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长寿是件快乐的事，可是许多人感觉长寿不容易，有时候觉得信心不足，怎么办？我给大家说一些秘诀。 ～1～ 减肚子 古话说：“肚子宽一寸，寿命减一尺”，上了年纪又不运动的人，脂肪都会堆在肚子上，大腹便便，不仅行动不便，还是高血脂、高血压、高血糖、动脉硬化的罪魁祸首。 但凡长寿的人，都没有大腹便便的，你看钟南山到台上领奖时，还是潇洒地小跑上去的，腰板挺直，没有大肚子现象，袁隆平看上去就是一个干瘦的老头，但行动敏捷。 袁隆平院士活到九十多岁，钟南山院士九十多岁还健在，而且一直活跃在医疗第一线上；著名电影演员秦怡一直活到100岁去世，一直保持着健美体态，女人老了没有大肚腩，人就美丽得多。 减肚子就是两条，一是饮食，一定要控制量，“八分饱，病不找”，“吃饭留一口，，能活九十九”；二是运动，“饭后走百步，不用上药铺”“饭后百步走，活到九十九”。 老年人养生运动是有氧运动，就是要达到一定的时间，比如每次运动要达到三十分钟以上，运动不能太激烈，走步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏，等适合自己的有氧运动。 ～2～ 单腿立 俗话说：“人老先从腿上老”，“腿脚不好，长寿难找”；单腿立，曾经是日本民间评估老年人长寿的一个方法，有没有科学道理是专家的事，但单腿立的确是自我检验平衡能力的一个辅助方法。 单腿站立，就是原地站好，老年人做这样的检测时，一定要找一个立墙面近的地方，或有人在旁边看着，防止摔倒；站好后，一只脚向后抬起，脚抬起同时闭上眼睛，坚持一分钟就为优秀，半分钟算合格。 闭眼单腿立，一是检测你的平衡能力，二是检测你的腿脚功能，一般平衡能力强和腿脚好的人，都能达到一分钟以上，证明你的大脑和腿脚的平衡能力，是检测防止衰老的一种简便方法。 老年人养生先养腿脚，经常走路，而且是快步走，不是散步那种随心所欲的走法，而是均匀快步走路的方法，古话说：“行如风，站如松，坐如钟，卧如弓”，都是老祖宗的经验之谈。 ～3～ 防摔倒 年龄大了，最怕的是摔倒，因为人老了骨质疏松是常态，如果摔倒了容易骨折，一卧床就麻烦大了，除了要练习腿脚利落，就是要防范摔倒。 老年人摔倒容易出现脑出血，心肌梗塞，很多老年人就是因为摔倒而危及生命，我的老处长一直身体很好，就是体胖血压高，星期天孩子老伴上街购物，他自己一个人在家，上厕所出来时摔倒，引起了脑出血去世。 防止摔倒就是要事事时时处处注意，家中夜间时，通往厕所的路上不要有障碍物，要留一个夜灯，起夜时必须看清楚路，慢慢走路，小心而行，不要绊倒。 我的导师八十岁了，他十分注意防止摔倒，因为他的好几个学生不到七十岁，就是因为摔倒而死亡；我到导师家时看到，所有的墙都装有不锈钢管制作的扶栏，特别是厕所内都有防滑垫和扶栏。 ～4～ 深睡眠 老年人睡觉是头等大事，睡不好觉的人一般都难长寿；反过来说，凡是长寿的人睡眠都好，睡眠好心事少，倒头就睡着了，是老年人的一大幸事，是长寿的重要标志。 有的专家经常在那里说，一天要睡多少个小时，其实睡眠好一般说的是深睡眠，人睡眠时，有深睡眠，有浅睡眠，深睡眠占睡眠的比例应该达到60%以上，才能叫好睡眠。 要想睡眠好，深睡眠占比高，就是要解决两个问题：一是有足够的身体活动量，身体活动量够了，睡眠肯定好；二是心中无杂念，没有七年谷子八年糠的烦心事，就会倒头就睡得着，这是老年人长寿的秘诀。 ～5～ 抬头看 人生要抬头看路，不能总是低头拉车，容易拉到邪路上去；同样道理，人老了就要经常抬头，遥望天空，生理上总抬头防止颈椎病；心理上总抬头看，摆脱人间烦心事。 杨绛先生说过一句话：“抬头看天空，云卷云舒；低头看地上，一地鸡毛”，说的是要解决心态问题，心态好一切都好，心胸宽事事宽。 人老了养生就是养心，就是保持乐观心态，这是养生长寿之根本；人间繁杂，世事难料，老了要学会抬起头看，看天空蔚蓝心胸开阔，看云卷云舒气定神闲。 人老了养生之道，就是不要总盯着一地鸡毛蒜皮的琐碎事，学会糊涂点，看地上事要睁一只眼，闭一只眼；经常抬起头，不在意那些凡尘俗事，云淡风轻，好度流年，这也是养生秘诀。 作者：智慧小石头 感谢阅读   |
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