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我们都知道，适当的力量训练，如举重或俯卧撑等，都会对你的健康带来益处，但目前一项新的研究表明，力量训练还能够增加你的寿命。 一项为期15年的研究显示，对于65岁以上的老年人群来说，每周进行两次的力量训练，能够将其在15年内的死亡风险降低50%。 “老年人长寿的秘诀不是药物，而是一个杠铃，”该研究的主要研究员 Jennifer Kraschnewski 博士表示。她是宾夕法尼亚州宾夕法尼亚州立大学医学院医学和公共卫生科学专业的助理教授。 “我们的研究发现，力量训练可以显著降低老年人的死亡风险，先前的研究表明，力量训练在提升老年人群的身体机能等方面的影响，”她补充道。 在该项研究中，研究者们对30,000多万名成年人进行了相关研究，参与者们的年龄均在65岁以上，参与者们在1997年至2001年间接受了美国全国健康访问调查。 研究者们发现，在参与者群体中，约10%的成年人每周至少进行两次的力量训练。这与美国运动医学学院/美国心脏协会(ACSM / AHA)的指导方针要求一致。Kraschnewski 说表示，老年人的力量训练主要包括：肢体舒展活动，即腿部，臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂的伸展运动。 虽然该研究并不能够证明：力量训练与老年人死亡风险降低之间的直接联系，但该研究发现：每周两次适当强度的力量训练，能够将将老年人的死亡风险降低46%。其中，力量训练降低了41%的老年人遭受由心脏病引起的死亡风险，Kraschnewski 表示。她补充道，与进行力量训练的老年人相比，没有进行力量训练的老年人的癌症死亡风险较前者高出19%。 先前的研究表明，力量训练可以提高老年人的肌肉质量，还能够降低老年人的慢性病风险，如糖尿病、骨质疏松、腰痛和肥胖。肌肉强度的增加，也能够帮助他们获得更好的耐力、身体功能、和平衡能力。 ACSM / AHA 指南还建议，成年人每周需要进行中等强度的有氧运动(如快步走)150分钟。即每天坚持有氧运动30分钟，每周坚持5天。如果您正在执行高强度的有氧运动(如慢跑或跑步)，那么您每周只需要花费75分钟进行锻炼。 该研究相关文章发表于近期的《预防医学》（ Preventive Medicine）杂志上。 |
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