问：最近比较忙，很少上论坛，上来了也是匆匆一瞥就下了，没多少时间写体会。今天有点空闲，把一些体会写一下。大体上来说，一切正常，继续锻炼中。仍是每天一次，每次站几节不定，总时间1小时，马步状态在40-50分钟之间。没时间或太累的时候就只站1节，保持一下感觉。每节时间不定，最短5分钟，最长20分钟。通常第1节时间最短，此后时间变长，但第1次的姿态最接近四平马步，之后会慢慢抬高一些，自己不觉得。现在即使意识到抬高了也不去理会，以调正身体姿态为主。上次看到一个八极拳的两仪桩的照片，底下也是马步，但也不是四平马步，所以想来不蹲很标准的四平马步应该也没什么大碍，慢慢耗慢慢养也就是了。前几节站的时间短，会感到肌肉在用力，绷得很紧很胀，坚持不下去就下了。这时候心跳常常很快，130左右。呼吸超过16次/分。后几节站的时间长，会感觉到胯关节微微往下一沉，再微微往前一翻，腰和腿就连到了一起，命门很自然的后贴。此时裆有被撑圆的感觉。左脚内后侧往上到左腿，到裆，到右腿内后侧，到右脚，感觉骨头首尾相接，撑起来像搭了一座拱桥一样，膝盖似乎要夹着点才好。虽然腿是弯的，但有时候感觉像站直了一样。到了这种状态，通常可以站得比较久。 不轻松，每分钟都在熬，但是比以前咬牙切齿也坚持不了最后5秒钟的时候，要好多了。这种时候，左腿肌肉的紧张感比右腿强，不够放松。股四头肌感觉不紧张，但似乎里面还有几块小肌肉还在紧绷酸胀。右腿肌肉没什么紧张感，有时甚至感觉不到肌肉在用力。这时候心跳不快，80、90样子。呼吸在 13次/分左右。 这个胯关节一沉一翻、圆裆的感受没法硬摆出来，即使硬摆出来也撑不了多久，只能靠身体慢慢调出来。而调出来之后如果再起身站高桩，感受和松松垮垮的站高桩完全不同。有时候抖动比较厉害，地板上的东西都在震，过一阵就好了。这情况有时会出现多次。医盲先生说的“少腹内热”和“10分钟呼吸极限”倒没什么体会。通常第1、2节站到后来会有呼吸急促的感受，这时候大腿肌肉绷得很紧很胀，坚持不了就下了。不过第 1、2节肯定是站不满 10分钟的，通常只有5、6分钟左右。之后再接着站，就没呼吸急促肌肉紧绷的感觉了。不过反正“少腹内热”和“10分钟呼吸极限”这两样也不是锻炼的目的，所以且不理会，先耗时间体会放松再说。 身体的确是变好了，做一些较重的体力活，心跳加快，但是呼吸仍然比较平稳，心跳虽快，却不难受，身体也没有无力感。大拇指出现了小月亮，虽然只有一点点，但以前10个手指是一个也没有的（可想而知身体有多弱了，呵呵）。睡席梦思睡不习惯了。前些日子到外地，睡的席梦思，醒来腰非常酸，起床都很费劲，摸一摸感觉腰上硬梆梆的，按了好一会儿才软下来。而3个月前住的同一个房间睡同一张床，睡一觉醒来腰一点也没感觉到有什么不适。前些日子感冒了一次，但中间没有停止练习。症状一直很轻，对工作几乎没什么影响，4、5天完全恢复正常。左足底外侧的木木的感觉还在，仍未完全消除。 从现在的体会来看：短时间内马步对肌肉有锻炼的效果，但时间长的马步，绝不是靠肌肉站的。我说不清楚是靠什么站的，但是“筋骨”这个词，和个人的身体感受比较符合。我的感觉是，说马步是练肌肉，不如说是耗肌肉。肌肉只是过渡的桥梁。肌肉力量耗干了，身体会找最“偷懒”的姿势，这时候也就是靠筋骨支撑了。有一次偶然在网上看到有人写的YY小说，说某人功夫高，马步可以站很久，股四头肌发达得都把膝盖包住了。我只能囧 rz。即便是不同意入手就从马步练起的练家，也没有说马步是肌肉桩的。马步可以站到3、4分钟的朋友，要我说，还是坚持锻炼比较好。个人的体会，这时候已经是要产生变化的临界状态了，过了这一关，往上加时间就比较轻松些了，现在放弃就太可惜了。 上学时我的体育成绩非常差，属于全班倒数的那种，现在也在坚持锻炼。马步累是累点，每次练习也都是满头大汗的，不过没那么可怕。网上看到有练家说，站桩要松不要懈，要紧不要僵。慢慢有点朦朦胧胧的体会了。有人从放松中找姿势，有人从姿势中找放松。这两条路，不到一定的时间一定的量都是出不来体会的。说马步不能求松的，我也只能 囧rz。
内家三拳，太极八卦形意，据门内的人说，老一辈的练功强度是很惊人的。练太极有位宗师级别的人物，年轻时练得太苦想自杀的心都有。想要功夫上身，就得这么练才行。所以我想即便像我这样只求个身体健康少上医院的，也多少得吃点苦头才行。松松垮垮的来，身体素质还想上一个台阶，怕是难了。 现在也有了一些新的问题： 1.站的时间久了，腰会酸胀。不知道是因为腰部力量不够的正常现象还是姿势不对太过前倾，现在还在调整和体会中。 2.站的时间久了，下桩之后左膝会感觉不舒服，以前出过问题的右膝反而一点事也没有。左膝的不舒服的感觉不太好描述，就是类似于摆了一个别扭的姿势摆久了之后，再回复到原位的不顺畅不舒服的感觉。猜想是左膝的强度不够，所以目前限制了每一节站的时间，即便能够继续坚持，也最长到 10分钟就下。希望这种不适感逐渐消退以后再往上加时间。上面两个问题，不知道自己的认识和方法是否正确，还请医盲先生指点。 答：腰部的不适还需要进一步说明或再做观察。注意，学练伊始，宁可多屈膝，也不要多倾腰。再就是要注意体会紧中求松，马步一开始讲放松是没用的，但是锻炼一段时间，不讲放松是不对的，马步能站到体会到小腹和后腰逐渐放松的感觉，内热的发动是必然的。以上是从锻炼方法上讲腰部不适。要是没有姿势上的问题，腰部不适就应该是个暂时的问题，或者说是过程问题。前面说需要观察就是说的这个。自己体会一下是什么原因吧。 至于膝盖，医盲以为先不要太过在意，过去讲练功伤膝盖，是长久的姿势不对造成的，而且伤害和不适之间的区别，需要仔细分别。每个人身体的各部位不会是一样强的，如果某些部位有些深层的难以察觉的伤损，在大运动量后容易反应出来，所以也不排除你的左膝有类似问题，必要时不妨去检查一下。 从另外一个角度，右膝受伤，左膝潜在的负担会加重，慢性的劳损也许是不被察觉的，但是大运动量下就容易感觉到。 医盲年轻当兵时莽撞伤了右膝，后来没有症状也就不觉得有伤，在后来的锻炼中因为强度不够也没表现出来，反而在一次超长时间的爬山中冒了出来，让医盲知道原来伤的这么深。这样的伤，锻炼调理也是很慢的。 
以上文字著作权均属于医盲先生，诚挚感谢! 辛可弃疾，笑能长寿， 快乐人生从爱上站桩开始。   
2022年，我们越来越好！悦来悦好！
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