原创 CrossFit Journal BODY in MOTION 2017-02-06 17:13译者注 本文译自CrossFit Journal: Stand Before You Walk: Gymnastics Foundations 作者：ZACHARY LONG AND PAMELA GAGNON WITH JEFF TUCKER 译者：Dante  在生活中，我们从动作的改善中掌握新的技能，每一次进步都为更高级的动作奠定了基础。 当我们还是小宝宝的时候，我们学会了爬行，这是我们主要的移动方式，除此之外，在这个过程中我们还得到了无数终生受益的能力，比如移动和站立所需要的核心控制及本体感知。在这之后，更多直立的姿势让我们对世界有了一个新的认识，也允许我们可以在走和跑之前发展平衡与空间感知的天赋。 体操侧重于发展健身中神经系统要素：协调性、敏捷性、平衡性和精准性。 所有的这些都是婴儿在学习站立的过程中所需要的，同样我们也会通过以下的一些分级步骤来帮助CrossFitter们提高这些基础的技能。 在竞技体操中，运动员们花了很多年来提高基础技巧及必备动作，这使得他们拥有足够的力量与控制来安全的过度到高阶动作中。这个过程让他们可以最大化运动表现，同时在技巧上也获得了长足的进步，离竞技目标更近一步。 “ 忽视对技巧的磨练意味着牺牲长期的技能提高 在CrossFit世界中，我们应该循序渐进的教学，我们不允许教练或者运动员们过于热衷于挑战下一级别动作，尤其是在他们还无法连续的流畅完成所有基础动作的时候。忽视对技巧的磨练意味着牺牲了长期的技能发展。 以深蹲为例，我们必须确保自重深蹲符合“CrossFit Level 1 Training Guide”中提出的所有动作要点之后，才能进行负重深蹲或者进阶到其他更有挑战的深蹲变式。对于体操而言也是一样的。 当我们在具备必备力量和技巧之前就尝试难度较大的动作比如严格或Kipping双力臂的时候，这就可能导致灾难的发生。具备完成严格引体向上与严格臂屈伸所需的力量一方面可以确保减少受伤风险，另一方面也可以确保运动员提高了所需力量以便尝试第一次双力臂（一个更高阶的技术动作）。  蝶式引体看起来很性感，但想要学会它需要首先学会激活正确的肌肉并维持正确的姿势。 也许一个运动员起初的动作看起来很不错，但他/她却无法维持这样的动作。在随后的动作中，核心控制或者对吊环控制的匮乏暴露了上肢力量薄弱以及维持Hollow姿势能力欠佳。这些缺陷会让运动员难以完成连贯的双力臂，尤其是在代谢调节训练（metabolic-conditioning workout，俗称Met-Con）中出现疲劳之后。 CrossFit体操领域专家Jeff Tucker经常重复这句至理名言：“在体操中，完美的动作体现了对身体的控制，它需要力量的支持。这两个要素让我们在任何技巧上都能够进步。” 那些不重视技能基础塑造的人很快就会在运动表现上遇到瓶颈。你常常会听到人说：“我只能连续做1-2个双力臂。”毫无疑问，问题的根源就在于动作形态无法保持一致以及缺乏足够的力量。停滞不前是因为基本技巧的缺失，缺乏低阶的练习使得高阶的训练变得不可能。 正如著名的物理治疗师、力量训练教练Gary Cook所说：“我们不能把强健建立在失衡的动作上。”  体操是一条漫长的路，任何捷径只会把你带进死胡同。坚持在这条路上走下去，你会发现你的技术总是会提高到更高的水平，就像你训练力量与控制一样。 合理的降阶对任何级别的运动员都是必要的。举个例子，运动员们通常会在弹力带辅助引体向上与严格引体向上之间卡住，其原因是缺乏力量以及不知道通过何种技巧训练来弥补其间的缺口。弹力带辅助引体向上过于简单，且根本没有让身体学会如何使用正确的肌肉以保护肌腱与韧带。很多教练或运动员发现在举重上进行降阶很容易，减重杠铃就行了，但当面对体操时却束手无策，他们不知道该如何为不同水平的运动员快速的解决问题。 如果我们想要准确的为运动员们提供符合他们技术、强健水平的训练安排，那么最好满足他们所需，并让他们长寿、健康、强健。简而言之，我们让人成功。 “我们的使命是创造一个更好的学习环境，为了提高那些我们在训练中会使用到的体操动作，通过有强度的训练或者单纯的技能学习训练，获得更好的感知能力。”Tucker说到。 “ “当我们开始对自重动作的必备力量以及严格动作的能力做出最低要求后，我们在Box里创造了一种优秀的文化。” 当我们开始对自重动作的必备力量以及严格动作的能力做出最低要求后，我们在Box里创造了一种优秀的文化。我们告诉运动员们，我们关心的是他们的未来。我们当然想要量化时间与进步，但是相比于单纯的为了完成任务而做出乱七八糟的动作，我们更在意长期的成功。正如我们这个系列的标题一样，我们需要在走之前先学会怎么站。 “走之前先学会站”系列专注于CrossFit中体操动作的基础技巧。这些是我们在尝试进阶的技巧之前应当优先发展的基准动作能力。我们为我们自己以及我们的运动员所设定的目标一直都是长期的成功、健康和强健，为了这个目标，我们需要努力与坚持。 Tucker教练总喜欢说：“从A到B最短的路径是一条直线，这没有捷径。从A到B需要的只有努力。在每一点上你都必须为你想掌握的技能付出努力。” 关于作者 Zachary Long是一名物理治疗医生，CrossFit教练以及Thebarbellphysio.com的负责人。 Pamela Gagnon是CrossFit Gymnastics的一名主教练，Rising CrossFit Ballantyne的教练，两届CrossFit Games大师组运动员，前大学体操运动员。 Jeff R. Tucker，认识他的人叫他“Tucker”，是CrossFit Gymnastics领域的专家。他是Global Sports Xtreme (GSX)的CEO兼创始人，热衷于体操教学。 图片来源：Dave Re/CrossFit Journal |
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