3.21世界睡眠日，健康专家：睡不醒可能和一种疾病相关！

3.21是世界睡眠日，均衡的饮食、适当的运动、充足的睡眠是国际公认的三项健康标准，然想做好这三条却实属不易，尤其是充足的睡眠。人体有1/3的时间用于睡眠，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动~世界睡眠日，以此引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，2003年中国睡眠研究会把”世界睡眠日“正式引入中国。

据统计，目前全球27%的人存在睡眠问题，我国24.6%的居民存在睡眠问题、94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。在此其中，很多人并非失眠未睡够时间，而是睡眠质量存在问题，睡不醒可能和一种疾病相关~睡眠呼吸暂停综合症。

睡眠呼吸暂综合症，是指夜间睡眠7小时内，口或鼻腔气流持续停止10秒以上，并超过30次者，患有鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、慢阻肺等疾病相关，但最常见于肥胖，肥胖导致呼吸道不畅引起的打鼾缺氧是睡眠质量差（睡不醒）的罪魁祸首，据统计全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡。

如果你BMI体重指数【体重（kg）÷身高（m）的平方】大于24，夜间打鼾，晨起头痛、日间疲惫嗜睡，那么就要考虑自己存在肥胖引起的睡眠呼吸暂停综合症。

睡眠呼吸暂停综合症不仅仅会导致睡眠问题，它还和高血压、糖尿病、冠心病、中风等疾病息息相关，不干预调理，甚至可导致猝死，我们应该如何通过生活方式进行改善呢？

控制体重

• 饮食上每餐7分饱即可，尤其是晚餐应少吃，有人说做不到怎么办？那么就控制自己的进餐速度，让饱腹感迫使自己停下嘴来。

• 每日摄入500g蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，千万不要用沙拉酱调拌，醋汁和酸奶都是不错的选择。

• 避免高糖、高脂食物的摄入，糕点、饮料、炸鸡腿、炸薯片一定要少吃，每日增加5g油累计一年体重增加00g，享瘦才能更健康。

• 每日1800ml足量饮水提高新陈代谢率。

• 每日完成连续20分钟以上的有氧运动。

避免打鼾的小方法

避免平卧，可在衣服后做做手脚，粘一个球，一平躺由于膈应则会主动侧卧。

拥有好睡眠，从关注睡眠呼吸暂停综合症，提高睡眠质量开始吧！