健身吧网 2022-09-26 17:59 发表于福建 如果夏日球场出现这样一位性感芭比 恐怕所有男生的小心脏都要炸了吧 ▼ 这个穿着芭蕾舞裙的性感小女生 是来自委内瑞拉的Ariana James 天使面孔、魔鬼身材 ▼ 偶尔俏皮可爱 ▼ 偶尔娇柔妩媚 ▼ 她是Dymatize的健身模特 被誉为来自委内瑞拉健美小公举 ▼ 或许老司机们会觉得 她不过是众多性感女孩中的一位 并没有惊艳的面孔, 也没有完美的身材比例 ▼ 但是,如果你在健身房遇到Ariana 一定会被她的专注训练深深打动 ▼
也一定会为她隐约可见的肌肉线条痴迷魅惑 ▼
健身房里的Ariana足以诠释 少女感 + 健美酷的完美结合 ▼ 然而,几年前 还没有接触健身的她 就是一个普通的邻家女孩 ▼ 坚持健身后
Ariana就像是换了一个人 马甲线蜜桃臀,身材紧致性感 ▼ 气质也提升了好几个level ▼ 她从不盲目追求网红五官和夸张三围 而是提倡通过健康的方式, 挖掘自己独特的美 ▼
她通过自己的Instagram 向所有人传达, 健身不是一蹴而就的事 “ Little by Little" (一点一点,循序渐进) 坚持不懈, 你终将见证身体奇迹般的变化 ▼ 我们都曾相信“丑小鸭会变美天鹅” 只不过有的人做到了 而有的人妥协了 ▼ 送给大家一套YouTube上超火的腹部训练教程,9个动作帮你打造性感马甲线(男女适用)!假期也别忘了抽空练一下哦! 建议每个动作30秒,根据自己体力调节执行,配合有氧运动、持之以恒,30天就能看到效果。(文末有完整视频) 步骤1. 抬腿伸展 起始姿势是双腿伸直、并拢、微微悬空,双手左右伸直伏地来稳定身体。 首先自起始姿势慢慢弯曲膝盖,大腿和身体呈现垂直的状态,并顺势将全腿朝空中伸直,最后全腿以并拢、伸直的姿势慢慢回到地面,接着进行下一组动作。 本动作需于30秒内完成,大约可做8~10下。 步骤2. 双腿左右摆动
抬腿让大腿与身体垂直,小腿和膝盖放松微曲。 接着将双脚分别向左侧和右侧地面靠近,快接触到地面时回到大腿和身体垂直的起始姿势。 一左、一右为一组动作,30秒内约可做5~8组。 步骤3. 海星卷腹
顾名思义,本动作的起始姿势就是整个人呈现大字型的「海星状」,接着右手和左脚同时抬起,以右手触碰左脚脚尖,在右手左脚放下后,左手右脚进行同样的动作,此为一组。 此动作30秒内大约可做7~9组。 步骤4. 登山式抬腿 双手张开比肩宽略宽、撑地,双脚朝后伸直、脚尖着地。 接着右脚膝盖弯曲、尽量往胸口靠近,腿部做出攀登的动作,右脚回到起始姿势后换左脚动作。 左右脚各动作一次为一组,本动作于30秒内约可做8~10组。 步骤5. 俄罗斯转体
屁股着地,抬起全背和双腿,整个人从侧面呈现V字型的状态,小腿放松,旋转上半身,让双手朝左侧和右侧定点稍作停留。 左侧、右侧定点各停留一次为一组动作,30秒内大约可做10~12组。 步骤6. 蜘蛛人桥式 双手张开比肩宽略宽、撑地,双脚朝后伸直、脚尖着地。接着右脚膝盖弯曲,和步骤4不同的是,膝盖是朝身体外侧伸展,并保持此姿势30秒。 结束后换左脚操作,同样停留30秒完成此动作。
步骤7. 单脚抬腿
平躺在地,双手左右伸直伏地来稳定身体。双腿往上伸直和身体呈垂直90度,先将右腿维持伸直的姿势往下放,快着地时再将右腿慢慢举起回到起始姿势。 结束后左腿以同样方式操作,左右脚各做一次为一组,30秒内大约可做6~8组。 步骤8. 双脚腾空画圈 双脚并拢,双腿往上伸直和身体呈垂直90度,以大腿根部为圆心,用脚尖在空中画圆。 先以时针方向画30秒,再以逆时针方向画30秒,即完成此动作。 30秒内大约可完成12~15圈。
步骤9. 空中踢腿
平躺地面举起双腿,大腿和身体呈90度,弯曲小腿,以一般走路的速度在空中做踢腿。 此动作续持续2组30秒钟,总共需做60秒钟。 完整视频请戳▼
愿你的美貌配得上才华
愿你的身材不辜负青春 ▼ END-
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