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作为一个不坚定的跑者，小悦每天下班后总在纠结饭后休息多长时间才能跑步的问题。 我们总是听到饭后不能剧烈运动的建议，饭后立即做剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。 因为做剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少。 这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。 如果跑者摄入600卡路里以上的热量，也就是一顿午餐这样的正餐的话，需要休息3-4小时，让食物完成消化后才能开始跑步。 消化需要消耗身体大量能量，为了促进这个过程，身体内的血液需要流动到胃和其他内脏来完成消化工作。这也是我们吃饱了想睡觉的部分原因。血液流动到内脏也意味着更少的血液流到腿和胳膊。 关键的是，当我们运动的时候，血液是需要向相反方向流动的，血液会更多地流到四肢，来提供能量维持运动，而更少的流到内脏。 当我们的胃部囤积了大量食物的时候，跑步和运动就变成了一件困难的事情，因为我们的身体没有被设计成可以同时进行消化和运动。 胃痉挛，胃疼以及肠胃不适就是我们的身体在我们强行在饭后跑步时的反抗。 所以，在饱餐一顿后，为了身体健康，还是需要有足够的时间休息。 为了减少休息时间，我们就必须减少食物摄入量，如果我们食用200-300卡路里的食物，也就是我们只能吃些香蕉、苹果、蓝莓、饼干、谷物棒和蛋白棒后，需要在跑前休息1到2小时。 这些小食品如果不包含脂肪只包含碳水化合物，我们休息的时间可以相应缩短，如果包含，我们就需要休息更长些时间。 对于经常参加马拉松的跑者，早已训练出来自己完成边跑边吃的技能了。毕竟咱们跑马拉松边跑边吃能量胶已经成为了一种习惯，但我们都不是在大吃大喝，每次都是进食很小的量。 为了健康，各位跑者要注意饭后休息呦，不要休息太短就出去跑步，这样对胃不好。道路千万条，健康第一条。饭后不休息，胃疼两行泪。 |
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