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一米六的个子,怀孕了,多重算标准体重?

 格格育儿 2022-09-26 发表于广东

导读:在如今讲究健康怀孕的时代,很多妈妈们怀孕不仅仅只是为了将孩子生下来,也同样会讲究孕妈自身的怀孕质量,尽可能的降低怀孕对自己身体带来的负面影响。因此,现在的孕妈们也越来越注重孕期对自身体重的管理,尽量避免孕期过胖的情况发生。

在孕期体重管理这件事情上,我们也总是会听到关于“标准体重”的理论,只要孕妈们的体重增长水平没有超过某个水平标准,那就意味着没有长胖的问题。而不同的身高标准体重也是有所不同的,一米六的个子,怀孕了,那么孕期的体重要多重算标准体重呢?

怀孕后体重增长是不可避免的事情,但正常的体重增长是有一定的增长幅度的,而健康的妊娠就需要孕妈将自身的体重增长控制在合理的数值范围内。在这其中,体重增长的评估我们需要一个孕前的体重指数(BMI)来作为标准参考值。

而对于BMI的数值计算方式就是将孕妈本人怀孕之前的实际公斤体重(kg)除以个人的身高(m)平方,所得到的数值大小还需要再进行不同身材类型标准来进行划分,做对应的孕期体重增长的评估,具体的情况如下:

·BMI指数低于18.5的,就是属于偏瘦的体重类型,因此在怀孕期间的正常体重增长范围就在12.5~18公斤之间。

·BMI指数在18.5~24.9的范围内,那么就属于正常的体重类型,孕妈们在整个孕期的体重正常增长范围就可以在11.5~16公斤之间。

·BMI指数在24.9~29.9的范围内,那么就属于偏胖的体重范围,整个孕期的体重增长就应该控制在7~11.5公斤之间。

·如果BMI指数在30以上,那么就属于肥胖型的身材,整个孕期的体重增长就需要小心控制了,最好就是能够控制在5~9公斤之间。

而对于大多数孕妇来说,整个孕期的体重增长大雨都是在10~15公斤之间,而不同的孕期阶段体重的增长变化水平也有所不同。一般孕早期的体重变化比较缓慢,约有2公斤左右,到了孕中晚期的时候多一些,两个时期平均会涨5~6公斤。

所以说,孕妈的孕期体重标准水平还是需要根据自己实际的身体体重情况来做出判断,并且这更多的是一个动态调整的结果。想要知道自己的体重是否处于正常的状态,非常简单的办法就是去做产检,其中会有体重这一检查项目,如果存在异常医生也会当面指出。

孕妈们在怀孕的过程中,也不用过分执著对于体重增长的苛刻控制,因为在怀孕的过程中,随着身体激素水平的大幅度变化,也会影响到体重的变化程度,所以体重增长往往都会超出我们的预期。如果存在过分焦虑的情绪,反而会加重长胖的问题。

因此,孕妇对待自己的体重问题还是要以平常的心态来对待,悉心听从每次产检医生给出的相关建议。而在孕期的生活中,孕妈们想要做好体重上的问题管理,就需要注意好一日三餐的饮食安排,避免高脂肪、高糖分的摄取,坚持少吃多餐的模式,以控制热量的摄取。

并且,在日常生活中,还需要有适量的运动参与,以便于增加身体的热量消耗减少脂肪积累的可能。比如日常的散步、瑜伽等都是相对安全的孕期运动,平时多活动身体不要长时间的躺卧,这都是能够提高身体热量消耗的形式,可以帮助减少体重增长的幅度。

重要提示:想要判断孕期体重增长是否标准合理,还是要参考本身的孕前体重指数来做评估,而一般孕期的体重增长幅度大约在5~6公斤之间,不同的孕期阶段体重增长的情况也有所不同。孕期想要做好体重管理,还是要以平常心来对待,注意好日常的饮食以及运动。

今日话题:在怀孕期间,你有什么营养丰富且低卡的孕妇食谱推荐?欢迎留意讨论。

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