● 皇家御厨独家揭秘：英女王的饮食中，暗藏五大长寿密码！
● 神秘OPT运动模型，是英女王的运动长寿秘诀
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英女王96岁去世；
英女王的母亲，活到101岁；
英女王的丈夫，活到99岁。
超长待机的英国女王和女王家族为什么这么长寿？这个原因是复杂的，但有一个因素，对女王家族的健康起到了至关重要的作用，这个因素就是运动！在英女王和英国皇室的运动中隐藏着一个非常专业的训练模型——OPT训练模型，依据这个模型来设计运动，或能有效降低10年内死亡风险！
英女王和整个英国皇室常做的长寿运动是什么呢？普通人如何通过OPT运动模型的锻炼让自己获得同英国皇室一样的“长寿能力”呢？
了解OPT运动模型前，我们先通过一个简单的动作来初步测试你的长寿能力是否合格：
【准备】：找一个平坦安全的地方，最好周围有稳定物体可以抓握，或者有人辅助。
【测试方法】：将一只脚抬离地面，看看你能单脚站立多少秒，并记录下这个数字。
【结果说明】：如果你站不到10秒，证明你的“长寿能力”是不合格的，10 年内的死亡风险也会增加。
为什么单腿站立不到10秒，“长寿能力”就不合格呢，我们先从OPT训练模型说起。
OPT是由美国国家运动医学会提出的运动模型，整个模型划分3种运动能力，教大家如何科学、系统的运动。可以说所有科学健身方式，都是基于这个OPT运动模型演变出来的。跟着OPT训练模型锻炼的人，不仅能降低运动损伤风险，还能降低10 年内的死亡风险！
OPT训练模型分3层运动能力，模型最下面一层的运动能力最重要！这项运动能力，是所有运动的基础，它还被誉为“长寿能力”。如果这项运动能力不合格，你不仅运动时容易受伤，寿命还会缩短！女王和整个皇室都在做的运动，就是在提高这项最重要的能力！
发表在知名医学期刊 BMJ 运动医学上的文章揭示，在进行了12 年的追踪研究后发现，这项“长寿能力”差的人，10 年内死亡风险比这项运动能力强的人增加2倍以上！这项与长寿挂钩的运动能力就是OPT运动模型中最重要的核心稳定能力。
所以，刚刚我们测试的单腿站立测试长寿能力也是再测核心稳定能力！
核心稳定性，它涵盖的肌肉包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、臀大肌、髂腰肌、四头肌和背部肌群。
不仅是运动，你平时走路，坐下，躺下，都需要核心稳定性来控制你做这些动作！尤其是对于中老年人来说，拥有强大的核心稳定性，至关重要。
要知道，跌倒现已成为了造成老年人死亡的“罪魁祸首”，全球每年有30余万人死于摔倒，其中一半是60岁以上的老人。经常锻炼核心稳定能力，可以减少因跌倒带来的后续健康连锁反应（骨折、死亡等）
英女王经常做的这项锻炼核心稳定性的运动就是骑马，哪怕已经到了96岁的高龄，英国女王还在坚持进行骑马运动。
骑马的时候，为了保证自己不掉下去，不仅需要强大的平衡能力，还需要用核心肌群来调节自己身体位置变化，协助驾驭马匹，是一项非常锻炼核心稳定性的运动。
不过，我们不是人人都像女王一样拥有马场，但我们可以将OPT运动模型进行改良，变成生活中就能做的，锻炼平衡稳定能力的运动。
锻炼平衡稳定能力一共有三组动作训练，这三个动作训练，一个比一个难！坚持完成第三组动作后，你就能获得到比较强效的锻炼核心稳定性能力了！
锻炼平衡稳定能力先不做运动训练，而是要先锻炼你的本体感觉能力，相当于一个热身运动，核心稳定能力，最基础的就是掌握平衡的能力。
为了安全起见，大家要找一个有扶手的地方进行练习，或者找人帮忙扶一下。
【方式】闭眼单腿站立，保持5秒钟
【动作说明】相对于周围的环境来说，眼睛可以准确地告诉大脑头和身体的位置。所以，当闭上眼睛失去了视觉，就不那么容易保持平衡。这个动作做好了，相当于你的稳定能力基本达标了。
稳定能力基本达标后，我们可以进行核心肌群的锻炼了。第二项锻炼核心稳定性的运动叫做四点支撑运动。
【做法】趴在瑜伽垫上，双手支撑身体，膝盖弯曲，呈现90度角；大腿和小腿呈垂直的状态；膝盖离开瑜伽垫，用双手和双脚趾撑起身体，尽可能长时间坚持一下这个动作。
闭眼站立，四点支撑运动适合于初学者，是最基础的锻炼核心肌群的运动方法。锻炼核心稳定能力中的第三组动作是进阶版四点支撑运动，明星私人教练李宵雪，为大家录制了一段详细的教学视频！大家可以跟着视频进行运动锻炼。
OPT运动锻炼
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