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“醒醒吧，你不止拥有1个大脑 ——你有3个。” ---本文约6600字，阅读需6分钟--- 灵魂发问 ·好逸恶劳是如何成为每个人的生物本能的？ ·为什么说“教给别人”是效率最高的学习方式？ ·稀缺的心态为什么让我们时刻备受煎熬？ 在95后的名校圈子里，精进的人生观是一种“宏观的正确”——因为几乎所有人，都知道“透支”当下资源，会造成快感的不可持续：沉溺在廉价的多巴胺中，是最愚蠢的杀鸡取卵，寅吃卯粮，终究要连本带息偿还。 你我都知，大学生天天躺在宿舍里，喝肥宅快乐水、刷短视频，不会有未来； 你我都知，打工人为了大项目连续熬夜肝PPT，只盯着奖金却忽视成长，最终只是一块公司用后即弃的人肉电池。 你我都大体知道，迷茫、混沌的度过每一天的人，和清醒、精进的度过每天的人，不会有一样的结局。 但说到具体的方法论，多数人只是依稀的记得几个关键词：早起、复盘、运动、冥想……却不清楚从根本上如何改变自己——就如同看着一间乱糟糟的房间，不知道哪里开始收拾。 很显然，我们需要一本系统的“精进方法论”书籍。 《认知觉醒》是我在小红书的某个书单上“偶遇”到的书，作者名叫周岭，生卒年月不详，公开渠道搜索不到什么背景信息，只知道是个大器晚成的自媒体博主。但翻开这本书目录，我觉得画风非常亲切，字里行间作者强调的无非“觉醒”二字，这让我倍感舒适。 就好像两只陌生的蚂蚁，通过互相触碰触角，而确认了彼此的身份。 在豆瓣上，这本没有几乎没有什么名人站台的书，竟然斩获了8.2分的不俗成绩。
有点东西！我对自己说。 随后用大约5个小时读完了全书。 本书对我最明显的影响是，我对目前的生活状态更加坚定了：“早冥读写跑”，5个“精进者”习惯，我已经坚持了很久，而在肉眼可见的未来依然会坚持下去。但现在我希望把它们介绍给你，希望你也能够享受“觉醒认知”这颗初品苦涩、再尝却甜美无比的思维果实。
1.人类趋乐避苦的天性是如何形成的？本能脑、情绪脑和理性脑的轮流登场 不少人的初始状态是混沌的，他们天然追求简单、轻松、舒适、确定，这种天性支配着他们。看短视频、刷朋友圈和逛淘宝是很“舒服”的，因为你完全不用过脑子；但学习、写作、撸铁就让人痛苦不堪，因为你时刻需要消耗巨大的意志力来“强迫”自己。 这是为啥呢？因为在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了，具体有以下四个原因： 第一，从出现的年代看，本能脑已经有近3.6亿年的历史，情绪脑有近2亿年的历史，而理智脑出现的时间只有250万年不到。 第二，三重大脑发育成熟的时间不同。本能脑早在婴儿时期就比较完善了，情绪脑则要等到青春期早期才趋于完善，而理智脑最晚，要等到成年早期才基本发育成熟。 第三，我们的大脑里大约有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强。 第四，本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但其运行速度极快，至少可达11000000次/秒，堪比当今世界上运行速度最快的个人计算机；而理智脑的最快运行速度仅为40次/秒，相比起来简直弱极了，并且理智脑运行时非常耗能。
综上，我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。毕竟亿万年来我们的祖先一直在危险、匮乏的自然环境中过着“狩猎与采集”的生活，而为了生存，他们必须借助本能和情绪的力量对危险做出快速反应，对食物进行即时享受，对舒适产生强烈欲望，才不至于被吃掉、被饿死；同时，原始人还要尽量节省能量，像思考、锻炼这种耗能高的行为都会被视为对生存的威胁。 所以本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。又因它们主导着大脑的决策，所以这些天性也就成了人类的默认天性。 但从十八世纪的工业革命开始，社会的发展突然开始加速了，饥饿和危险不再威胁到人类的生存，但“焦虑的天性”却完整地保留在了我们的大脑中：我们今天虽然西装革履地坐在钢筋混凝土建造的大楼里工作，但本质上依旧是那个为了生存而随时准备战斗、逃跑或及时享乐的“原始人”。 些在远古社会具有生存优势的天性，在现代社会反而成了阻碍：我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到目光短浅、即时满足的天性上，人的“默认心态”就是避难趋易和急于求成的，而且大多数时候，我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。 所以成长就是克服天性的过程。“疏导”本性，“呼唤”理性，是你获得超额收益的来源，坚持自律和长期主义的人，必然可以成为现代社会残酷竞争中的佼佼者。 但我们终究无法改变“三脑”的结构——这是出生的时候就确定的事情。我们只能分化利用它们：理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。理智的人绝对不会轻易调动意志力，“逼迫”自己上进，而是利用人的生存本能，用强烈的情感诱因“引导”我们行动，才是上策。 我想起了理财神书《小狗钱钱》一书中，小狗引导主人公在一张纸上写下了自己为什么想要变得富有的10个原因，以此来引导她开始坚定攒钱、理财的信念，并付诸行动，原来这正是利用了“可视化”的方法，让“本能脑”产生精进的欲望，进而驱使自己最终克服惰性、走上艰难而正确道路。 总结一下，当你的理智知道“什么是艰难而正确的”，你应该把这个目标“情绪化”，让你的愤怒、喜悦、贪婪、悲伤和恐惧成为你的“原动力”，而“理智脑”只是“带兵打仗”的将军——想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是这个将军最高级的策略。
2.潜意识是什么？（“托管系统”）元认知又是什么？（“手动系统”） 潜意识是生命留给我们的彩蛋。进化之手巧妙地采用了意识分层的手段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，如此分工，意识便得到了解放，可以全力投入高级的社会活动。 由于生命的首要任务是生存，于是，基因自我设计的第一原则是节能，所以潜意识没有思维，只有本能，它会努力让身体走低能耗路线，诱导我们娱乐、享受，所以本能通常都是阻碍学习的。德国心理治疗师伯特·海灵格曾这样描述人们对烦恼的态度：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单，这极符合人类不愿动脑的天性。 我们的基因里，所以凡是能简单得到的，人就不会选难的；有短的反馈回路，人自然不会选择长的。 然而回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大。当我们被“好逸恶劳”的潜意识牵着鼻子走，生活中的困难和隐患就会推挤如山，并“深深”植入我们的脑海，这也就成为了焦虑的滥觞。 而我们得以对抗“无秩序”的，就是元认知——人类的终极能能力。你不妨想象自己身边有一个“灵魂伴侣”，他会时刻伴随、指引着你，帮你获得自控力并成为你的“思维舵手”。
元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。 毕竟，这是一个分心走神的成本很低的时代，乱七八糟的八卦和无聊信息唾手可得，而人的天性又是急于求成和避难趋易的，所以在默认情况下，我们都会不自觉地待在精神舒适区内。可惜“走神一时爽”，事后我们就得承担走神带来的各种损失，其中最大的损失莫过于生命质量变差。 总的来说，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。元认知就是这个“约束”，它的意义在于，让你把自己的决策中枢和“潜意识”区隔开来，永远盯着那些能让自己余生幸福总量最大化的长期目标。
3.高效学习的本质是啥？在“舒适区边缘”对外输出 深度学习是人生为数不多的好出路。丰富的信息和多元的方式带来便捷的同时，也深深地损耗着人们深度学习的能力：快速、简便、轻松的方式使人们避难趋易、急于求成的天性得到了放大，理智脑的潜能受到了抑制。 作者隐约看到：一小部分知识精英依旧直面核心困难，努力地进行深度钻研，生产内容；而大多数信息受众始终在享受轻度学习，消费内容。是否进行深度学习，就成为了二者的分野。 生产内容为什么是一种有效的学习方式呢？ 1946年，美国学者埃德加·戴尔提出了“学习金字塔”理论。他将学习分为两种：被动学习和主动学习。我们把学习后尚未遗忘的部分称作“知识留存率”。 1.被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。 2.主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。
可以看到，浅层学习满足输入，深度学习注重输出。输出意味着尽可能用自己的话把所学的知识写出来，但不是简单地把书本的要点进行罗列，如有机会，我们还可以花足够长的时间去打磨一个主题或观点，当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。 当知识的积累到了一个层次，我们就需要体系化的思维。绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来。打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。 须知“收集”知识并非我们的目标，只有这些知识可以被用来改善我们的生活，学习的过程才是有意义的。为了做到“内化知识”，我们一是要用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应；二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动；三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。 靠意志力学习终将失败，因为成功是“玩出来”的。 这是一个充斥着“打卡”作秀的时代，大家读书时总想着还剩多少页就可以完成，背单词时总想着还剩多少个就可以完事……这样的心态会使注意力处于分散状态，很难全身心投入事物本身，从而体会其中的要领和乐趣。 须知个体生命的本质意义就在于身心合一，去觉知真实的生命过程。 只有当情绪脑被调用，充分发挥正反馈的作用，我们才能“玩”出生命的精彩——持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。 因为人类强大的本能脑和情绪脑虽然没有思维、短视愚笨，时常沉溺于游戏、手机、美食、懒觉……但它们超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源，如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。 我们的理智脑虽然聪明、有远见，但它身单力薄，真的不适合亲自上阵，真正需要它做的，是运用聪明才智去制定策略，让本能脑和情绪脑不断接受强烈的正向反馈，愉悦地朝着目标一路狂奔。所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
另外，休息也很重要。高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑。毕竟保持专注并不能仅靠意志力约束，还要靠主动休息“回血”，只有精力充沛了，我们才能保持专注。
你可以倾心打磨作品，主动换取外界的反馈，这些反馈带给自己的必然是强烈的成就感和继续行动的欲望；相反，没有反馈的学习不仅是痛苦的，而且十有八九会失败，拿写作举例子，如果没有任何反馈，没人能仅凭意志力和长远的认知能走得长远。 古典在《跃迁》一书中这样描述高手的破局战略：找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断地向大头部移动，实现跃迁。而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。 4.如何让情绪力为你所用？要避免处于“紧绷”的“稀缺状态” 根据哈佛神书《稀缺》的研究结果，在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。 所以一个很讽刺的现象是，只有富裕的人才能淡定的坚持长期主义，从而变得更富裕；贫困的人因为急于求成、缺乏耐心，反而容易鼠目寸光，最终半途而废。 “稀缺”的情绪也会摧毁我们的幸福。一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；有自主选择的权力，能做自己想做的事情。 很多人觉得最后一点比较抽象，其实就是指“被支配”的处境会带来人的意志力的“稀缺状态”。比如老板天天对你吆五喝六，让你俯首帖耳，是个人都会不爽。 作者周岭对此给出的策略是：“PUA”自己。当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。这句“咒语”便是： 我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。 当你辛辛苦苦挤地铁上班，你不是在谋生，而是在积累幸福生活的资本； 当你为了大项目熬夜赶工，你不是被压榨，而是在打磨你的专业化技能； 当你被要求从事公益活动，你不是被安排，而是在主动向社会贡献福利。 毕竟，这个世界上从来没有坏事，只有坏思维。 5.精进主义者的低成本五件套是什么？早-冥-读-写-跑 早起的功能是拓展有效工作时间，是大佬的“标配”：巴菲特每天6∶45起床、乔布斯每天6点左右开始工作、村上春树每天5：00起床写作。可以说，在早起这件事上，成就越高的人“越卷。” 冥想是提升智力和专注力的最好途径之一，被硅谷大佬纳瓦尔称作“精神轻断食”，比尔·盖茨、尤瓦尔·赫拉利和瑞达利欧都是资深的冥想爱好者。冥想过程中，我们仅需把注意力全部集中到呼吸上，也就是说，让所有的注意力都“轻柔”的拉在气流的轨迹上，锻炼这种宝贵的、摒弃杂念的能力。
阅读的重要性就不说了，史上最便宜的自我提升方式，没有之一。几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程，读好书就是和智者取经。但选书切忌求难求深，一定要让兴趣、难度、需求三者尽可能匹配，并关注“知识留存率”，让读到的东西为自己所用。在阅读这件事的价值序列里，阅读量
写作和阅读是一体两面的东西。写作是一种很有效的输出，而鼎鼎大名的“费曼学习法”就极其强调输出，因为它触及了人类接触信息的根本方式——输出的过程，就是巩固输入的过程，“教学相长”，就是这个道理。 当然，写作也要讲求技巧，特别是讲知识、讲道理的文章，最好不要随意堆砌抽象概念，让人感觉很高深，看得云里雾里的。相反，如果采用像聊天一样的方式写作，就会让文章显得很自然：乔治·莱考夫曾这样定义和评价“类比”。以一种事物认知另一种事物，恰恰是学习的本质；李笑来在写作时始终坚持这样一条：大量使用类比，除了类比和排比，尽量不使用任何修辞。 总而言之，好的写作肯定要用自己的语言将所学之物重新解释，最好能让3岁小孩也明白你在说什么。 运动可以在物理上让人变得更“聪明”，这一点已经被无数科学家证明。一个良好的身体，是你所有精进行为的基石——如果没有这个开头的“1”，就没有后面跟着的无数个“0”。综合所有运动来看，晨起跑步是最无痛、性价比最高的运动方式。
总体来说，《认知觉醒》是一本精进者必备的大号文献综述，全书频繁提到了很多我认为质量极高的书籍，比如《心流》、《稀缺》和《思考，快与慢》等，可见作者阅读面之广；其次，整本书行文流畅，采取了近些年大V中很流行的口语对话体，亲切自然，又不失逻辑性，非常适合处于混沌、迷茫的年青人作为精进类的入门书籍阅读。 读完全书，迷茫和焦虑或许不会立马消散，但是你会知道自己为何迷茫，已经如何行动可以慢慢摆脱迷茫。 作者在全书的最后提到，一流的生活不是富有，而是觉知。当你明白浑浑噩噩度日毫无意义之后，你也就成为了另外一个人，就好像作者自己一样：36岁方才觉醒，摆脱“手机控”和颓废，成为一个自律的、探索心智的大V和作家，成为无数人黑暗中的明灯。 愿此刻被这本书照亮前路的你，有一天也能发光发热、温暖别人。
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