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很多人在睡觉前总是要刷微博、聊微信，看会儿电子书，不到夜里12点睡不着。但自从进入秋季以后，还未到睡觉时间便已经频频出现打哈欠、犯困的状态，躺下不到5分钟就进入梦乡。清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡。每天最好在晚上10点前入睡，养成早睡早起的好习惯，这样才能保证第二天工作和学习的良好状态。午休也应保证30分钟左右的时间，才能有效缓解身体困乏状态。当然，也不可睡眠时间过长，这样也会造成身体困乏无力。 “睡得香”是睡眠质量的标准之一。睡眠健康的标准不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠质量。一个短睡眠的人，比如习惯了“晚睡早起”的人来说，每天睡眠时间不足6小时，但白天没有什么不适，说明他的睡眠是健康的。而一个长睡眠型的人，每天睡眠时间不足8小时，但白昼会出现明显的不适，也不能说其睡眠健康。不过长时间某种不良的睡眠习惯都会造成节律紊乱，进而出现各种睡眠障碍，需要我们格外注意。 正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。 民间有一个说法：“白露身勿露，露了冻泻肚。”随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。 |
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