就能降低你的动脉粥样硬化风险。 这里出现炎症,动脉粥样硬化风险飙升 最新研究发现,动脉粥样硬化其实与炎症密切相。 简单来说,动脉粥样硬化的出现,就是因为你的动脉每天都受到了炎症因子的攻击。这种大量的炎症因子,就是导致你动脉粥样硬化发生风险飙升的幕后黑手。那么,为什么身体里会出现大量危险的炎症因子呢?答案就藏在你的牙齿上。 牙周和牙缝中,隐藏着很多细菌,其中最危险的就是具核梭杆菌。 小凤Emma: 这种细菌在繁殖过程中,会导致人体产生大量的炎症因子,这些炎症因子不但会导致牙周的炎症,还会随着唾液进入体内,导致全身炎症的发生,不仅仅是引发动脉和心血管问题,甚至还会诱发肠癌。 有人会问,我刷牙特别认真,每次刷够3分钟,肯定不会有这样的问题。 但实际上,刷牙只能清除牙齿缝隙之间比较大的食物残渣或者滞留物,真的想要消灭牙齿缝隙的细菌,消除炎症状态,降低动脉粥样硬化及癌症风险,你还需要一些更有效的方法。 自制漱口水,快速消灭炎症状态。 刷牙很难达到完全清洁的目的,我们可以在认真刷牙的同时搭配漱口水,起到1+1>2的功效。但是,市场上的漱口水多种多样,还含有防腐剂,很难让人放心使用。今天就教你制做一款只有三种配方的漱口水,有效抗炎杀菌。 抑菌消炎漱口水 【用料】 金银花5g,薄荷1g,干藏青果1g 【制作及使用方法】 将三种食材洗净后,加入100ml水,熬煮10分钟左右,去渣取汁,放入冰箱备用。三餐后都要漱口,每次漱口30秒左右吐掉就可以。因为没有防腐剂,建议最好一天内用完。 【功效】 三种食材中都含有独特的抗炎抑菌化合物。研究发现,金银花的主要成分绿原酸,加上薄荷中特有的单帖烯类化合物,以及藏青果中的没食子酸,它们的配比在5:1:1的时候,可以发挥出最大的消炎抑菌作用! 如果你总是出差,不方便携带漱口水,还可以试试用这个配方做一个咀嚼片。 抑菌消炎咀嚼片 【用料】 金银花5g,薄荷1g,干藏青果1g,研磨机,少量蜂蜜 【制作及使用方法】 把5:1:1的药材放入研磨机,磨成细粉,加入少量蜂蜜充分混合后,揉成小球,或者是压成药片状,每餐之后,拿出一片或者一粒咀嚼后吐出,漱口即可。 除了注意口腔的卫生问题,我们还可以在日常生活中摄入富含这四种营养元素的食物,辅助消除体内的炎症反应。 快速消灭炎症状态的四种饮食方案 有四种我们生活中非常常见的抗炎元素,都可以起到辅助抗炎的作用。 维生素B1 首先第一个可以抗炎的元素就是维生素B1,它又被称为抗神经炎素,是保护神经、预防神经炎症的关键元素。哪些食物中富含这种保护神经的营养元素呢? 维生素B2 第二类抗炎元素就是维生素B2,研究发现,它可以降低体内与炎症相关的C反应蛋白浓度,来起到帮助全身消除炎症态的作用。 维生素K 第三个抗炎元素是维生素k,维生素K又叫凝血维生素,它对炎症导致的出血有一定的辅助预防作用。维生素K也有K1和K2之分,维生素K1存在于蔬菜中,包括菠菜、西兰花和卷心菜。而维生素K2更多存在于鸡肉,动物肝脏和鸡蛋中。 欧米伽-3脂肪酸 最后,如果你想抗炎护心,你还可以在饮食中适量增加不饱和脂肪酸的比例。建议每周至少吃两次鱼,最好是像三文鱼一样的深海鱼,它富含欧米伽-3脂肪酸。研究证实,欧米伽-3脂肪酸可以进入细胞内,直接抑制炎性细胞因子的产生,从根源上阻止炎症的产生。 这四种营养元素相互搭配,再配合漱口水,全方位多维度抗炎,就能够在一定程度上预防体内的炎症状态,降低动脉粥样硬化和肠癌的风险。 制作人:吴犁犁 新媒体主编:高京宇 责编:刘彤 |
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